Allenamento Petto/Tricipiti

[leomoto1098]

Ciao a tutti!

Ho una domanda da porvi...Avevo impostato l'allenamento in questo modo:

Panca piana 4x6
Distensioni panca alta 3x8
Pectoral machine 2x10
Panca piana presa stretta 4x8
French press 3x6
Pushdowns 2x10

Mi è bastato poco per capire che era un po' troppo arduo..nel senso che dopo gli esercizi del petto non ce la faccio a fare la panca presa stretta con carichi decenti. Le dip alle parallele non ne parliamo proprio...

Pensavo di mettere, a inizio allenamento, al posto della panca piana le dip alle parallele in 4x8 e far passare il french press a 4x6, logicamente eliminando la panca piana presa stretta...cosa ne pensate?

[Leviatano89]

Non puoi fare le dip come secondo esercizio (meglio, così sei riscaldato dalla panca), poi sfinire il petto e fare monoarticolari per i tricipiti? French press, push down etc..

[leomoto1098]

.......Ammetto di non averci proprio pensato! Grazie per il consiglio

[Leviatano89]

[Virulogo.88]

quoto, nel caso di tricipiti dopo il petto a mio avviso è meglio allenarli in isolamento dato che nei multiarticolari c è il rischio di andare a cedimento piu con il petto/spalle che con i tricipiti

[RAYBAN]

Non puoi fare le dip come secondo esercizio (meglio, così sei riscaldato dalla panca), poi sfinire il petto e fare monoarticolari per i tricipiti? French press, push down etc..

Quoto.

Poi c'è sempre l'alternativa di allenare i triceps in un altro giorno...

[Alexbb89]

Scusate se mi intrometto, ma anche io stavo cercando qualcosa per variare un pò l'allenamento del petto (che comunque oggi allenerò con deltoidi front-lat e tric).
Vorrei provare una cosa del tipo:

Panca piana 4x6
Dip 3xmax
Croci 3x8/10
(a sto punto non saprei se aggiungere le spinte oppure potrebbe anche bastare così..)

Lento avanti
Alzate lat

french press
push down

[Alexbb89]

Nessuno sa darmi qualche consiglio per quanto riguarda l'allenamento dei pettorali?

[galaxy1983]

Scusate se mi intrometto, ma anche io stavo cercando qualcosa per variare un pò l'allenamento del petto (che comunque oggi allenerò con deltoidi front-lat e tric).
Vorrei provare una cosa del tipo:

Panca piana 4x6
Dip 3xmax
Croci 3x8/10
(a sto punto non saprei se aggiungere le spinte oppure potrebbe anche bastare così..)

Lento avanti
Alzate lat

french press
push down

A me sembra un buon allenamento...considera che sia le spalle che i tricipiti le solleciti gia' moltissimo negli esercizi per il petto...quindi (come ti hanno consigliato) bastano degli esercizi di isolamento...

per le spinte vedi te come ti senti....puoi anche provare a mettere in superserie con le croci....a pompaggio....es. 2x10+10

io per esempio faccio:

panca piana 3x80%
distenzioni panca incl 2/3x8
croci ai cavi
e per sfinire con poco peso croci+dist in ss su panca piana 2x10+10


le parallele le faccio in prestancaggio per i tricipiti cosi' che non devo caricare troppo sul french press (che faccio in ss con panca presa stretta)per una questione mia di gomiti.

[Alexbb89]

A me sembra un buon allenamento...considera che sia le spalle che i tricipiti le solleciti gia' moltissimo negli esercizi per il petto...quindi (come ti hanno consigliato) bastano degli esercizi di isolamento...

per le spinte vedi te come ti senti....puoi anche provare a mettere in superserie con le croci....a pompaggio....es. 2x10+10

io per esempio faccio:

panca piana 3x80%
distenzioni panca incl 2/3x8
croci ai cavi
e per sfinire con poco peso croci+dist in ss su panca piana 2x10+10


le parallele le faccio in prestancaggio per i tricipiti cosi' che non devo caricare troppo sul french press (che faccio in ss con panca presa stretta)per una questione mia di gomiti.

Guarda, ho fatto panca dip e croci. Già dopo la prima serie di panca oggi sentivo il petto abbastanza (questo perché ho fatto 1 settimana di riposo e in piu ho aumentato i carichi) . Poi ho fatto spalle, mentre per i tricipiti ho optato solo per il push down siccome me li sentivo già abbastanza sfiniti dopo petto e spalle