ciao, ho postato la mia dieta attuale che sto attualmente correggendo qua: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...iato-male.html
Le mie foto di presentazione sono invece qui: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-con-foto.html
Sto attualmente seguendo una scheda così strutturata:
A
schiena
trazioni alla sbarra
4xmax
pulley
3x6
pull over
3x6
tricipiti
panca stretta presa inversa
4x10 8 6 4
french press
3x6
trapezi
3x8
addominali in superserie a sfinimento
B
petto
panca piana
4x10 8 6 4
croci su panca
3x6
chest press
3x6
bicipiti
bilancere EZ presa larga
4x10 8 6 4
bicipiti con manubri da seduto (non alternati)
3x6
avambracci
a sfinimento
addominali
in superserie a sfinimento
C
spalle
lento dietro
4x10 8 6 4
arnold press
3x6
alzate laterali
3x6
gambe
squat
4x10 8 6 4
in superserie leg extension e curl per i femorali 4x6
polpacci 3x20
addominali in superserie, a sfinimento.
che ne dite? commenti e critiche + che ben accetti.
Le mie foto di presentazione sono invece qui: http://www.bodyweb.com/photo-gallery...-con-foto.html
Sto attualmente seguendo una scheda così strutturata:
A
schiena
trazioni alla sbarra
4xmax
pulley
3x6
pull over
3x6
tricipiti
panca stretta presa inversa
4x10 8 6 4
french press
3x6
trapezi
3x8
addominali in superserie a sfinimento
B
petto
panca piana
4x10 8 6 4
croci su panca
3x6
chest press
3x6
bicipiti
bilancere EZ presa larga
4x10 8 6 4
bicipiti con manubri da seduto (non alternati)
3x6
avambracci
a sfinimento
addominali
in superserie a sfinimento
C
spalle
lento dietro
4x10 8 6 4
arnold press
3x6
alzate laterali
3x6
gambe
squat
4x10 8 6 4
in superserie leg extension e curl per i femorali 4x6
polpacci 3x20
addominali in superserie, a sfinimento.
che ne dite? commenti e critiche + che ben accetti.