Scheda 4 split

[battista1]

Chi ha mai fatto una scheda suddivisa in 4 split e con questi tempi di recupero?:

A Lunedi':
Petto
Tricipiti

B Mercoledi':
Gambe
Addominali

C Venerdi':
Dorsali
Bicipiti

D Lunedi':
Spalle

I tempi di recupero prima di allenare lo stesso muscolo sarebbero 9 giorni.

[Manx]

E' una perdita di tempo, scusa se te lo dico. Si vanifica in gran parte il lavoro fatto 9 gg prima.

[battista1]

Tu dici allora non piu' di 7 giorni di riposto , leggendo vari articoli consigliano anche 10 giorni perche' il muscolo recuperi.

[Leviatano89]

ma su... dopo 72h un muscolo ha già recuperato a dire tanto...

[battista1]

ma su... dopo 72h un muscolo ha già recuperato a dire tanto...

Forse hai anche ragione pero' com mai che mi capita dopo 6 mesi di palestra che nonostante passino piu' di 72 ore e piu' ho ancora dolore al muscolo allenato?

Poi altra cosa mi capita che non riesco ad aumentare il peso sulla panca inclinata, sul french press per tricipiti, allora leggendo su internet dicono che non si ha recuperato abbastanza .

[Manx]

Tu dici allora non piu' di 7 giorni di riposto , leggendo vari articoli consigliano anche 10 giorni perche' il muscolo recuperi.

7 possono essere perfino troppi, puo' andare anche 5 gg., i bicipiti in 24 ore poco piu' per esempio recuperano.10 gg... è una esagerazione alla BIIO o alla Mc. Bob.

[battista1]

7 possono essere perfino troppi, puo' andare anche 5 gg., i bicipiti in 24 ore poco piu' per esempio recuperano.10 gg... è una esagerazione alla BIIO o alla Mc. Bob.

OK per la classica scheda che fanno tutti a 3 split settimanali se fai il calcolo passano 7 giorni.

[Manx]

si' certo, i muscoli li rivai ad allenare direttamente ogni 7 gg.

[Leviatano89]

qualche tuo dato?

[battista1]

qualche tuo dato?

1,70x72kg ero 78kg ma ho ancora abbastanza grasso - 5 mesi allenamento.

Comunque questo post era per mia curiosita' ,pero' piu' avanti provero' un recupero di 9 giorni.