Scheda: che ne dite?

[TARAS88]

Premetto che soffro di ipercifosi dorsale e questa è la scheda fattami dal mio istruttore: che ne pensate? mi consigliate inoltre di caricare o mantenermi nei carichi?

A
Pek deck mezza estensione 4x8
mezze croci su panca 3x10
alzate laterali 3x10
trazioni manubri su panca 45° 3x8
addominali

B
french press bilanciere 4x10
Tricipiti alla colonna 3x10
Leg extension 3x12
leg press 3x12
calf seduto 4xmax
addominali

C
Lat machine avanti 4x8
trazioni su panca 3x10
pulley basso 3x10
curl manubri seduto panca 80° 4x10
addominali

[Luigi 87]

penso solo che l'allenamento delle gambe sia troppo ridotto (manca lo squat o almeno la pressa), e farei addominali 2 volte a settimana.

di più non so aiutarti, se non che manca la panca piana e un esercizio pesante per i deltoidi

[Manx]

penso solo che l'allenamento delle gambe sia troppo ridotto (manca lo squat o almeno la pressa), e farei addominali 2 volte a settimana.

di più non so aiutarti, se non che manca la panca piana e un esercizio pesante per i deltoidi

se si soffre di cifosi - non sono un medico tuttavia - è consigliato diminuire il lavoro per il petto e le spalle e lavorare il dorso.

ah, le "trazioni manubri"... non esistono

[Luigi 87]

manx non avevo letto assolutamente che ci fosse questo problema.

aimè anche io ne soffro un pochino però allenando gli extrarotatori e i dorsali molto bene ho quasi annullato del tutto questo difetto...

andando leggermente off topic io ho una piccola iperlordosi che vorrei correggere... hai qualche thread interessante in merito?