Un opinione su questa scheda dai guru del forum

[Reno Raines]

Sto seguendo questo tipo di allenamento allenamento, come esperimento, dietro proposta del mio istruttore, vorrei sentire qualche opinione da qualche esperto del forum, così per sentire qualche voce diversa, che non fa mai male.
Dovrebbe essere una scheda ibrida di forza\ipertrofia, funziona così.

C'è un fondamentale per ogni gruppo muscolare, che si esegue a buffer, con progressione del carico ogni settimana , la prima settimana 5x4, la seconda 6x3 e la terza 8x2, dopodichè si fa una sorta di scarico, e si riprende, teoricamente col peso che si aveva nell'8x2 per riiniziare col 5x4.
Poi in ogni allenamento ci sono due esercizi complementari, di cui bisognerebbe fare solo due serie cadauno, e devono essere a cedimento, col carico a scalare durante le settimane, posto un esempio così facciamo prima.

Prima settimana

A
Squat 4x5 2 minuti rest buffer
Leg curl 4x5 2 minuti rest buffer
Leg estension 2x8 1 minuto rest cedimento
affondi 2 x8 1 minuto rest cedimento

Lento avanti 4x5 2 minuti rest buffer
alzate laterali 2x8 1 minuto rest cedimento
alzate laterali a 90° 2x8 un minuto rest a cedimento

B
Tirate inverse 4x5 2 min buffer
Pullover cavi 2x8 1 minuto rest cedimento
pulley 2x8 come sopra

Curl bicipiti bilanciere 4x5 2 min rest buffer
Curl scott 2x8 cedimento 1 min rest
Curl alternato come sopra

C
Panca piana 5x4 2 min rest buffer
panca alta 2x8 cedimento
Croci 2x8 come sopra

Panca stretta 5x4 2 min rest buffer
Pull down presa prona 2x8 cedimento
pull down presa inversa come sopra

C'è da dire che volendo i complementari possono cambiare a sentimento, a ogni allenamento.
I carichi dei complementari dovrebbero decrescere, mentre i fondamentali aumentare costantemente, per ora è andata così, sono alla seconda settimana.
A voi cosa sembra?

[Reno Raines]

Scusate se mi permetto di uppare il topic, forse è passato inosservato complice l'orario in cui l'ho creato