Messa a punto tabella

[peppppe]

Lunedì Distensioni piana B
Distensioni inclinata M


Distensioni presa stretta




Mercoledì Lat avanti
Dorsal


Curl bilanciere




Venerdì Leg press
Leg curl


Calf in piedi


Lento dietro

il tutto 2 * 6/8
addome ad ogni seduta 5 minuti
che ne pensate?
Sarebbero graditi suggerimenti costruttivi

[andycar70]

la trovo buona ma devo fare alcune piccole critiche: se non hai problemi fai lo squat e lascia le macchine; gli addominali falli una volta sì e una no in maniera pesante (cioè non fare serie da 300 ma cerca di applicare del peso e mantieniti in un range 8-20).
Più in generale non so da quanto ti alleni: personalmente penso che le schede abbreviate e moooolto intense siano applicabili in soggetti che siano per lo meno intermedi

[MISTER X]

io l'addome lo farei una sola volta.

poi metterei squat e una forma di stacco.

le trazioni non riesci a farle?

[peppppe]

ok per lo squat
ok addome una volta si e una no
mi alleno da 5 anni....1,70 altezza...70 kg peso col 9 di fat

[CR500]

concentrati sulle monoserie in esercizi fondamentali ed includi queli d'isolamento a settimane alterne..
se t'allenni da 5 anni le tue proporzioni di massa sono scarse...

Consiglio squat caldamente o trap bar.la pressa in definizione
Lo stacco e' fondamentale per il largo range dei muscoli sinergici..includi lo stacco pesante
In alternativa .. propongo trasporto del sacco di sabbia
Raggiunti il quintale in pull down frontale..fai trazioni.possibilmente presa ampia