consiglio: "massa a dieta sbagliato?"

[Ramos]

per le gambe allora? cmq cio' che conta non è solo quanto si fa, ma anche come lo si fa.

Beh ovvio.

Comunque appena finisco questa scheda, mi apro un thread in allenamento e vediamo di incrementare un po il volume e mi darete una mano un po tutti.

Magari è la volta buona che faccio il salto di qualità. O perlomeno sperimento qualcos'altro (adesso sto facendo una split kingiana e quindi almeno uno dei preconcetti sul modo di allenarsi, son riuscito ad abbandonarlo)

[Brock]

No...la variabile è esclusivamente la dieta, l'allenamento per la massa e per la definizione sono la stessa cosa in pratica. Semmai in massa ci si concede piü volume, grazie alla dieta piu' ricca in kal e soprattutto in carboidrati. La definizione, proprio come la massa, si fa a tavola. Sono anni oramai che abbiamo dimostrato che l'associazione definizione--->molte rip--->poco carico non solo sia sbagliata, ma anche controproducente per il mantenimento della massa magra.

Il carico deve essere sempre pesante, altrimenti non c'è stimolazione delle fibre ma solo o quasi pompaggio. La questione dei recuperi è ancora piu' complessa, ma non è di certo la determinante assoluta che decide di un tipo di allenamento.

Tutto quanto ipersintetizzato al massimo e ipersemplificato.

Certo hai perfettamente ragione, non ho specificato ma ho semplicemente fatto un elenco dei fattori per poter fare massa. Cmq se poi hai voglia dai un'occhio alla mia scheda