Mia scheda massa

**alexxx89** · 02-02-2010, 19:32:19

Originariamente Scritto da galhad Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, mi date un parere? Sono alto 1,77 peso 66 kg, ho un anno di esperienza. Dieta già corretta da voi qualche mese fa

A (Dorsali e Bicipiti)
- Lat Machine 5x5 120"
- Pulley 3x6-8-10 60"
- Lat Machine presa inversa 3x6-8-10 60"
- Rematore con Manubri su panca inclinata: 5x5 120"

- Curl con bilanciare 5x5 120"
- Curl con manubri su panca inclinata: 4x10 60"

B (Petto e tricipiti e addome)
- Panca inclinata 5x5 120"
- Croci su panca piana 3x6-8-10 60"
- Distensioni su Panca inclinata con manubri 5x5 120"
- Chest press 3x6-8-10 60"

- French press 3x6-8-10 60" (è meglio panca piana imp. stretta?)
- Spinte in basso 3x10 60"

- Crunch 3x25
- Crunch inverso 3x20

C (Gambe e Spalle)
- Leg press 5x5 120"
- Lex ext 3x6-8-10 60"
- Leg Curl 3x6-8-10 60"
- Calf Press 3x12 60"
- Calf Seduto 3x12 60"

- Lento dietro con manubri 5x5 120"
- Alzate laterali seduto 3x10 60"
- Alzate frontali 3x10 60"
- Shoulder press 5x5 120"

Correzioni? Grazieeeeeee

gli split sono impostati correttamente, quello che mi lascia perplesso è l'utilizzo a macchia di leopardo del Bill Starr...
tipo perchè puntare alla forza su un exe per i bic e invece fregarsene su tric?
Poi il petto ha un grosso problema fai lo stesso esercizio 2 volte, una volta con il bilanciere e una con i manubri.... nel complesso voto 4,5

**Andrio** · 02-02-2010, 19:37:43

Lo splittaggio non è corretto , da reimpostare

**alexxx89** · 02-02-2010, 19:40:44

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Lo splittaggio non è corretto , da reimpostare

come? a me non sembrava male: dorso-bic, petto-tric, gambe spalle...
forse su gambe-spalle potrei ridire ma il resto non mi sembra da buttare...
sbaglio?

**Andrio** · 02-02-2010, 19:44:52

Originariamente Scritto da alexxx89 Visualizza Messaggio

come? a me non sembrava male: dorso-bic, petto-tric, gambe spalle...
forse su gambe-spalle potrei ridire ma il resto non mi sembra da buttare...
sbaglio?

si sbagli gambe e spalle non vanno d'accordo insieme x cui bisogna cambiare ed allora lo splittaggio totale non va bene
su 3 giorni meglio
petto - spalle
gambe
dorso -braccia

**alexxx89** · 02-02-2010, 19:46:08

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

si sbagli gambe e spalle non vanno d'accordo insieme x cui bisogna cambiare ed allora lo splittaggio totale non va bene
su 3 giorni meglio
petto - spalle
gambe
dorso -braccia

ok, in effetti così ha più senso

**galhad** · 02-02-2010, 19:54:37

Oltre lo splittaggio cosa correggereste?
Grazie di nuovo

**alexxx89** · 02-02-2010, 19:57:58

Originariamente Scritto da galhad Visualizza Messaggio

Oltre lo splittaggio cosa correggereste?
Grazie di nuovo

Andrio ne sa sicuramente di più di me ma io torno a dire che quel 5x5 messo li a caso non mi convince

**Andrio** · 02-02-2010, 20:00:52

Leva tutti quei 5x5 e falli solo x la panca inclinata bilancere,lat ,pressa e shoulder press

**galhad** · 02-02-2010, 21:23:45

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Leva tutti quei 5x5 e falli solo x la panca inclinata bilancere,lat ,pressa e shoulder press

Rimpiazzo con i 6-8-10?

**4FITMAN** · 02-02-2010, 21:58:37

A (Dorsali e Bicipiti)
- trazioni 5x5 120"
- lat machine dietro 3x6-6-8-8-10-10 90''
- rematore manubrio 4x6/8 90''
- pulley con triangolo 3x12 60''

- Curl con bilanciare 4x6 90"
- Curl con manubri su panca inclinata: 3x10 60"

B (Petto e tricipiti e addome)
- Panca piana 5x5 120"
- Croci su panca piana 3x6-6-8-8-10-10 90''
- Distensioni su Panca inclinata con manubri 3x6/8 90//
- Chest press 3x12 60"

- French press 5x5 120''
- push down con fune 3x12 60"

- Crunch con sovraccarico 3x12/15 45''

C (Gambe e Spalle)
- squat 5x5 120"
- Lex ext 3x6-6-8-8-10-10 90''
- Leg Curl 4x6/8 90''
- Calf Press SS Calf seduto 3x15+10 1'15''

- Lento avanti con manubri 5x5 120"
-tirate al mento 3x6/8 90''
- Alzate laterali in piedi 3x10 1'15''
- Alzate frontali 3x12 60''

te lhò risistemata un pò io la vedrei megliò così