scheda complicata

[*kikko*]

ciao a tutti ,lunedi devo iniziare la nuova scheda e il mio istruttore mi ha consigliato questa,però ho dei dubbi:
allora la si divide in 4 allenamenti però su 3 sedute settimanali.
divisa cosi: quadricipiti-polpacci /petto-bicipiti/ dorsali-femorali / deltoidi-tricipiti

un esercizio base e uno complementare per ogni muscolo con questo schema:
base 4x2-4 complementare 4x8-10 ( settimana 1-5 ) devo fare i 2-4 colpi dell esercizio base aspettare un minuto e fare il complementare e cosi via

base 4x2-4mezze complementare 4x10-12 (settimana 2-6 ) qui si passa a una vera e propria superserie

base 4x2-4 complementare 4x10-12 ( sett 3-7 )
base 4x5-7 complementare 4x6-8 ( sett 4-8 )

nelle ultime due sett faccio i 5-7 colpi dell esercizio base aspetto 2 minuti faccio il complementare e cosi via

spero di essermi spiegato ma la scheda ho provato a scannerizzarla e a postarla ma non ci riesco
grazie mille ciaooo

[alexxx89]

dati? obiettivi? anzianità di allenamento?
ad essere sincero non ho capito molto questa scheda...

[*kikko*]

sai come posso fare a postare l imagine scannerizzata della scheda ?? cmq è un anno che mi alleno...obbiettivo massa.

[alexxx89]

quando scrivi una risposta vai in avanzato e sotto allo spazio per il titolo trovi una graffetta, ci clicchi sopra e alleghi un immagine

[*kikko*]

eccola:

[Manx]

ma non ci sono gli esercizi indicati..

[alexxx89]

ma non ci sono gli esercizi indicati..

esatto e poi scusa la mia ignoranza ma cosa sono 4mezze???
ma in che palestra ti alleni? quella di Topo Gigio?

[Manx]

mezze rip credo

[*kikko*]

si mezze ripetizioni gli esercizi li dovrei scegliere io.lo postata perchè anche a me sembrava strana,di solito le faccio io le mie schede però questa volta volevo provare qualcosa di nuovo e mi ha proposto questa...bocciata ??