Consigli allenamento per il mio caso!!!!!

**Leviatano89** · 08-02-2010, 10:08:53

potresti provare una cosa così, quella non mi piace molto

A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca 4x6
Distensioni manubri o Croci 3x8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 2x12
French press 3x10

B
Trazioni 4x max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento Avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Affondi 3x8
Leg curl 2x12
Curl bilanciere 3x10

**Thefox** · 08-02-2010, 13:12:19

Settimanalmente dovrei fare A-B-A e poi B-A-B.
Dopo i pesi faccio sempre 30-40 minuti di aerobica e due volte a sett. addominali!
Ultimo dubbio....ma non dura troppo cosi l'allenamento e quindi potrebbe essere controproducente?
Che % come peso?

**Leviatano89** · 08-02-2010, 13:17:04

controproducente per cosa?

se stai facendo "definizione" allora l'importante è allenarsi per mantenere e poi andare a far cardio...

% non ce ne sono, usa il peso che ti permette di fare quel numero di set/rip

**Thefox** · 08-02-2010, 13:22:37

Nel senso che se dura troppo vado ad intaccare di + la massa magra.
Cmq grazie dell'aiuto, inizierò stasera con questo nuovo programma.
Ultima cosa per quanto tempo dovrei seguire questo programma?
Ciao e grazie ancora dell'aiuto.

**Leviatano89** · 08-02-2010, 13:24:38

è sbagliato quello che dici, non è che se un allenamento dura 3 ore allora non intacchi la massa magra. Se stai dimagrendo devi allenarti in modo non eccessivo proprio per non bruciarti, trascuri troppo il fattore dieta mi sa

prova per 4 settimane, poi si modifica

**Thefox** · 04-03-2010, 00:20:43

Buonasera a tutti!
Volevo chiedervi un aiuto per compilare una nuova scheda!
Prima di tutto dopo un mese dovrei modificarla?
Potrei già suddividerla in tre split A-B-C?
Ah per la precisione ho perso circa 3 chili!

Grazie dell'aiuto anticipatamente!

**Leviatano89** · 04-03-2010, 09:57:22

com'è andata con questa scheda?

**Thefox** · 04-03-2010, 18:57:05

Abbastanza bene.
Ho avuto un po di problemi con le trazioni...non riuscivo a farne più di quattro a serie!
Saranno gli 80 chili che devo sollevare per caso?
E l'abbinamento squat-panca piana, arrivo molto stanco a fare la panca (4x6 da 50 kg senza bilanciere).
Cosa mi consigli?
Di continuare con questa scheda?
Ricorda che a fine sessione faccio sempre 40 minuti di aerobica in fascia.

**Leviatano89** · 04-03-2010, 18:58:52

perchè non conti il bilanciere? Chi lo solleva? il simpatico dio piumato Quezalcoatl?

**Thefox** · 05-03-2010, 10:55:45

So che alzo io il bilanciere ma non so quanto pesa!
Ci sono in palestra bilancieri di varia lunghezza e credo peso, ma non sempre faccio la panca con lo stesso!
Anche se so che mi ammazzerete....lo squat sono costretto a farlo al multi.
Purtroppo nn c'è un posto dove poggiare il bilanciere con relativi pesi.
Diciamo che è una palestra in cui noto molta apparenza e poca sostanza.
Tornando all'argomento principale....secondo te Leviatano posso continuare ancora con questa scheda o mi conviene modificarla per diversificare lo stimolo?

**Leviatano89** · 05-03-2010, 11:15:41

ti rendi conto però che è una stronzata? Cioè oggi vai in palestra e fai 50kg su un bilanciere da 8kg.. domani vai e ne fai 50 su uno che ne pesa 12kg... la settimana prossima ne fai 50kg su uno che ne pesa 20... ha senso secondo te? Chiedi quanto pesano...

se lo squat lo puoi fare solo al multi.... non farlo. Se vuoi modificare prova

***blackbart*** · 05-03-2010, 11:26:55

Originariamente Scritto da Thefox Visualizza Messaggio

Ci sono in palestra bilancieri di varia lunghezza e credo peso, ma non sempre faccio la panca con lo stesso!

In primo luogo devi allenarti sempre con lo stesso bilanciere altrimenti il peso è troppo variabile per permetterti progressioni serie e ti alleneresti in modo disorganizzato e quindi quasi inutile.
In secondo luogo devi sapere quanto pesa il bilanciere che usi.
Lo puoi anche calcolare se sai quanto misurano impugnatura e portadischi e che diametro hanno (in genere sono da 28 o da 50mm, entrambi con impugnatura da 30)... ma in una palestra semi-seria devono sapertelo dire.

**Thefox** · 05-03-2010, 13:19:52

Ho capito! Ma sul bilanciere da qualche parte c'è scritto il peso perchè dell'istruttore non ci faccio per nulla affidamento.
Secondo voi converrebbe suddividere una scheda su tre split A-B-C oppure è meglio fare 2 split?