allenamento/metabolica/recupero

[titanium]

buon giorno
mi spiego molto velocemente
-mi alleno da 8 anni
-e da un pò di anni ho diviso i gruppi muscolari(petto,dorso,gambe,spalle,bicipe tricip) per 5 giorni di wo con pesi
-non ho mai fatto dei scarichi perche in una metabolica nei vari test,libri e post che ho letto si parla di lavorare con pesi elevati e 6/10 rip max per svuotare le riserve di glicogeno il più velocem possibile
ora però incominciano a sentirsi gli acciacchi e volevo chiedere se:
eseguendo dopo la ricarica di cho e lavorando sempre sui distretti presi singolarmente come detto prima (petto,dorso,gambe,spalle,bicipe tricip) lavorando su molte ripetiz e serie ma con carico medio riesco ad ottenere sempre lo svuotamento di riserv di glicogeno molto in fretta e così facendo recuperare un pò le articolazione

spero di essere staro chiaro e grazie

[Manx]

la deplezione di norma si fa con rip + elevate, dalle 10 alle 15. Non ho capito pero' a che tipo di "acciacchi" tu ti riferisca...anche perchè usare rip elevate implica una riduzione netta del carico...quindi che acciacchi hai?

[titanium]

la deplezione di norma si fa con rip + elevate, dalle 10 alle 15. Non ho capito pero' a che tipo di "acciacchi" tu ti riferisca...anche perchè usare rip elevate implica una riduzione netta del carico...quindi che acciacchi hai?

è un onore che mi abbia risposto tu
bè un pò mi vergogno me + che altro è perchè le mie ossa in passato avevano sofferto un pò di c'erti fatti accaduti

be acciacchi come esempio quando faccio le distensioni su panca piana o croci o rematore sento dei dolorini leggerissimi alle giunture delle ossa tipo tra sterno e clavicola clavicola e omero o spina della scapola o vertebre della schiena rotule e via dicendo

per questo ti chiedevo se era meglio abbas il carico ed alzare le rip e serie

[Manx]

onore? ma figurati se il problema è di articolazioni dovresti cercare di risolverli e capire da che sono dovuti...esecuzioni sbagliate, poco corrette, scarso riscaldamento? Cmq credo che "dolorini leggerissimi", sia muscolari che articolari, siano quasi la norma. Consultato un medico dello sport?

Ovviamente alzando le rip si usa meno carico e quindi c'è meno impatto sulle articolazioni e anche sul muscolo (purtroppo)...

[titanium]

onore? ma figurati se il problema è di articolazioni dovresti cercare di risolverli e capire da che sono dovuti...esecuzioni sbagliate, poco corrette, scarso riscaldamento? Cmq credo che "dolorini leggerissimi", sia muscolari che articolari, siano quasi la norma. Consultato un medico dello sport?

Ovviamente alzando le rip si usa meno carico e quindi c'è meno impatto sulle articolazioni e anche sul muscolo (purtroppo)...

no no fidati io ho grande onore per tè ma tanto
per il riscaldamento non credo perchè lo faccio sempre e bene prima idem per l'esecuzione ho inparato davvero a fare esecuz correte preferisco alzare poco ma farlo come dio comanda

bè per il muscolo è solo un periodo breve proprio per recuperare un pò senza fermarmi da fare palestra percè mi piace troppo più che altro mi interessava la deple del glicogeno il più velocemente pox io avevo pensato

4 serie per esercizio con un carico che mi faccia arrivare all'esaurimento con 15/20 ripetiz che dici????

grazie ancora

[Manx]

per la deplezione intendi? si 15 rip vanno bene, ma 3 serie sono abbastanza.

[titanium]

per la deplezione intendi? si 15 rip vanno bene, ma 3 serie sono abbastanza.

quindi se io uso 20kg alle distensioni su panca piana e faccio 8/10 ripet uso 18 o 16 kg

si si intendevo la deplezione scusa

così scarico un pò il carico alle articolazioni stando sulle 15/20 rip

[Manx]

scusa se te lo dico...ma se dopo 8 anni di allenamento sei ancora quello della foto in firma...qualcosa sbagli, sicuramente a livello di alimentazione. Altro che metabolica...e mi sembra di avertelo già detto.

[titanium]

scusa se te lo dico...ma se dopo 8 anni di allenamento sei ancora quello della foto in firma...qualcosa sbagli, sicuramente a livello di alimentazione. Altro che metabolica...e mi sembra di avertelo già detto.

bè fai il conto che le foto sono vecchie e nn ho molta voglia di cambiarle

e poi io 8 anni fà pesavo 102 kg ora 65 ed ero andato a 59kg

[Manx]

anche io 12 anni fa pesavo come te per 178cm di altezza, ma ora non sono sotto-peso...e mi alleno da 5 anni. Ora cmq non so la tua altezza...secondo me stai scazzando tutto.

[titanium]

anche io 12 anni fa pesavo come te per 178cm di altezza, ma ora non sono sotto-peso...e mi alleno da 5 anni. Ora cmq non so la tua altezza...secondo me stai scazzando tutto.

bè diciamo che pesavo 102 kg poi sono passato a 59 kg e da un'anno a questa parte 65 non è tantix ma per mè si

[Manx]

ma quanto sei alto? magna sti carbo per favore...sei secco da spavento. la metabolica in massa non va bene...

[titanium]

ma quanto sei alto? magna sti carbo per favore...sei secco da spavento. la metabolica in massa non va bene...

1.69

tu hai ragione è che ho scelto la metabolica perchè ho molti problemi coi cho da fonti di amidi e frumento e via dicendo

per mangiare si mangio di più è che ci sono c'erti muri da abbattere del tutto (cosa che comunq sono già stati rotti e nn verranno più ricostruiti questo è certo

la mia domanda era e per qualche settimana mi allenavo con molte ripetiz e serie e avevo ugualmente la deplessione del glicogeno e recuperavo un pò le articolazioni (ovviamente aiutato da un buon integratore)

[Manx]

pensavo fossi + alto, allora non sei proprio secco si' cmq puoi provare ad allenarti come dici. senza problemi.

[titanium]

pensavo fossi + alto, allora non sei proprio secco si' cmq puoi provare ad allenarti come dici. senza problemi.

ti ringrazio per le risposte e la cortesia non ti d'ho la rep perchè è oscurata e poi ne hai così tante che non cambia niente comunq devo dire che 6 una persona colta,esperta e molto gentile per il tempo che mi hai dedicato GRAZIE