bicipiti e dorsali, vorrei variare

[NewNewDeal]

Puoi anche iniziare da un 3x3 prone se vuoi... pensavo che il 9x2 lo stessi già facendo da un po'...
L'importante, come in qualsiasi progressione, è che tu parta da un livello adatto a te che ti permetta di portare a termine l'obiettivo in scioltezza (visto che parliamo di allenamenti a lungo termine ti consiglierei quindi di non fare del cedimento la norma).

Tuttavia, per non ridurre troppo il volume di allenamento e se sei ancora scarso di trazioni, potresti iniziare la progressione (quella che ti ho consigliato o altre che preferisci) con le supine.
Quando arriverai ad un 6x6 di supine, o riesci a farne almeno 8 sulla prima serie, passi alla progressione sulle prone.
L'importante è mantenere un range di rip abbastanza basso, e una esecuzione pulita, in modo da dare una botta ai tuoi livelli di forza!

Io con le supine penso di arrivare anche a 4x4, per completare l'allenamento potrei metterci rematore bilanciere 5x5 e rematore manubri 3x10.
Per i bicipiti seguo quello che dice Manx, ma tutte quelle trazioni non ce la faccio a falle, sara nemmeno un mese che le faccio, mi devo abituare XD

[straccio_revenge]

Rematore Yates, Pulley, facepull, alzate laterali 90° (le metterei in SS con un altro esercizio), curl bilanciere, drag curl, curl inverso, pinwheel curl, curl supino su inclinata con bilanciere...

che ne pensi del curl zottman?

[Leviatano89]

che ne pensi del curl zottman?

lo usavo come riscaldamento, come tutti gli esercizi che vorrebbero fare troppo, secondo me serve a poco...

per allenare gli avambracci c'è di meglio rispetto a questo

[straccio_revenge]

lo usavo come riscaldamento, come tutti gli esercizi che vorrebbero fare troppo, secondo me serve a poco...

per allenare gli avambracci c'è di meglio rispetto a questo

allora rimango con curl bilanciere + curl martello

[Virulogo.88]

Rematore Yates, Pulley, facepull, alzate laterali 90° (le metterei in SS con un altro esercizio), curl bilanciere, drag curl, curl inverso, pinwheel curl, curl supino su inclinata con bilanciere...

di che si tratta??

su inclinata sempre fatto coi manubri.... come si può utilizzare il bilanciere da sdraiati?

[Leviatano89]

di che si tratta??

su inclinata sempre fatto coi manubri.... come si può utilizzare il bilanciere da sdraiati?

ti è sfuggito il supino temo

[Manx]

di che si tratta??

su inclinata sempre fatto coi manubri.... come si può utilizzare il bilanciere da sdraiati?

per esempio cosi' (ma proni)

Barbell Prone Incline Curl

[Leviatano89]

per esempio cosi':

Barbell Prone Incline Curl

esatto proprio quello..

[Virulogo.88]

per esempio cosi' (ma proni)

Barbell Prone Incline Curl

a ecco....

ma rispetto all esecuzione classica coi manubri la panca è inclinata nella direzione opposta... va bene lo stesso?

[Manx]

a ecco....

ma rispetto all esecuzione classica coi manubri la panca è inclinata nella direzione opposta... va bene lo stesso?

scusa ma che domande sono? l'esercizio è quello e basta.

[NewNewDeal]

Io con le supine penso di arrivare anche a 4x4, per completare l'allenamento potrei metterci rematore bilanciere 5x5 e rematore manubri 3x10.
Per i bicipiti seguo quello che dice Manx, ma tutte quelle trazioni non ce la faccio a falle, sara nemmeno un mese che le faccio, mi devo abituare XD

Ragazzi che ne pensate della scheda?

[NewNewDeal]

Ragazzi oggi ho fatto un 4x4 di trazioni supine abbastanza in scioltezza, che dite la settimana prossima passo al 5x5 o aspetto ancora un po? Magari passo prima per un 4x5?

[Manx]

passa prima ad un 4x5, oppure fai 4x4 ma metti un piccolo sovraccarico