scheda spinta trazione

[emaz92]

Ciao ragazzi,
per questo mese ho pensato di organizzare sta scheda spinta trazione, principalmente per focalizzarmi sulle alzate multiarticolari.Cosa ne pensate?
Dati:17 anni,
peso 73 kg e sono alto 172 cm, con 9 % di bodyfat

A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
complementari petto, spalle e tricipiti

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
complementari dorso e bicipiti

C
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
complementari quadricipiti

D
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
complementari bicipiti femorali

[AntonioFisk]

Ciao ragazzi,
per questo mese ho pensato di organizzare sta scheda spinta trazione, principalmente per focalizzarmi sulle alzate multiarticolari.Cosa ne pensate?
Dati:17 anni,
peso 73 kg e sono alto 172 cm, con 9 % di bodyfat

A
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
complementari petto, spalle e tricipiti

B
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
complementari dorso e bicipiti

C
Squat 5x3@5rm
Panca 5x5@8rm
Lento 5x5@8rm
complementari quadricipiti

D
Stacco 5x3@5rm
Trazioni 5x5@8rm
Rematore 5x5@8rm
complementari bicipiti femorali

che significa 5rm e 8rm?

[Leviatano89]

in questo 3/5 ripetizioni con cui ne faresti 5/8

[emaz92]

in questo 3/5 ripetizioni con cui ne faresti 5/8

di come l ho organizzata che ne pensi levi?

[sturmas]

Ciao Emaz

Come mai vuoi fare tutte le sedute in quel modo? così, ad impressione, 4 sedute in quel modo mi sembra possano essere sfruttate meglio, non credi sarebbe più indicato farle alternando pesante/lggero? una cosa tipo la Spinta/Trazione - pesante/pump, quella di Leviatano nel suo 3d in massa (post 190)? magari sbaglio, la mia è solo un'impressione.. .

[Leviatano89]

di come l ho organizzata che ne pensi levi?

te l'ho già detto nel diario... non mi piacciono gli "ibridi" strani.. quoto con sturmas

[Ramos]

Ciao Emaz

Come mai vuoi fare tutte le sedute in quel modo? così, ad impressione, 4 sedute in quel modo mi sembra possano essere sfruttate meglio, non credi sarebbe più indicato farle alternando pesante/lggero? una cosa tipo la Spinta/Trazione - pesante/pump, quella di Leviatano nel suo 3d in massa (post 190)? magari sbaglio, la mia è solo un'impressione.. .

Linki la scheda gentilmente?

[Leviatano89]

Linki la scheda gentilmente?

http://www.bodyweb.com/5161948-post190.html

[Ramos]

Gentilissimo come sempre

[emaz92]

http://www.bodyweb.com/5161948-post190.html

secondo te dovrei organizzarmi le varie alzate in pesante leggero ? per ora comunque così mi va bene, vedo che le alzate migliorano, l importante è quello

[Leviatano89]

non lo so, ma sicuramente non mi piace il modello base...

[emaz92]

non lo so, ma sicuramente non mi piace il modello base...

, cosa non ti piace?

[Leviatano89]

, cosa non ti piace?

te l'ho già detto nel diario... non mi piacciono gli "ibridi" strani..

.

[emaz92]

.

ok , però secondo me trarrò benefici da sta scheda, vedo che i kg aumentano anche se non ci sono schemi strani o progressioni.

[Leviatano89]

allora se punti alle alzate lascia stare i complementari per i muscoli, rischi solo di rovinare il lavoro..