Consigli allenamento per il mio caso!!!!!

**Thefox** · 04-02-2010, 16:12:38

Nessuno può darmi una mano?

Allora scrivo quello che vorrei fare poi se qualcuno può aiutarmi......
Domani continuo con la scheda che ho postato precedentemente invece da lunedì vorrei seguire questo programma di allenamento:

A(Lunedi)
5 minuti riscaldamento
squat: 4x5
panca piana bil.: 4x6
lento avanti: 3x10
Push down ai cavi: 3x10
calf
crunch 3x15
aerobica 30 minuti (suddivisa in ellittica, tapis e cyclette)
Streching
B(Mercoledì)
aerobica 45 minuti (suddivisa in ellittica, tapis e cyclette)
Streching
C(Venerdì)
5 minuti riscaldamento
stacco: 4x5
trazioni\lat avanti: 4x6
rem man: 3-4x8\10
curl bil: 3-4x10\12 60"

crunch inverso 3x15

aerobica 30 minuti (suddivisa in ellittica, tapis e cyclette)
Streching
Che ne dite? E' fattibile per perdere peso senza perdere troppa massa magra? (Ovviamente con la dieta del post precedente)

**Thefox** · 06-02-2010, 15:39:00

Ma ho sbagliato sezione visto che nessuno mi risponde?
Qualcuno può dirmi se durante una dieta ipocalorica posso sostenere questo tipo di allenamento (numero di serie e di ripetizioni) o devo modificarlo?
Vorrei limitare il più possibile la perdita di massa magra.
Grazie anticipatamente a chi mi risponderà!

**luna80** · 06-02-2010, 20:40:16

ti sposto in allenamento che è la sezione più adatta visto che la dieta giustamente non è da modificare

**Thefox** · 06-02-2010, 20:59:07

Ciao e grazie di avermi risposto!
Avevo postato in fitness perchè il mio obiettivo e di perdere massa grassa e tonificare.
Tu che ne pensi della scheda?
E' adatta per un programma di dimagrimento?

**Side** · 06-02-2010, 21:34:40

Vuoi tenere sempre una full body o vuoi cambiare in una splittata?

**Thefox** · 07-02-2010, 12:40:00

Ciao e grazie di avermi risposto!
Guarda....io vorrei perdere essenzialmente massa grassa cercando di perdere il meno possibile la massa magra (quante volte avete sentito queste cose

).
Mi servirebbero dei consigli su come impostare la parte dei pesi.
Quanti e quali esercizi a w.o.?
Quante ripetute e serie?
Allenamento programmato su tre giorni a settimana.
Penso che il programma di allenamento impostato nel post precedente sia troppo pesante in base al mio programma dietetico o mi sbaglio?

**Thefox** · 07-02-2010, 15:18:14

Non mi chiamate rompi....!

Qualcuno può darmi qualche consiglio visto che domani vorrei iniziare con una nuova scheda!

**Thefox** · 07-02-2010, 19:48:58

Chi mi aiuta?

**Leviatano89** · 07-02-2010, 19:57:52

mai letta la mia guida che ho in firma?

**Thefox** · 07-02-2010, 20:41:23

Mi ha risposto il famoso leviatano!
La tua guida l'ho letta insieme ad altre.
Però ti spiego.
La mia dieta è ipocalorica e devo perdere circa 12 kg.
La scheda che sta al secondo post va bene per la mia situazione o cosa devo modificare per avere risultati ottimali?
Ho cercato di mettere come si vede esercizi fondamentali, fare gli abs due volte a settimana, ma per le ripetute conviene fare potenza, lattacidi o concentrazione.
Poi è meglio fare due sessioni pesi+aerobica ed uno aerobica oppure la soluzione ottimale è di tre sessioni pesi aerobica?

**Leviatano89** · 07-02-2010, 20:45:28

famoso?

comunque! Cardio lo fai post-wo giusto? Solo nei giorni di allenamento? Essendo in ipocalorica, come ti riesci ad allenare? Nel senso, in modo completo o i carichi ne risentano parecchio?

**Thefox** · 07-02-2010, 20:53:06

Per ora gli esercizi riesco a farli tranquillamente.
Sto riprendendo dopo un lungo periodo di fermo.
Io credo che la scheda postata vada bene per quanto riguarda gli esercizi ma forse il numero delle ripetizioni se non erro sono principalmente per la massa!
Non vorrei vedere le farfalle mettendo carichi pesanti.
Il cardio lo faccio dopo il wo

**Leviatano89** · 07-02-2010, 20:56:08

non ci sono ripetizioni per la massa/definizione/forza, è la dieta che stabilisce cosa stai facendo più che l'allenamento, anzi, l'allenamento deve adeguarsi a come stai mangiando.

Personalmente in questo caso farei (e ho fatto, ho perso 11kg da Marzo a Luglio scorsi)

Gruppi grandi (petto-dorso-gambe-spalle)
- fondamentale a basse rep
- 1 (max2) complementari in intensità (stripping, negative, rest-pause, oppure 2 in superserie)
- esercizio finale in pump

Gruppi muscoli medio-piccoli (braccia-polpacci-addome)
- 1 complementare in intensità o al max 2 in SS
- pump

anche la multifrequenza potrebbe essere una buona opzione

**Thefox** · 07-02-2010, 21:02:04

Questa è la terza settimana di allenamento dopo averne fatte due per togliere un po di ruggine.
Ora avevo fatto un programma del genere
A(Lunedi)
5 minuti riscaldamento
squat: 4x5
panca piana bil.: 4x6
lento avanti: 3x10
Push down ai cavi: 3x10
calf 3x10
crunch 3x15
aerobica 30 minuti (suddivisa in ellittica, tapis e cyclette)
Streching

B(Mercoledì)
aerobica 45 minuti (suddivisa in ellittica, tapis e cyclette)
Streching