Gironda o EDT?

[Ray Of Light]

ho appena fatto una settimana di scarico totale...ed erano credo 8 settimane che non scaricavo

[Ray Of Light]

Sia che tu scelga edt sia che tu scelga un gironda, l'iportante è la dieta: surplus calorico ed iperglucidica altrimenti ti svuoti e ti appiattisci.

Entrambi pagano...soprattutto dopo un periodo di intensità (in questo senso la tua progressione non è ottimale), ma sono sistemi SHOCK...funzionano per la variazione..sul lungo periodo non portano a nulla. Occhio ai rests perchè sono quelli che fanno la differenza...in questi sys non si cazzeggia...

appunto, il senso della nuova impostazione era quello di cambiare totalmente allenamento (e alimentazione) per vedere se questo stallo si sbloccava

[Manx]

ho appena fatto una settimana di scarico totale...ed erano credo 8 settimane che non scaricavo

e sei ancora "stanco"? Boh in tal caso ricomincerei piu' gradualmente.

[menphisdaemon]

e sei ancora "stanco"? Boh in tal caso ricomincerei piu' gradualmente.

lì bisognerebbe giustamente valutare di che stanchezza si tratta..
dopo una settimana discarico quasi sicuramente non è fisica o snc, ma data da fattori collaterali come lavoro e stile di vita...sonno tra i primi sospetti

[Manx]

lì bisognerebbe giustamente valutare di che stanchezza si tratta..
dopo una settimana discarico quasi sicuramente non è fisica o snc, ma data da fattori collaterali come lavoro e stile di vita...sonno tra i primi sospetti

si', lo penso anche io.

[Ray Of Light]

allenandomi la sera, trovo difficolta' ad addormentarmi, talvolta verso le 2 e mezzo o oltre.
sono uno studente e ho la fortuna di potermi alzare anche alle 10, ma dall'altra parte sono continuamente sotto esame e cio' causa non poco stress.
ho provato ad alzare lentamente le calorie. ora sono sulle 3300 al giorno, ma resto inchiodato a 78 chili (questa estate al raduno ero 75) per 1.84 di altezza.

[menphisdaemon]

taaaaaaaaaaaaac

l'avevo detto io (autocit.)

[Ansicora_Gherreri]

i carichi possono aver stallato anche per una tecnica non buona....

gironda prevedeva una periodizzazione....
l 8x8 è una "ricetta"...non la "cena" completa...infatti l 8x8 vince lo faceva usare solo ai suoi atleti + avanzati come ultimo protocollo...proprio perchè per reagire bene devi avere buoni carichi...e di certo non bastano 100kg di panca(esempio sciocco)...perchè nell 8x8 devi usare un 50-55%...e con 50kg alla piana non ci fai un chezz...
questo vince lo considerava il suo metodo + potente...ma prima di eseguire questo si doveva fare gavetta...inoltre l 8x8 è costruito su esercizi specifici inventati da vince...


arrivati a questo punto se proprio vuoi fare volume ti consiglio un altro protocollo di gironda che è il 6x6,...così fai sempre un alto volume ma con carichi maggiori...

[Ray Of Light]

i carichi possono aver stallato anche per una tecnica non buona....

gironda prevedeva una periodizzazione....
l 8x8 è una "ricetta"...non la "cena" completa...infatti l 8x8 vince lo faceva usare solo ai suoi atleti + avanzati come ultimo protocollo...proprio perchè per reagire bene devi avere buoni carichi...e di certo non bastano 100kg di panca(esempio sciocco)...perchè nell 8x8 devi usare un 50-55%...e con 50kg alla piana non ci fai un chezz...
questo vince lo considerava il suo metodo + potente...ma prima di eseguire questo si doveva fare gavetta...inoltre l 8x8 è costruito su esercizi specifici inventati da vince...


arrivati a questo punto se proprio vuoi fare volume ti consiglio un altro protocollo di gironda che è il 6x6,...così fai sempre un alto volume ma con carichi maggiori...

questo era quello che volevo dire

a sto punto il gironda in 8x8 e' stato demolito.
le alternative rimangono l'EDT (che pero' a sto punto mi vien da fare lo stesso discorso dell'8x8) o , come dici tu, il 6x6.

non so, come ho detto di allenamento non ne capisco nulla: mi sento di provare comunque un protocollo voluminoso e poco intenso, ma potrebbe anche non essere l'ideale nella mia situazione....

[Manx]

Potresti fare una via di mezzo, ma io lo terrei al max per 2 settimane...proprio esagerando. Tuttavia se ti senti stanco non la ritengo una cosa tanto consigliata...

fondamentale in 8x8 90"-120"
complementare in 6x10 60"-90"

Cosi' da mantenere anche un carico decente ed effettivo

Es.

Petto-tricipiti

panca piana 8x8
panca inclina 6x10
Dip. 5x5
French press 6x10

gambe

Squat 8x8
Squat frontale 6x10
Pressa 5x5
Polpacci 6x10


Dorso-bicipiti

rematore 8x8
trazioni 6x10 (qui la vedo dura magari fai un 6x4 con un buon recupero)
Curl 6x10

Spalle-addome

Lento avanti 8x8
tirate al mento 6x10
addome

[Ray Of Light]

e dopo queste due settimane come mi consigli di ripartire?

[Manx]

Sicuramente qualcosa con meno volume ma + intenso. Tuttavia quel modello è un qualcosa che ho abbozzato questa mattina alle 6, mentre facevo colazione, non è niente di assoluto

[Ray Of Light]

trazioni 6x10 e' una follia
in genere parto con le trazioni, poi quando scendo sotto i 3-4 colpi, passo alla lat.

altrimenti fare i fondamentali in 6x6 come suggeriva ansicora (e con meno recupero)? mi pare un buon compromesso

[Manx]

prova.

[Ray Of Light]

bene.