Consigliatemi Una Scheda

[gandalf80]

Siccome sto passando da un allenamento 4 X 10 tradizionale al metodo BII , e dato che Oltre Brawn mi è arrivato oggi, mi potete consigliare una buona scheda intanto che leggo il libro?
Se puo' servire sono alto 1,76cm, peso 73kg e sono due anni che mi alleno.grazie

[PANTERA]

Due allenamenti settimanali così divisi:

Allenamento A
Panca piana 2 x 8
Rematore con bilanciere presa inversa 2 x 8
Squat 1 x 20
Calf in piedi 2 x 12

Allenamento B
Lento avanti 2 x 8
Trazioni presa inversa 2 x 8
Curl manubri 1 x 8
Stacchi gambe tese 1 x 10

[ErikZ]

Re: Consigliatemi Una Scheda

Originally posted by gandalf80
Siccome sto passando da un allenamento 4 X 10 tradizionale al metodo BII , e dato che Oltre Brawn mi è arrivato oggi, mi potete consigliare una buona scheda intanto che leggo il libro?
Se puo' servire sono alto 1,76cm, peso 73kg e sono due anni che mi alleno.grazie

Occhio che se ti ritrovi con troppe schede non sai piu' quale fare

[swanz]

Re: Consigliatemi Una Scheda

Dato che Pantera ti ha consigliato una 2 split, io ti descrivo una 3 split, così fai più fatica a scegliere!

TAB A:

-p.piana 2x8
-lento avanti 2x8
-scrollate 2x8
-flex alle parallele 2x6

TAB B:

-sqaut 1x20
-stacchi g.t 2x12
-calf 2x12

TAB C:

-lat avanti presa inversa 2x8
-rematore manubrio 2x8
-curl bilancere 2x6

[MISTER X]

Originally posted by PANTERA
Due allenamenti settimanali così divisi:

Allenamento A
Panca piana 2 x 8
Rematore con bilanciere presa inversa 2 x 8
Squat 1 x 20
Calf in piedi 2 x 12

Allenamento B
Lento avanti 2 x 8
Trazioni presa inversa 2 x 8
Curl manubri 1 x 8
Stacchi gambe tese 1 x 10

scheda perfetta.

falla e vedrai che soddisfazione.

[Pyron]

io ti posto la mia scheda, con cui mi sto trovando molto bene:

A
panca piana 2x6
trazioni presa inversa 2x8/6 con carico
parallele 2x8 con carico
rematore manubrio 2x8
crunch 2x25 con carico

B
lento avanti 2x8/6
squat 2x10
stacchi rumeni 2x15
sit calf machine 2x15
side bend 2x15xlato

mi raccomando ognitanto (chessò, a cadenza bisettimanale) fai le L-Fly 2x10, per rinforzare la cuffia dei rotatori ed evitare quindi infortuni di sorta...