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Cosa ne pensate del prestancaggio....tipo
leg extension......leg press
croci......piana bilanciere
alzate laterali...lento dietro
etc....
mi direste cosa ne pensate?
Per intensificare l'allenamento è un'ottima tecnica ma non te la consiglio come norma, ma solo per alcuni periodi.
Inoltre ti evidenzio che il lento dietro è potenzialmente dannoso, meglio il lento avanti.
Ciao.
Originally posted by goku77 Per intensificare l'allenamento è un'ottima tecnica ma non te la consiglio come norma, ma solo per alcuni periodi.
Inoltre ti evidenzio che il lento dietro è potenzialmente dannoso, meglio il lento avanti.
Ciao.
Inoltre sono ottimi se, per via della tua struttura, in qualche esercizio multiarticolare, i muscoli piccoli "assorbono" troppo lavoro:
per intenderci, se fai la p.piana e la maggior parte dello sforzo lo fanno i deltoidi anteriori e nn i pettorali.
Originally posted by goku77 Per intensificare l'allenamento è un'ottima tecnica ma non te la consiglio come norma, ma solo per alcuni periodi.
Inoltre ti evidenzio che il lento dietro è potenzialmente dannoso, meglio il lento avanti.
Ciao.
Concordo sia con Goku che con quel Pirletti di Mister Swanz
Ti potrei consigliare il prestancaggio per esempio,se alla pressa o agli stacchi,o allo squat usi carichi"arischio di infortunio" col prestancaggio,utilizzeresti carichi minori evitando magari delle noie
Usato come tecnica di intensità...puoi provare...ma allora spaccati un SS e ciao
___________________
Originally posted by buldozer
LO CONOSCHI HA RIKI
"sE QuAlCOSa mI Và sTORtO LO rADdRIzzO A cALCI iN CuLO!"
Originally posted by goku77 Per intensificare l'allenamento è un'ottima tecnica ma non te la consiglio come norma, ma solo per alcuni periodi.
Inoltre ti evidenzio che il lento dietro è potenzialmente dannoso, meglio il lento avanti.
Ciao.
Io mi sono trovato benissimo con il leg exension/squat
e crocin ai cavi/panca piana
Ma solo per due settimane.....poi tornavo alla solita routine dopo una settimana di riposo assoluto
Ho usato il prestancaggio per un mese circa, facevo un esercizio specifico+uno base in superserie, devo dire che alla fine ho potuto notare che quando ho rincominciato con i soliti 2*8 ho incrementato lo squat e la panca piana di 10 e 5 kg circa rispetto a prima di usare tale tecnica.
Conclusione: io penso che usare periodicamente il prestancaggio in SS sia molto produttivo in quanto
1)evita traumi in quanto costretti ad usare pesi minori
2)favorisce la vascolarizzazione
3)favorisce l'aumento della forza
4)vengono bruciate piu calorie(utile per la definizione)
per rompere la monotonia delle serie ultra pesanti ogni tanto consiglio di usare tale tecnica....con criterio(il troppo stroppia)
Ciao
Originally posted by peppppe Cosa ne pensate del prestancaggio....tipo
leg extension......leg press
croci......piana bilanciere
alzate laterali...lento dietro
etc....
mi direste cosa ne pensate?
il prestancaggio è una ottima tecnica ma il suo limite consiste nel poterlo applicare efficacemente solo a due soli distretti: 1)petto 2)spalle.
1) è eccellente prestancare i pettorali con croci prima di fare panca
2) è molto buono prestancare i deltoidi con le alzate laterali prima di fare il lento con manubri o bilanciere.
in tutti gli altri esercizi per gli altri distretti muscolari non riusciamo a prestancare veramente ma solo ad affaticare di più con un esercizio diverso lo stesso muscolo.
inoltre chiedo a tutto il forum:
prestancaggio classico per il petto: croci e panca piana
eseguite una serie di croci ed una di panca alternando varie volte oppure varie serie di croci e poi varie serie di panca.
la differente esecuzione inficia oppure esalta la tecnica del prestancaggio.
il
inoltre chiedo a tutto il forum:
prestancaggio classico per il petto: croci e panca piana
eseguite una serie di croci ed una di panca alternando varie volte oppure varie serie di croci e poi varie serie di panca.
la differente esecuzione inficia oppure esalta la tecnica del prestancaggio.
a voi il dibattito.
ciao rillo
Personalmente ho sempre tratto vantaggio facendo in superset ad esempio croci+panca io questa la chiamo sequenza qualche minuto di riposo e facevo un altra sequenza (raramente) la cosa che molti non fanno è arrivare a reale cedimento sull'esercizio d'isolamento limitando cosi' la produttivita' e il principio stesso del prexaust dimenticando che lo scopo è di far cedere il muscolo bersaglio (in questo caso il petto) e poi andare oltre ponendo alcuni muscoli di supporto (in questo caso i triceps) temporaneamente nella posizione piu' forte!!!
Nella seconda ipotesi non si fa' altro che affaticare PARZIALMENTE il muscolo bersaglio, tra i vari set comunque avviene una ricarica dell'ATP che tutti sappiano avviene in forma esponenziale.
Io la penso cosi'
ciao
Per quel che concerne l'aumento di forza di pepppe è avvenuto in quanto con il prexaust induci i muscoli a contrazioni piu' intense pur utilizzando oggettivamente carichi inferiori una volta ritornati al normale allenamento i muscoli si contraggono con maggior forza e quindi migliori prestazioni.
Sono d'accordo sul fatto che NON deve essere l'allenamento per tutto l'anno!
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