si ricomincia!

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  • daddy89
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    si ricomincia!

    Ciao a tutti dopo un periodo molto lungo di inattività ricomincio a pompare!
    Ovviamente per 3 sett circa farò una full body di ricondizionamento dopo pensavo a una scheda del genere ab-ab, premetto che ho dovuto eliminare a malincuore squat e stacchi per problemi medici. Voglio fare subito massa e di pari passo aumentare i carichi con piramidale con costanza ab-ab e prediligendo fondamentali e basandomi sulla mia precedente esperienza:

    Rest.90 sec. Senza squat stacchi che non posso farli

    A) SPINTA

    Panca piana 4x8/6/6/4
    Panca 30 manubri 3x8/6/4
    Lento avanti 4x8/6/6/4
    Parallele 4xmax
    Abs 3x15

    B) TRAZIONE

    Trazioni 3x8/6/4
    trazioni inverse 3x8/6/4
    Rematore manubrio 4x8/6
    Curl bilancere 4x8/6
    Curl manubri 4x8/6
    Abs 3x15

    aspetto consigli e migliorie ( le gambe sono assenti ma voglio fare tanta corsa e cardio ce le ho già voluminose di genetica visto poi squat e stacchi che nn pox farli...)

  • daddy89
    Bodyweb Member
    • Mar 2007
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    #2
    dalle 0 risposte e 39 visioni devo dedurre che la scheda fa schifo?

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