Ciao ragazzi ecco i miei dati:
età 24 anni
altezza 177cm
peso 79.8kg
anzianità di allenamento: 11 mesi effettivi
oggi ho iniziato questa nuova scheda x due mesi datemi qlk consiglio costruttivo
grazie![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
(LA scheda è scritta così: ESERCIZIO/RIPETIZIONI PER SERIE /PESO)
1 GIORNO (PETTO -TRICIPITI)
PANCA ORIZZONTALE : 12/10/8/8/8/8 | 40KG/50/60/60/55/55 (PESO TOTALE)
CROCI PANCA 30° : 12/10/8/6 | 14KG/16KG/18KG/20KG
CROCI AI CAVI DALL'ALTO : 4 X12 | 15 KG PER LATO
TRICIPITI AVANTI ALLA LAT MACHINE : 12/10/8/8/8/8 | 40KG/45/50/50/45/45
FRENCH PRESS ANGOLATO : 12/10/8/6 | 15KG/20/25/25/20/15 (TOT)
SPINTA MANUBRIO SINGOLO ALL'INDIETRO COPRO A 90° : 3 X15 |7KG
2 GIORNO (DORSALI - BICIPITI)
LAT MACHINE AVANTI : 12/10/8/8/8/8 | 65KG/70/75/75/70/65
LAT MACHINE AVANTI PRESA OPPOSTASTRETTA : 12/10/8/6 | 55KG/60/65/70
REMATORE MANUBRIO SINGOLO : 12/10/8/6 | 14KG/16/18/20
BICIPITI IN PIEDI ALTERNATO : 12/10/8/8/8/8 | 10KG/12/14/14/12/10
BILANCIERE ANGOLATO : 12/10/8/6 | 15KG/20/25/27 (TOT)
CURL CONCENTRATO (SULLA GAMBA) : 3 X 15 | 9KG
3 GIORNO (SPALLE - ADDOME)
ALZATE LATERALI : 12/10/8/8/8/8 |7KG/8/9/10/10/9 (PER MANUBRIO)
SPINTE BILANCIERE DIETRO COLLO SEDUTO 90° : 12/10/8/6
POSTERIORI DA SEDUTO 90° : 12/10/8/6
TIRATE AL MENTO : 12/10/8/6
SCROLLATE AL PECK DECK : 3 X12
ADDOM ALTI CON SOVRACCARICO 10 KG : 4 X 15
ADDOM BASS CON SOVRACC 6 KG : 4 X 15
LATERALI : 4 X 20
RULLO 3 X 50
4 GIORNO ( GAMBE )
SQUAT : 12 /10/8/8/8/8
LEG EXST SINGOLI ALTERN : 12/10/8/8/8/8
FEMORALI : 12/10/8/8/8/8
POLPACCI : 12/10/8/8/8/8
ABD+ ADD : 4 X 10
QUESTA è LA PRIMA VOLTA CHE MI FIDO DI UN AMICO CHE MI HA FATTO LA SCHEDA DITEMI UN PO CHE CI VEDETE
età 24 anni
altezza 177cm
peso 79.8kg
anzianità di allenamento: 11 mesi effettivi
oggi ho iniziato questa nuova scheda x due mesi datemi qlk consiglio costruttivo
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
(LA scheda è scritta così: ESERCIZIO/RIPETIZIONI PER SERIE /PESO)
1 GIORNO (PETTO -TRICIPITI)
PANCA ORIZZONTALE : 12/10/8/8/8/8 | 40KG/50/60/60/55/55 (PESO TOTALE)
CROCI PANCA 30° : 12/10/8/6 | 14KG/16KG/18KG/20KG
CROCI AI CAVI DALL'ALTO : 4 X12 | 15 KG PER LATO
TRICIPITI AVANTI ALLA LAT MACHINE : 12/10/8/8/8/8 | 40KG/45/50/50/45/45
FRENCH PRESS ANGOLATO : 12/10/8/6 | 15KG/20/25/25/20/15 (TOT)
SPINTA MANUBRIO SINGOLO ALL'INDIETRO COPRO A 90° : 3 X15 |7KG
2 GIORNO (DORSALI - BICIPITI)
LAT MACHINE AVANTI : 12/10/8/8/8/8 | 65KG/70/75/75/70/65
LAT MACHINE AVANTI PRESA OPPOSTASTRETTA : 12/10/8/6 | 55KG/60/65/70
REMATORE MANUBRIO SINGOLO : 12/10/8/6 | 14KG/16/18/20
BICIPITI IN PIEDI ALTERNATO : 12/10/8/8/8/8 | 10KG/12/14/14/12/10
BILANCIERE ANGOLATO : 12/10/8/6 | 15KG/20/25/27 (TOT)
CURL CONCENTRATO (SULLA GAMBA) : 3 X 15 | 9KG
3 GIORNO (SPALLE - ADDOME)
ALZATE LATERALI : 12/10/8/8/8/8 |7KG/8/9/10/10/9 (PER MANUBRIO)
SPINTE BILANCIERE DIETRO COLLO SEDUTO 90° : 12/10/8/6
POSTERIORI DA SEDUTO 90° : 12/10/8/6
TIRATE AL MENTO : 12/10/8/6
SCROLLATE AL PECK DECK : 3 X12
ADDOM ALTI CON SOVRACCARICO 10 KG : 4 X 15
ADDOM BASS CON SOVRACC 6 KG : 4 X 15
LATERALI : 4 X 20
RULLO 3 X 50
4 GIORNO ( GAMBE )
SQUAT : 12 /10/8/8/8/8
LEG EXST SINGOLI ALTERN : 12/10/8/8/8/8
FEMORALI : 12/10/8/8/8/8
POLPACCI : 12/10/8/8/8/8
ABD+ ADD : 4 X 10
QUESTA è LA PRIMA VOLTA CHE MI FIDO DI UN AMICO CHE MI HA FATTO LA SCHEDA DITEMI UN PO CHE CI VEDETE
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