salve a tutti,
sono un ragazzo di 18anni 1,74m 67kg ed è da quasi un anno che faccio palestra con risultati ottimali soprattutto per i pettorali. Ultimamente pero ho cambiato palestra e con le schede che mi fanno mi trovo non proprio bene, sopprattutto per quanto rigurda l'affaticameto della schina ( alla quale,anticipo, ho un lieve scoliosi ma ho l'ok del medico di fare palestra e pesi). Vado 4 giorni a settimana in palestra e la scheda che ho ora è questa:
A) Pettorali- Tricipiti
panca reclinata 3x8-12
panca inclinata 3x8-10
Croci panca piana 3x8-12
panca piana 3x6-8
distensioni sopra la testa 3x 8-10
spinte in basso 3x8-10
spinte in basso con coda 3x8-10
B) Spalle-Gambe
squot 4x8-12
leg press orizzontale 3x 8-10
leg curl sdraiato 4x10-12
lento dietro 4x 8-12
rematori in verticale 3x 8-12
alazate laterali 3x 6-8
tirate al mento 3x 6-10
shrung a presa mista 3x 6-10
C)Dorsali-bicipiti
Lat inversa 3x8-12
pull-over su reclinata 4x 8-12
pulley ( 4 x10 2 cn barra dritta superiore 2 cn barra stretta inferiore)
low row 3x6-10
curl con bilancere 4x8-10
curl di concentrazione 3x 8-10
Panca scott 3x 6-8
D) Petto-Spalle-Trapezio
Chest press 3x 8-12
Chest incline 3x 6-10
croci panca inclinata 4x 8-12
alzate laterali 4x8-12
rematori in verticale 3x6-10
alzate laterali con busto inclinato su panca 4x8
Spero mi possiate dare dei consigli soprattutto sui fondamentali che non dovrei mai cambiare e su una serie di esercizi che non affattichino tanto la schiena ma che diano lo stesso buoni risultati( non so se la mia scheda è gia buona da questo punto di vista)
Grazie anticipatamente
P.S dimenticavo di dire che io faccio addominali ogni giorno di palestra( 2 3 esercizi) e un esercizio di lombare ogni 3 giorni( per i problemi alla schiena e non affaticare)
sono un ragazzo di 18anni 1,74m 67kg ed è da quasi un anno che faccio palestra con risultati ottimali soprattutto per i pettorali. Ultimamente pero ho cambiato palestra e con le schede che mi fanno mi trovo non proprio bene, sopprattutto per quanto rigurda l'affaticameto della schina ( alla quale,anticipo, ho un lieve scoliosi ma ho l'ok del medico di fare palestra e pesi). Vado 4 giorni a settimana in palestra e la scheda che ho ora è questa:
A) Pettorali- Tricipiti
panca reclinata 3x8-12
panca inclinata 3x8-10
Croci panca piana 3x8-12
panca piana 3x6-8
distensioni sopra la testa 3x 8-10
spinte in basso 3x8-10
spinte in basso con coda 3x8-10
B) Spalle-Gambe
squot 4x8-12
leg press orizzontale 3x 8-10
leg curl sdraiato 4x10-12
lento dietro 4x 8-12
rematori in verticale 3x 8-12
alazate laterali 3x 6-8
tirate al mento 3x 6-10
shrung a presa mista 3x 6-10
C)Dorsali-bicipiti
Lat inversa 3x8-12
pull-over su reclinata 4x 8-12
pulley ( 4 x10 2 cn barra dritta superiore 2 cn barra stretta inferiore)
low row 3x6-10
curl con bilancere 4x8-10
curl di concentrazione 3x 8-10
Panca scott 3x 6-8
D) Petto-Spalle-Trapezio
Chest press 3x 8-12
Chest incline 3x 6-10
croci panca inclinata 4x 8-12
alzate laterali 4x8-12
rematori in verticale 3x6-10
alzate laterali con busto inclinato su panca 4x8
Spero mi possiate dare dei consigli soprattutto sui fondamentali che non dovrei mai cambiare e su una serie di esercizi che non affattichino tanto la schiena ma che diano lo stesso buoni risultati( non so se la mia scheda è gia buona da questo punto di vista)
Grazie anticipatamente
P.S dimenticavo di dire che io faccio addominali ogni giorno di palestra( 2 3 esercizi) e un esercizio di lombare ogni 3 giorni( per i problemi alla schiena e non affaticare)
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