spiegatemi perche?

[marco23]

Ciao a tutti, Vi scrivo perche c'è una cosa che propio non riesco a capire e cioè: come è possibile che arrivano in palestra dei ragazzi che sembrano delle assi da stiro e in un mese riescono ad avere dei corpi invidiabili, mentre io malgrado la costanza e l'impegno non riesco a prendere che qualche etto che va e viene.
Io sono alto 179 e peso 68kg.faccio colazione alla mattina, poi mangio alle 10, 30 una barretta di quelle che sostituiscono un pasto, alle 13, 00 vadi in mensa per un pasto completo.alle16 un altra barretta e poi ceno alla sera. Eseguo esercizi di base preferibilmente con pesi liberi e mi alleno 3 volte alla settimana in questo ordineettorali, bicipiti /gambe addominali/schiena, spalle, tricipiti/, ogni sessione dura circa 1,30h. Gli esercizi li eseguo con movimenti lenti e controllati.
Detto questo lascio a Voi ogni commento e/o suggerimento.
Grazie e buon allenamento a tutti!

[peppppe]

Sicuramente non mangi a sufficienza, mangia pane e prosciutto al posto delle barrette e carica la colazione con marmellata, fiocchi d'avena, fette biscottate..e...non dimenticare uova,latte e magari anche proteine in polvere , prima di andare a letto un bel frappè di proteine vedrai che risultati(allenati duramente non piu di 3/4 d'ora a seduta).
Spero di averti dato un consiglio costruttivo.
Ciao

[ErikZ]

Re: spiegatemi perche?

Originally posted by marco23
Ciao a tutti, Vi scrivo perche c'è una cosa che propio non riesco a capire e cioè: come è possibile che arrivano in palestra dei ragazzi che sembrano delle assi da stiro e in un mese riescono ad avere dei corpi invidiabili, mentre io malgrado la costanza e l'impegno non riesco a prendere che qualche etto che va e viene.
Io sono alto 179 e peso 68kg.faccio colazione alla mattina, poi mangio alle 10, 30 una barretta di quelle che sostituiscono un pasto, alle 13, 00 vadi in mensa per un pasto completo.alle16 un altra barretta e poi ceno alla sera. Eseguo esercizi di base preferibilmente con pesi liberi e mi alleno 3 volte alla settimana in questo ordineettorali, bicipiti /gambe addominali/schiena, spalle, tricipiti/, ogni sessione dura circa 1,30h. Gli esercizi li eseguo con movimenti lenti e controllati.
Detto questo lascio a Voi ogni commento e/o suggerimento.
Grazie e buon allenamento a tutti!

Le vie del Signore sono infinite

comunque 179 x 68 sei alquanto magrino 3 volte alla settimana possono essere troppe hai progressione dei carichi? con quale volume ti alleni? ti riposi a sufficenza?
ciao

[MISTER X]

non giudicare gli altri,pensa raggiungere buoni risultati tu.

cmq ricorda che allenamento,dieta e RIPOSO sono inscindibili.

la tua dieta non mi sembra ben curata,l'allenamento non so come sia,il riposo neanche.

aggiusta tutto e vedrai + risultati.

[goku77]

Sicuramente dovresti scendere ad un'ora di allenamento anzichè 1,30 e allenarti intensamente due volte e mangiare sicuramente meglio e soprattutto di più.
Se non riesce ad ingrassare di un minimo non metterai di certo massa.
Inoltre come dice giustamente MisterX devi guardare i tuoi progressi e non quelli degli altri.
Ciao.

[Will]

-1 ora è la massima durata per un workout, già dopo 40 minuti il testosterona cala a nastro.
-3 allenamenti sono il limite per un atleta natural con una genetica normale! 2 in genere è meglio, se vuoi continuare con 3 allenamenti e la tua 3-split riduci il workout a 30-40 minuti massimo!
-8 ore di sonno sono il minimo indispensabile per recuperare, più è meglio.
-la tua dieta sembra pessima! postala per intero.

[maniscalco]

Originally posted by MISTER X
non giudicare gli altri,pensa raggiungere buoni risultati tu.

cmq ricorda che allenamento,dieta e RIPOSO sono inscindibili.

la tua dieta non mi sembra ben curata,l'allenamento non so come sia,il riposo neanche.

aggiusta tutto e vedrai + risultati.