Mia scheda massa

**Manx** · 03-02-2010, 22:33:32

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perchè scusa?

ti hanno mai detto che è potenzialmente dannoso poichè al multi il movimento non è naturale, le forze di taglio sulle ginocchia e la schiena sono eccessive e tutto il resto? sul forum ne parliamo un giorno si' e un giorno no...lo squat va fatto libero.

**alexxx89** · 03-02-2010, 22:34:10

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esempio:
squat al multipower 5-5/8-8-12-12 2'30'''tra le rip da 5/1'45'' tra le altre
pressa 45°3x6 gamba singola90''
pressa45°4x10 90''
leg extension IN SS affondi 3x8+8 2'
sitting calf 3x61'15''
sitting calf 2x10+10+10 (stripping) 1'15''
calf alla pressa 1x90''

faccio due volte la pressa a 45 e 2 volte il calf da seduto?
I femorali? Gli stacchi?
non ho capito se dovrei fare 5 o 6 serie di squat...

**4FITMAN** · 03-02-2010, 22:34:30

va bene invece del multipower fallo libero ...nn penso sia una scheda fatta male

**4FITMAN** · 03-02-2010, 22:36:44

squat al multipower 5-5/8-8-12-12 2'30'''tra le rip da 5/1'45'' tra le altre fallo normale
pressa 45°3x6 gamba singola90''
pressa45°4x10 90''
leg extension IN SS affondi 3x8+8 2'
sitting calf 3x61'15''
sitting calf 2x10+10+10 (stripping) 1'15''
calf alla pressa 1x90''

la pressa prima singola e poi completa e il sitting calf prima normale e poi con la tecnica sripping per quanto riguarda gli stacchi io li metto sempre nel giorno del dorso

**Manx** · 03-02-2010, 22:37:21

forse intendeva lo stacco a gambe tese.

**4FITMAN** · 03-02-2010, 22:38:31

in qst caso nn li ho messi

**alexxx89** · 03-02-2010, 22:47:20

intendevo a gambe tese... cmq rimane che non mi hai messo i femorali il giorno delle gambe e non vedo l'utilità di fare lo stesso esercizio due volte anche se la prima volta è ad una gamba e poi a due...
cmq aiutami a capire te ti alleni da 6 anni, fai l'istruttore da un anno e le schede le copi da un sito, in più prendendole da uno che non sai nemmeno chi sia o quanto ne sappia...
inoltre te pesi 69 kg io 80 e mi dai la tua stessa scheda per le gambe?
scusa ma 6 anni fa quanto pesavi 30kg? cioè vuoi dirmi che dopo 6 anni ti poni ancora un aumento di 6 kg puliti di massa per arrivare a 75 kg?
secondo me non tornano i conti

**4FITMAN** · 03-02-2010, 22:51:38

peso cosi poco perchè gioco anche a pallone, e fatico a mettere massa ma ciò nn vuol dire che nn sia competente in quello che faccio...per quanro riguarda la scheda nn sapevo che le schede cambiavano a seconda dei kg che uno pesa...

**4FITMAN** · 03-02-2010, 22:53:25

per quanto riguarda la scheda copiata è quella di manx che ho trovato qui e che ho voluto provare cambiando genere di allenamento

**Manx** · 03-02-2010, 22:57:44

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per quanto riguarda la scheda copiata è quella di manx che ho trovato qui e che ho voluto provare cambiando genere di allenamento

scusa ma se copi una mia scheda e la stravolgi (e anche poco logicamente secondo me) che senso ha?

**alexxx89** · 03-02-2010, 22:58:25

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peso cosi poco perchè gioco anche a pallone, e fatico a mettere massa ma ciò nn vuol dire che nn sia competente in quello che faccio...per quanro riguarda la scheda nn sapevo che le schede cambiavano a seconda dei kg che uno pesa...

Io non faccio l'istruttore ma ti posso giurare che se invece di mangiare alla ***** ti facessi una dieta decente la massa la prendi...
per quanto riguarda la storia del peso io sono un hp+4 cosa ti fa pensare che abbia bisogno di una scheda di massa a tutti i costi? il mio appunto sul peso riguardava questo...
e cmq rinnovo la mia domanda: dove sono i femorali nella mia scheda?