sono nuovo cercasi consigli...

[matteo opc]

ciao a tutti sono matteo ho 24 anni e da 2 condivido la vostra stessa passione per la pesistica.... peso 73 e sono alto 1.92 ( mangio pasta e carne a pranzo e a cena) penso di essere un pò sotto peso un po di risultati sono arrivati ma non come speravo... molti mi hanno detto che essendo cosi alto ho muscoli lunghi perciò ci vuole più tempo bo sarà vero? questa è la mia attuale scheda:

panca piana 6 X 4
spinte con manubri 8 x 3
croci ai cavi 8 x 3
tricip a 90 gradi 6 x 4
tricip su panca con bilancere 8 x 3
tricip ai cavi 8 x 3



rematore con bilancere 6 x 4
lat machine dietro 8 x 3
tirate con manubrio su panca 8 x3
squatt 6 x 4
pressa 8 x 3
leg curl 8 x 3





bicipidi con bilancere 6 x 4
bicip con manubri su panca (seduto) 8 x 3
bicip ai cavi 8 x 3
lento dietro 6 x 4
alzate laterali 8 x 3
alzate frontali 8 x 3

questo è tutto aspetto consigli da tutti grazie in anticipo

[4FITMAN]

PESSIMA davvero ho provato a corregerla


giorno 1

panca piana 5-5-5-5
spinte con manubri 45°3x6
croci ai p 30° 3 x10
chest press 3x12
lento avanti bilanciere 5-5-5-5
tirate al mento 3x6
alzate laterali 3x10

french press 5-5-5-5
kickback 3x12


giorno 2

trazioni p prona 3xmax
rematore bilanciere 5-5-5-5
pectoral invers 3x8
pulley triangolo 3x10

bicipidi con bilancere 5-5-5-5
concntrato ai cavi 3x12


giorno 3

squat 5-5-5-5
affondi manubri 3x8
pressa orizzontale 3x10
leg extension 3x12
leg curl 5-5-5-5
sitting calf(calf machine) 12-12-10-10

addominal machine3x12
elavazione gambe alle parallele 3xmax

molto meglio....

[matteo opc]

grazie! al momento mi sono un pò piantato non riesco ad aumentare con i pesi

[4FITMAN]

prova qst almeno per un mesetto

[massicassano]

consiglio integratori

ciao vorrei un consiglio come posso abbinare creatina, glutamina,proteine massamagra e cell tech.io mi alleno 5 giorni a settimana dalle 17.30 fino alle 19.30 e voglio mettere su massa peso 60 kg ho 25 anni ed ho una scheda abbastanza pesante.aiutatemi

[4FITMAN]

nn è il posto +adatto per chiedere......

[Sean]

Messaggio di moderazione.

ciao vorrei un consiglio come posso abbinare creatina, glutamina,proteine massamagra e cell tech.io mi alleno 5 giorni a settimana dalle 17.30 fino alle 19.30 e voglio mettere su massa peso 60 kg ho 25 anni ed ho una scheda abbastanza pesante.aiutatemi

Ciao.

E' necessario che tu apra un tuo Thread nella sezione adatta, che non è qui ma in Integrazione.

[Manx]

ragazzi si chiamano bicipiTI

[matteo opc]

ma è vera la storia dei muscoli lunghi?

[Manx]

ma è vera la storia dei muscoli lunghi?

eh?? che intendi? cmq sei sottopeso...vai in sezione dieta e fatti aiutare.

[matteo opc]

mi hanno detto che ho muscoli lunghi essendo cosi alto perciò ci vuole più tempo specialmente per le gambe...

[Manx]

si' ti hanno detto bene, tuttavia il problema principale è la dieta...sicuramente mangi poco e male.

[matteo opc]

per il male non so ma per la quantità ti assicuro che mangio come 3... il problema è che ho il metabolismo alle stelle

[matteo opc]

domanda che non centra con la massa... ma le proteine è meglio prenderle subito dopo la palestra cosi il muscolo si sviluppa la notte ò meglio alla mattino?

[Gandhi]

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