Gironda o EDT?

[Ray Of Light]

riguardandolo meglio, adottando come detto il 6x6 sui fondamentali per ogni gruppo muscolare ci sono 11-12 serie (6 sole per i bicipiti)...non mi sembra un volume poi tanto alto....
Petto-tricipiti
panca piana 6x6
panca inclina 6x10
Croci 6x6
Dip impugnatura tric. 5x5
push down corda 6x6
Skull crash 6x10

gambe
Squat 6x6
Squat frontale 6x6
leg ext 6x6
stacco gt 6x6
Leg curl 6x10
Calf in piedi 6x10
Calf seduto 6x10

Dorso-bicipiti
rematore bil 6x6
lat machine 6x10
Rematore manub 6x10
Curl 6x6
curl hammer su scott 6x6

Spalle-addome
Lento avanti 6x6
tirate al mento 6x10
Alzate front cavo basso 6x10
addome


Modificandola cosi' viene molto simile al 6x6 che si diceva prima....

[Ansicora_Gherreri]

riguardandolo meglio, adottando come detto il 6x6 sui fondamentali per ogni gruppo muscolare ci sono 11-12 serie (6 sole per i bicipiti)...non mi sembra un volume poi tanto alto....
Petto-tricipiti
panca piana 6x6 rec 1'
panca inclina 6x10
Croci 6x12
Dip impugnatura tric. 5x5
push down corda 6x12
Skull crash 6x10

gambe
Squat 6x6
Squat frontale 6x6
leg ext 6x10 con 2" di picco
stacco gt 6x6
Leg curl 6x10
Calf in piedi 6x10
Calf seduto 6x10

Dorso-bicipiti
rematore bil 6x6
lat machine 6x10
Rematore manub 6x10
Curl bilanciere 6x6
curl hammer su scott 6x6

Spalle-addome
Lento avanti 6x6
tirate al mento 6x10
Alzate front cavo basso 6x10
addome


Modificandola cosi' viene molto simile al 6x6 che si diceva prima....

io la farei così..tenendo un minuto di rec diversamente da gironda...il 6x6 è un numerello bastardo perchè ti permette di usare molto peso ma il volume è elevato....6x6 negli es di isolamento non mi pare produttivo..invece nei base si...

[Ray Of Light]

io la farei così..tenendo un minuto di rec diversamente da gironda...il 6x6 è un numerello bastardo perchè ti permette di usare molto peso ma il volume è elevato....6x6 negli es di isolamento non mi pare produttivo..invece nei base si...

andata allora

[Ray Of Light]

[B][B]riporto il primo allenamento, di ieri, tanto per una primissima valutazione
Petto-tricipiti

panca piana 6x6 rec 1'
6@70kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg
6@65kg
6@65kg
panca inclina 6x10
10@30kg
10@30kg
10@30kg
10@30kg
9@30kg
8@30kg
Croci man 6x12 forse sarebbe meglio la pectoral machine? a me ha dato sempre buone impressioni, checche' se ne dica
12@9kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg
12@9kg
Dip bw impugnatura tric. (presa parallela) 5x5
5
4
4
4
4
push down corda 6x12 (e qui vengono i carichi ridicoli)
12@5kg
12@5kg
12@5kg
10@5kg
11@5kg
10@5kg
Skull crash 6x10 (peso dei dischi, la barra non so quanto possa pesare)
10@10kg
8@10kg
10@5kg
10@5kg
9@5kg
8@5kg

in genere devo imparare a gestire recuperi cosi' minimi: spesso non ho neanche il tempo di riprendere fiato bere un sorso d'acqua e aggiornare la scheda (devo scrivere tutto ogni volta senno' non mi ricordo neanche quante serie ho fatto).comunque recuperi che hanno variato da 40'' a 60, max 70''

allenamento massacrante. non son riuscito neanche a lavami la schiena sotto la doccia e carichi ridicoli.
forse sarebbe meglio passare a un 6x6 canonico

[Manx]

dovresti pero' tenere i carichi costanti e non calarli panca inclinata con manubri? io farei col bilanciere. Croci un po' fiacchi, cmq si intende il peso per manubrio, no?

[Ray Of Light]

dovresti pero' tenere i carichi costanti e non calarli panca inclinata con manubri? io farei col bilanciere. Croci un po' fiacchi, cmq si intende il peso per manubrio, no?

mi son trovato un po in difficolta' nel calcolare il peso, prima era troppo pesante, poi troppo leggero...

la panca inclinata e' col bilancere

per le croci si, 9 kg per manubrio

[Manx]

mi son trovato un po in difficolta' nel calcolare il peso, prima era troppo pesante, poi troppo leggero...

la panca inclinata e' col bilancere

per le croci si, 9 kg per manubrio

30kg su panca a 45? va be che hai fatto prima 6 serie di piana, ma il carico è bassissimo... boh non so quanto sia propizio lavorare con questi carichi.

[Ray Of Light]

30 kg di manubrio su inclinata non credo di averli mai alzati. nella scheda precedente stavo sui 50kg, 4 serie da 6 colpi

[Manx]

visto i carichi farei altro pero' vedi tu.

[Ray Of Light]

ehehe, vabe', la tengo una settimana giusto per provare, anzi ora posto anche il wo di ieri

[Ray Of Light]

Squat 6x6
6@70kg senza cinta
6@70kg senza cinta
6@70kg senza cinta
6@70kg con cinta
6@70kg con cinta
6@70kg con cinta

Squat frontale 6x6 (che ho trasformato in 6x10, non so perche', avevo in testa una confusione tale...tutto di fretta...) con "tacco" sotto il tallone
6x10@40

leg ext 6x10 con 2" in sala pesi non c'era nessuno, quindi tra strepitii e urla varie son riuscito a portare a fine anche sto giro...ma sicuramente al piano di sopra mi avranno sentito
9@15kg
9@15kg
9@15kg
10@12kg
10@12kg
10@12kg

stacco gt 6x6
6x6@60kg

Leg curl 6x10
6x10@12kg

Calf in piedi 6x10
6x10@55kg

sitting calf macchina 6x10
6x10@15 ma potevo dare di piu'


a fine facevo fatica anche a tenere la posizione eretta. quad massacrati

[Manx]

vedo un dislivello tra lo squat e lo stacco gt, cioé molto + forte nel gt che nello squat. Come mai la cinta alle ultime serie? Sentivi i lombari stanchi?

[Ray Of Light]

gia'.
avendo le gambe abbastanza lunghe, per fare un'accosciata a modo, devo andare parecchio indietro col sedere, e nella positiva lavoro molto di lombari.
il carico dello squat e' bassino perche' altrimenti c'e' il rischio di sculare, appunto all'inizio della positiva, cioe' mi viene da lavorare prima di femorali e poi tutto il resto