Salve a tutti!!!!!
Vorrei sapere se qualcuno potrebbe aiutarmi con il mio problema: aumentare la forza su panca piana.
Ho 26 anni, mi alleno da 5 anni, sono alto 1,85 e peso 85 kg.
Divido all'allenamento in 4 giorni: lunedi petto e bicipiti, martedi gambe, giovedi spalle, venerdi dorso e tricipi.
Nell'esercizion di panca piana riesco a fare 6 reps con 70kg + bilanciere di 15 kg. Questo peso è troppo inferiore rispetto ai pesi che faccio per gli altri distretti muscolari. Per esempio: nei tricipiti su panca a presa stretta faccio 60 + bilanciere per 6 reps, lento avanti al multipower con 54kg + bilaciere per 6 reps, rematore con manubrio da 50kg per 6 reps, curl con bilaciere in piedi con 40kg + bilaciere per 6/8 reps.
Quindi sono soddisfatto dei miei progressi in tutti gli altri distretti muscolari tranne che nel petto. Almeno 80/85 kg + bilaciere nella panca piana dovrei riuscire a sollevarli, invece niente.
Mi potreste dare qualche dritta?
Questa è la scheda che seguo da un mese e che devo cambiare.
Vorrei provare a fare qualche esercizio di forza ma specialmente per i pettorali.
Pettorali - bicipiti
panca pianca 6-6-8-8
manubri su inclinata 6-6-8-8
croci piana 2x10
croci inclinata 2x10
panca scott 10-10-8-8
curl manubri 10-10-8-8
concentrato 2x10
Spalle
alzate lat 10-10-8-8
spinte manubri 6-6-8-8
lento avanti multipower 8-8-6
alzate a 90° 3x10
Gambe
squat 6-6-8-8
hack squat 10-10-8-8
leg estension 3x10
leg curl 5x10
calf 5x20
Dorsali - tricipiti
trazioni sbarra 6-6-8-8
rematore manubrio 6-6-8-8
pulley basso 6-6-8
pullover 3x10
french press 8-8-6-6
estensioni sopra le testa manubrio 8-8-6-6
cavo 3x10
Grazie
Vorrei sapere se qualcuno potrebbe aiutarmi con il mio problema: aumentare la forza su panca piana.
Ho 26 anni, mi alleno da 5 anni, sono alto 1,85 e peso 85 kg.
Divido all'allenamento in 4 giorni: lunedi petto e bicipiti, martedi gambe, giovedi spalle, venerdi dorso e tricipi.
Nell'esercizion di panca piana riesco a fare 6 reps con 70kg + bilanciere di 15 kg. Questo peso è troppo inferiore rispetto ai pesi che faccio per gli altri distretti muscolari. Per esempio: nei tricipiti su panca a presa stretta faccio 60 + bilanciere per 6 reps, lento avanti al multipower con 54kg + bilaciere per 6 reps, rematore con manubrio da 50kg per 6 reps, curl con bilaciere in piedi con 40kg + bilaciere per 6/8 reps.
Quindi sono soddisfatto dei miei progressi in tutti gli altri distretti muscolari tranne che nel petto. Almeno 80/85 kg + bilaciere nella panca piana dovrei riuscire a sollevarli, invece niente.
Mi potreste dare qualche dritta?
Questa è la scheda che seguo da un mese e che devo cambiare.
Vorrei provare a fare qualche esercizio di forza ma specialmente per i pettorali.
Pettorali - bicipiti
panca pianca 6-6-8-8
manubri su inclinata 6-6-8-8
croci piana 2x10
croci inclinata 2x10
panca scott 10-10-8-8
curl manubri 10-10-8-8
concentrato 2x10
Spalle
alzate lat 10-10-8-8
spinte manubri 6-6-8-8
lento avanti multipower 8-8-6
alzate a 90° 3x10
Gambe
squat 6-6-8-8
hack squat 10-10-8-8
leg estension 3x10
leg curl 5x10
calf 5x20
Dorsali - tricipiti
trazioni sbarra 6-6-8-8
rematore manubrio 6-6-8-8
pulley basso 6-6-8
pullover 3x10
french press 8-8-6-6
estensioni sopra le testa manubrio 8-8-6-6
cavo 3x10
Grazie
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