Consigli allenamento per il mio caso!!!!!

[Thefox]

Grazie per l'aiuto leviatano!
Quindi ricapitolando inserisco gli affondi (3x8)
Tricipiti alla corda (3x10)
Per il dorso vi è in palestra una macchina che si kiama rowing verticale mi sembra...va bene?
Poi tra la chest press e la pectoral machine quali mi conviene fare?
Non dirmi niente ma sto mese ho l'inghippo dei macchinari, voglio vedere come va e per questo cercavo qualcuno che mi aiutasse a stilare una buona scheda.
Grazie ancora leviatano!

[Leviatano89]

aggiungerei una lat machine di "pump" per il dorso.. hai un'immagine delle macchine che intendi usare? Perché in ogni palestra hanno nomi diversi, per quanto possa essere strano...

Un esercizio pesante libero però lo farei Come contorno le macchine ci stanno!

[Thefox]

Non ho una immagine ma comunque è simile alla Lat Pulldown Convergent della Pan***a (non so se posso scrivere le marche)!
Quindi con questi accorgimenti la scheda va bene?

[Leviatano89]

su google non la trovi?

comunque farie SPINTE con manubri-Peck (o macchina di spinta)- Croci

[Thefox]

Non ho una immagine ma comunque è simile alla Lat Pulldown Convergent della Pan***a (non so se posso scrivere le marche)!
Quindi con questi accorgimenti la scheda va bene?

[Leviatano89]

avevo già capito prima

si va bene

[Thefox]

Scusa...ma mi si era impallata la connessione!
Quindi la scheda da seguire può essere questa:
--A--
Riscaldamento 5'
Peck Deck inclinata 4x6
Croci con manubri 3x8
Chest press 3x10
Alzate laterali 90° 2x12
Alzate frontali seduto 2x12
Triceps Machine 3x10
Tricipiti alla corda 3x10
Crunch inverso 4x25
40'aerobica (20' cardio + 20' in fascia)
Stretching
--B--
Riscaldamento 5'
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x8
Leg curl 2x12
Calf machine seduto 2x12
20' aerobica in fascia
Stretching
--C--
Riscaldamento 5'
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore manubrio 3x8
T-bar 3x10
Lat Pulldown Convergent 3x10
Panca scott bilanciere curvo 3x8
Curl concentrati 3x10
40'aerobica (20' cardio + 20' in fascia)
Stretching
Modificate esercizi, serie e ripetizioni se lo ritenete opportuno.
Questa scheda vorrei iniziarla lunedì per 6 settimane che ne dite?
Comunque grazie anticipatamente a tutti e in modo particolare a leviatano89 che sopporta me e quelli come me....cioè pieni di dubbi!

[Leviatano89]

per i tricipiti metterei o un french press o dip tra panche (indifferente)... per i bicipiti il curl bilanciere al posto del concentrato, da fare per primo e poi la scott.

Il resto va bene

[Thefox]

Grazie mille leviatano89!
Metterò in opera i tuoi consigli!
Ciao e a presto!