consigli scheda ipertrofia

[mikkim]

ciao ragazzi mi serviva un consiglio o dei suggerimenti sulla mia scheda mirata a ipertrofia prima di tutto i miei dati: 20 anni altezza 1.86 per 84 kg mi alleno da 5 anni

lunedi: petto e bicipiti e addome(l addome e i lombari è uguale tutti i giorni quindi lo scrivo solo una volta)
distensione su panca piana: 3x8-8-6
distensioni su panca alta 3x8-8-6
chest press: 3x8-8-6
curl bar reverse: 8-8-6 (è la presa inversa del bilanciere per l avambraccio)
bicipiti seduto alternati 3x8-6-6
bicipiti alla corda in piedi 3x12
crunch reverse 3x30
abdominal crunch(macchinario) 3xmax +rimango concentrato 10 secondi alla fine di ogni serie
iperestension 3xmax con pizza

mercoledi: spalle tricipiti addome
pek dek seduto 3x8-8-6
front side seduto con manubri 3x8-8-6
alzate laterali manubri 3x8-8-6
vertical row 3x8-8-6
kambered 3x8-8-6
estensioni con bilanciere(panca negativa) 3x8-6-6
tricipiti co corda 3x12

venerdi:gambe e dorso e addome
lat machine 3x8-8-6
pulley basso 3x8-8-6
rematore con manubrio 3x8-8-6
leg press 4x10-10-8-6
leg curl 4x10-8-8-6
polpacci al multipower 3xmax

questo è quanto...chiedo venia per la lunghezza del post ma appunto volevo dei consigli e accorgimenti su questa scheda ringrazio chi mi possa aiutare

[Manx]

fare l'addome tutti i giorni non serve...la sessione del venerdi' è impostata proprio male...gambe e dorso assieme non vanno bene...a meno che tu non lo fi faccia in quel modo, cioé sotto-allenandoli. Mancano lo squat, lo stacco da terra, le trazioni, il vertical row se non sbaglio è una macchina per il dorso, quindi nella sessione delle spalle non c'entra niente, manca il lento avanti, kambered è il tipo di bilanciere, non indica l'esercizio...quindi cosa fai per i tricipiti? Le iperxt si fanno di norma o con le gambe o con il dorso.

Da rifare completamente. Mi stupisco, ti alleni da 5 anni ma la scheda è penosa... mancano proprio i fondamenti....dati fisici?

[mikkim]

grazie per la risposta...si anche a me infatti non piaceva per questo ho chiesto qui ...ormai non mi fido molto di ste schede fatte dagli istruttori in palestra perchè ce ne sono certi veramente incapaci....allora con il kambered faccio estensioni su panca piana,la vertical row che ho in palestra serve per le spalle(deltoidi posteriori,trapezio centrale,bicipiti)...si mi allena da 5 anni però i primi due anni sono stato a dimagrire....per dati fisici cosa intendi?

[moreno79]

grazie per la risposta...si anche a me infatti non piaceva per questo ho chiesto qui ...ormai non mi fido molto di ste schede fatte dagli istruttori in palestra perchè ce ne sono certi veramente incapaci....allora con il kambered faccio estensioni su panca piana,la vertical row che ho in palestra serve per le spalle(deltoidi posteriori,trapezio centrale,bicipiti)...si mi allena da 5 anni però i primi due anni sono stato a dimagrire....per dati fisici cosa intendi?

altezza, peso, bf, eta....

[mikkim]

li ho già scritti quelli anni:20 altezza:1.86 peso: 84 kg bf: 10-12%

[Manx]

li ho già scritti quelli anni:20 altezza:1.86 peso: 84 kg bf: 10-12%

non li avevo visti scusa. Il vertical row è questo?

è una macchina per il dorso in pratica, non tanto per i delts posteriori (che cmq in ogni movimento tipo remata lavorano) Per quelli c'è questa macchina qui, il rowing torso:



In pratica la butterfly ma al contrario.

[mikkim]

si piu o meno è quella li.....ma allora come potrei sistemarla sta scheda?.....certo mi preoccupa che faccia cosi schifo perchè vuol dire che probabilmente lo saranno anche le successive e di certo nn posso rompervi a voi ogni volta

[Manx]

ragazzi...il forum è pieno zeppo di tabelle e di indicazioni utili per creare una tabella, apriamo gli occhi su. Senza contare le altre discussioni dove si correggono le schede...

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html