poco tempo-nuova tabella

[jako]

nuova tabella
solitamente mi alleno 3 volte a settimana ma per le prossime 4 per motivi di tempo adotterò questa tabella.
che ne dite?
1)pressa 1x30
panca1x8
sbarra1x8
m.press1x8
l.curl1x8
iperext.1x8
calf1x20

2)panca 1x8
lat1x8
m.press1x8
curl1x8
shrug1x8
l.curl1x8
iperext.1x8
ab-bench1x12
calf 1x20

serie ad esaueimento con cadenza 4-4
per erikz:
mi potresti proporre una tabella con tecniche ad alta intensità per un' allenamento bi-settimanale?
ti ringrazio anticipatamente.

[ErikZ]

Guarda Jako una formuletta semplice semplice per intensificare l'allenamento è il semplice adottare un andamento veloce nell'allenamento muoviti a ritmo sostenuto tra gli esercizi e/o le serie (senza con cio' compromettere la sicurezza pero') se hai poco tempo per allenarti potresti adottare una fullbody del tipo:

squat/pressa
lento avanti
rematore
parallele
curl
calf
stacco a gambe tese (una volta alla settimana)


ciao