nuova scheda... avvicinamento alla definizione...mi date una mano??

**newman** · 04-02-2010, 20:41:48

Sinceramente non capisco la necessità di una scheda di avvicinamento alla definizione. Mi spiego: se n'è parlato in tanti 3d: per la definizione va benissimo una scheda "da massa", dal momento che i discriminanti sono la dieta (ipocalorica) e il cardio. L'allenamento coi pesi dovrebbe essere finalizzato a mantenere il più possibile la forza e la massa guadagnate fino a quel momento. Quindi una scheda normale "da massa": esercizi fondamentali a basse rip, complementari a medie rip ecc...
Dal mio punto di vista caso mai sarebbe più utile un periodo di condizionamento al cardio, se non sei abituato all'attività aerobica.

**fastweb** · 04-02-2010, 21:51:03

non posso tenere i carichi al massimo tutto l'anno in quanto le mie articolazioni necessitano un po di respiro oltre il periodo di stacco ferragostiano e natalizio... quinidi ho interpretato una scheda con molte SS e medio alto numero di colpi per cercare di limitare i carichi pe run mesetto.

per esempio non penso sia il caso di impostare una panca piana per tutto l'anno con 4 ripetizioni da 6 o da 8...
anche io concepisco la definizione con basse ripetizioni e alti carichi, ma sarà la scheda seguente a questa

**newman** · 04-02-2010, 22:25:47

In teoria una buona tecnica dovrebbe evitarti dolori alle articolazioni. Poi non è che a ripetizioni basse e con carichi più alti ti danneggi di più che non a farne tante con pesi minori. Dipende sempre dalla tecnica; siccome i fondamentali sono esercizi complessi tecnicamente è meglio farli a basse rep proprio perchè è difficile mantenere una buona tecnica per serie lunghe (tu poi hai messo stacco a gambe piegate, che immagino sia quello classico, in 4x8: questa non mi sembra una scelta felicissima per il motivo che ho appena detto). Se credi di aver bisogno di "riposare" un po'potresti lavorare a buffer o fare un periodo di scarico attivo, lavorando con l'80% dei pesi che usi di solito.
Le superserie devo dire che non so bene come usarle (non mi ci sono ancora cimentato da quando ho abbandonato il mio ex-istruttore per allenarmi per conto mio) e non voglio rischiare di dirti cose sbagliate...comunque a riguardo ho trovato questo, se ti può interessare: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-varianti.html