proporzioni pesi

**Gandhi** · 04-02-2010, 14:20:41

Originariamente Scritto da cerberoone Visualizza Messaggio

io ho tre schede settimanali in cui una è quella in cui capita i pettorali alla 3° settimana vado in scarico

Forse è lo squat al parallelo ciò che dici, a fare 120 di squat al parallelo o poco su ci arrivano la maggior parte, ed è tutto fiato sprecato non ho capito il senso

Per il mio parere lo squat va fatto sotto il parallelo, si preservano di più le ginocchia, i muscoli lavorano meglio, perchè al parallelo o poco sopra i femorali e glutei sono poco coinvolti

**Manx** · 04-02-2010, 14:48:00

scusa ma senti proprio il bisogno di scaricare ogni 3 settimane??

**Belaz** · 04-02-2010, 14:53:48

Anzianita' di allenamento?

Io mi ricordo che quando iniziai, le gambe erano gia' molto piu' toniche del petto: venivano sollecitate in maniera pliometrica dall'allenamento specifico per la kick boxing. Quindi avevano dei muscoli decisamente sviluppati.

Viceversa il petto non era mai stato allenato, quindi non aveva assolutamente lo stesso rapporto di masse delle gambe: sottosviluppato rispetto alla parte bassa. Questo ha portato anche a me agli inizi ad avere prestazioni abbastanza divergenti tra gambe e petto, ma assolutamente non COSI' diverse. Squattare bene 150 kg inizia a diventare impegnativo, quindi si presuppone un'anzianita' di allenamento tale da aver colmato in gran parte le differenze di "ingresso".

***blackbart*** · 04-02-2010, 15:02:44

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

Per il mio parere lo squat va fatto sotto il parallelo, si preservano di più le ginocchia, i muscoli lavorano meglio, perchè al parallelo o poco sopra i femorali e glutei sono poco coinvolti

La penso esattamente in modo opposto.

In ogni caso, anche facendo l'accosciata, si dovrà comunque passare per il parallelo.

**Syraka** · 04-02-2010, 15:05:13

imho? FAKE

**cerberoone** · 04-02-2010, 15:37:31

mi pare di aver capito che la cosa non è proporzionale anche perche mi pare che molti non credano al mio squat e stacco va bene comunque non è proporzionale e questo che mi interessa

**THETEK** · 04-02-2010, 16:37:21

Originariamente Scritto da cerberoone Visualizza Messaggio

mi pare di aver capito che la cosa non è proporzionale anche perche mi pare che molti non credano al mio squat e stacco va bene comunque non è proporzionale e questo che mi interessa

secondo me non è che non ti credono, è che è strano maneggiare 150kg di squat e stacchi e poi usare 10kg nelle croci e 50kg nella panca, puo essere che utilizzi una tecnica sbagliata o nella panca o negi altri due esercizi, potresti postare un video di etrambi coì i più esperti possono aiutarti

**cerberoone** · 04-02-2010, 16:54:34

si si appena mi alleno posto tutto comunque non è questione di tecnica perche pure la leg extention ho 90 chili della macchina piu due manubri da 5 chili perche non mi bastano piu i polpacci faccio 270 chili alla pressa a 45 gradi i dorsali riesco a sollevarmi quindi vestito sono 88 chili con le tirate il lento avanti 60 chili li faccio panca stretta un 55-60 chili riesco tranquillo .....vedremo....

**AlessandroM** · 04-02-2010, 17:30:42

Dopo diversi mesi nei quali non ho frequentato il forum causa impegni accademici, sono tornato a scrivere. Colgo quindi l'occasione per salutare affettuosamente tutti gli utenti, vecchi e nuovi.

Venendo al dunque...

Io non credo che qualcuno metta in dubbio il fatto che tu dica la verità; il problema semmai riguarda l'assoluta incongruenza tra i pesi che riesci a muovere con le gambe rispetto alla forza delle braccia.

La risposta alla tua domanda è "no, non c'è diretta correlazione in genere tra la forza di gambe e braccia; sono due distretti muscolari completamente diversi, ve ne sarebbe tra tricipiti e pettorali o tra dorsali e bicipiti" però bisogna dire che non è neanche possibile che tu abbia una forza da powerlifter nelle gambe e usi i manubri per neofiti per far le croci.

Secondo il mio modestissimo parere c'è qualche errore di esecuzione nei tuoi esercizi:

Per quanto riguarda lo squat:
Lo fai libero o guidato al multipower? Perchè quando si parla di squat si intende quello libero...
L'esecuzione è corretta? A questo proposito c'è un interessante guida su come eseguire lo squat correttamente, leggila.

Ultima domanda:
i pesi che hai citato si riferiscono al massimale o ad un certo n° di serie e ripetizioni? Perchè è inutile confrontare un peso di un esercizio del quale fai 3 serie da 10 ripetizioni con un massimale di un altro esercizio... Si confrontano sempre le mele con le mele e le pere con le pere

***termosimone86*** · 04-02-2010, 17:34:25

Originariamente Scritto da cerberoone Visualizza Messaggio

chiedo scusa ho un problema e vorrei sapere se lo posso reputare tale oppure è normale
non è molto che facio palestra ma secondo il mio personal ho una buona genetica infatti lo squat sono arrivato tranquillo a 150 come lo stacco ecc ecc
ma ora la nota dolente

la panca piana.....secondo voi quanto dovrebbe fare alla panca piana uno che alle croci con bilanceri fa 3x10x20 tranquillamente e le croci ai cavi 3x15x22,5 ??

lo Squat lo fai al Multi Power?

**Gandhi** · 04-02-2010, 20:44:37

Io continuo a dire che vorrei vedere qualche suo video, son curioso di vedere questo "ercole"

**Manx** · 05-02-2010, 08:39:37

Originariamente Scritto da cerberoone Visualizza Messaggio

si si appena mi alleno posto tutto comunque non è questione di tecnica perche pure la leg extention ho 90 chili della macchina piu due manubri da 5 chili perche non mi bastano piu i polpacci faccio 270 chili alla pressa a 45 gradi i dorsali riesco a sollevarmi quindi vestito sono 88 chili con le tirate il lento avanti 60 chili li faccio panca stretta un 55-60 chili riesco tranquillo .....vedremo....

le macchine non sono affatto indicative, sono tutte diverse, tra l'una e l'altra nel mio caso ci stanno anche 100 e passa kg (nella pressa ad esempio). In ogni caso se fai 60kg di lento avanti...è ASSURDO che tu abba un carico cosi' ridicolo nella panca... a meno che tu il lento avanti non lo faccia dal mento a poco sopra la fronte...stessa cosa panca stretta...non è possibile avere 60kg e poi fare perfino meno di panca normale...è il contrario.

Con 60kg di lento avanti ben fatto - dalle clavicole fino all'estensione massima, senza gioco di gambe - per 5/6 rip dovrebbero esserci almeno almeno 100kg di panca piana per qualche rip.

**Manx** · 05-02-2010, 08:41:35

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

La penso esattamente in modo opposto.

In ogni caso, anche facendo l'accosciata, si dovrà comunque passare per il parallelo.

purtroppo sbagli

- le forze di taglio sulle ginocchia sono ben maggiore nello squat al parallelo, in quanto la tensione non viene scaricata...ma immagazzinata tutta sulle ginocchia. Prova, anche a corpo libero, e poi confronta le sensazioni...un conto passare per il parallelo un conto "fermarsi".

Lo stesso ironpaolo da qualche parte ne parlava.