FINE CICLO FORZA (Leviatano89) - PRIMA SCHEDA MASSA - HELP

[vyncar]

Salve a tutti,

decisi qualche tempo fa di iniziare un ciclo di forza. Decidi di seguire questo percorso suggerito da Leviatano89. Ebbene, è stato un ciclo fantastico, ho migliorato sensibilmente la tecnica di esecuzione degli esercii ed ho incrementato notevolemtne i carichi su ogni singolo esercizio.

Mi sento pronto per una scheda di massa.

Come impostare la scheda?

io pensavo di impostarla su 3 gg, col seguente split

pet-tric
gam-spalle
dors-bic

che ne dite? mi consiglaite di inserire un gruppo muscolae in cui sono più debole (esempio: pettorali) due volte a settimana?

quanti set/rep mi consiglaite? quanti esercizi per gruppo?

Ringrazio a tutti per gli eventuali consigli

[moreno79]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html:tm:

comincia a bauutare giù qls e poi la si corregge insieme

[WhiteP]

Salve a tutti,

decisi qualche tempo fa di iniziare un ciclo di forza. Decidi di seguire questo percorso suggerito da Leviatano89. Ebbene, è stato un ciclo fantastico, ho migliorato sensibilmente la tecnica di esecuzione degli esercii ed ho incrementato notevolemtne i carichi su ogni singolo esercizio.

Mi sento pronto per una scheda di massa.

Come impostare la scheda?

io pensavo di impostarla su 3 gg, col seguente split

pet-tric
gam-spalle
dors-bic

che ne dite? mi consiglaite di inserire un gruppo muscolae in cui sono più debole (esempio: pettorali) due volte a settimana?

quanti set/rep mi consiglaite? quanti esercizi per gruppo?

Ringrazio a tutti per gli eventuali consigli

le gambe se puoi da sole,in fondo sono 3 gruppi muscolari ben distinti di cui due belli grossi...io quando ho finito gambe fatico pure a stare in piedi sotto la doccia figuriamoci se avrei la forza di stressare i deltoidi...parere personale s'intende

[vyncar]

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...cheda.html:tm:

comincia a bauutare giù qls e poi la si corregge insieme

hai ragione, ho fatto una richiesta proprio da pivello.

un utente di bodyweb mi aiuto a fare questa scheda un annetto fa. ricordo che la apprezai molto.

che ne dici? sarebbe un buon punto di partenza come primo mese?

La scheda è di 4 gg

[vyncar]

le gambe se puoi da sole,in fondo sono 3 gruppi muscolari ben distinti di cui due belli grossi...io quando ho finito gambe fatico pure a stare in piedi sotto la doccia figuriamoci se avrei la forza di stressare i deltoidi...parere personale s'intende

hai ragione, le gambe vanno fatte da sole, gruppo muscolare troppo grosso per associarlo. io sono mcarente nelel gambe ho decisamente bisogno di dedicargli un giorno completo

[vyncar]

Nessun parere?

secondo voi va bene come "Prima scheda" per iniziare il periodo di massa?

ciao e grazie