Uno dei tanti; opinioni scheda!

[Er Bresaola]

Ciao ragazzi volevo qualche opinione sulla mia scheda per la massa. 22 anni, 176 cm, 67 kg.

LUNEDI

PETTO BICIPITI ADDOME
Panca piana 4x8 120"
Panca 45 4x8 120"
Distensioni panca 45 4x8 120"
Croci panca piana 4x8 120"

Curl manubri panca 90° 4x8 60"
Curl bilanciere 4x8 60"
Curl panca 45° 4x8 60"
Concentrato 4x8 60"

MERCOLEDI

DORSO SPALLE
Lat machine al petto 4x8 120"
Pulley basso 4x8 120"
Vertical row 4x8 120"
Vertical traction presa stretta 4x8 120"

Lento dietro manubri 4x8 60"
Alzate laterali 4x8 60"
Alzate frontali 4x8 60"
Tirate al mento 4x8 60"

VENERDI

GAMBE TRICIPITI ADDOME
Squat 4x8 120"
Affondi con bilanciere 4x8 120"
Leg Ext. 4x8 120"
Leg Curl 4x8 120"

Distensioni multi station 4x8 60"
French press 4x8 60"
Distensioni multi station presa inversa 4x8 60"
Parallele tra le panche 4x8 60"

Faccio palestra da 3 mesi e questa è la mia seconda scheda, grazie!

[*kikko*]

è la fiera del 4x8 non va molto beneGUIDA PER CREARE UNA SCHEDA qui trovi dei consigli utili.
modificala e postala poi se cè qualche correzione da fare si fa

[Er Bresaola]

Quindi dici di abbassare le reps nei fondamentali?

[Silver85]

Il problema nn è il 4x8 che è una buona tecnica, il problema è che la tua tabella è tutta in 4x8...
Devi dare stimoli diversi ai muscoli x farli sviluppare!

Poi le spalle al mercoledì dp che al lunedì hai allenato il petto assolutamente NO!

Troppissimi es e serie x i bicipiti!
Troppissimi es e serie x le spalle!

Chi te la ha fatta sta "scheda"?

Insomma, avrai capito che è da buttare o revisonare quasi completamente in pratica!

[4FITMAN]

LUNEDI

PETTO spalle tricipiti
Panca piana 4x6 120"
Panca 30 3x8 90''
croci panca piana 3x10 90''
pullover 2x12 60''
Lento avanti manubri 4x6 90"
Alzate laterali 3x12 60"
french press 4x6 90''
push down fune 3x12 60''





MERCOLEDI

DORSO BICIPITI
Lat machine 4x8 8 10 10 120"
trazioni p inversa 3xmax 120''
rem manubrio 3x8 90''
pulley basso 3x10 60''

curl bilanciere 4x6 90''
curl concentrato 3x10 60''

VENERDI

GAMBE ADDOME
Squat 4x6 120"
Affondi con bilanciere 3x8 90"
leg press 4x8 8 10 10 90''
Leg Ext. 3x12 120" 60''
Leg Curl 4x6 120"
claf seduto 3x15 45''

addome con sovraccarico

io la farei cosi silver tu che ne pensi

[Silver85]

Mi piace come tabella, dura ma ci sta!

Er Bresaola segui la scheda che ti ha preparato 4FITMAN x 2 mesi!

[Andrio]

LUNEDI

PETTO spalle tricipiti
Panca piana 4x6 120"
Panca 30 3x8 90''
croci panca piana 3x10 90''
pullover 2x12 60''
Lento avanti manubri 4x6 90"
Alzate laterali 3x12 60"
french press 4x6 90''
push down fune 3x12 60''





MERCOLEDI

DORSO BICIPITI
Lat machine 4x8 8 10 10 120"
trazioni p inversa 3xmax 120''
rem manubrio 3x8 90''
pulley basso 3x10 60''

curl bilanciere 4x6 90''
curl concentrato 3x10 60''

VENERDI

GAMBE ADDOME
Squat 4x6 120"
Affondi con bilanciere 3x8 90"
leg press 4x8 8 10 10 90''
Leg Ext. 3x12 120" 60''
Leg Curl 4x6 120"
claf seduto 3x15 45''

addome con sovraccarico

io la farei cosi silver tu che ne pensi

oh finalmente qualcosa di sensato che riesco a leggere bene