divisione gruppi muscolari

[billy_80]

secondo voi come è meglio suddividere la parte alta del corpo?
1°allenamento: petto + dorso
2°allenamento: spalle + bicipiti + tricipiti
oppure:
1°allenamento: dorso + bicipiti
2°allenamento: petto + spalle + tricipiti
Con la prima suddivisione riesco a spingere a fondo però ho paura di sovraallenare le braccia che vengono indirettamente allenate anche quando faccio petto + dorso.
Con la seconda suddivisione evito questo rischio però non riesco a spingere a fondo cioè per es. non riuscirei a fare come si deve il lento avanti dopo aver spinto a fondo col petto.

[sfregiato79]

petto spalle tric
dorso bic

[flexer77]

Originally posted by sfregiato79
petto spalle tric
dorso bic

up

[ErikZ]

Re: divisione gruppi muscolari

Originally posted by billy_80
secondo voi come è meglio suddividere la parte alta del corpo?
1°allenamento: petto + dorso
2°allenamento: spalle + bicipiti + tricipiti
oppure:
1°allenamento: dorso + bicipiti
2°allenamento: petto + spalle + tricipiti
Con la prima suddivisione riesco a spingere a fondo però ho paura di sovraallenare le braccia che vengono indirettamente allenate anche quando faccio petto + dorso.
Con la seconda suddivisione evito questo rischio però non riesco a spingere a fondo cioè per es. non riuscirei a fare come si deve il lento avanti dopo aver spinto a fondo col petto.

Precisiamo innanzitutto che non esiste una suddivisione muscolare che vada bene per tutti se tu ritieni che allenandoti con la prima suddivisione riesci a dare di piu' fallo un suggerimento che posso darti e quello di piazzare un allenamento delle gambe tra il petto/dorso e spalle/braccia in modo tale da dare a queste ultime il tempo di recuperare pienamente un altro suggerimento che posso darti è quello di considerre l'allenamento spalle e braccia come un allenamento di finitura deve essere caratterizzato prevalentemente da esercizi d'isolamento e poco voluminoso! questo perche'?
Perche' se dedichi esercizi multiarticolari per le spalle e le bracci rischierai di allenare la parte superiore del corpo 2 volte !

ciao

[swanz]

Re: Re: divisione gruppi muscolari

Originally posted by ErikZ


Perche' se dedichi esercizi multiarticolari per le spalle e le bracci rischierai di allenare la parte superiore del corpo 2 volte !

ciao

UP!!!

[goku77]

Il suggerimento di Sfregiato e Flexer è da prendere in forte considerazione.
Come dice Erikz non c'è una suddivisione che vada bene proprio per tutti però la Petto/spalle/tricipiti e Dorso/Bicipiti è la più classica e di solito quella che va meglio dato che i piccoli muscoli come spalle/bicipiti/tricipiti sono allenati pesantemente già con i grandi gruppi Petto/Dorso.
Se quindi li fai fuori dai grandi gruppi potresti sovrallenare quelle zone non avendo più performance sui grandi gruppi.
Comunque tutto è soggettivo, infatti anche gli abbinamenti che hai elencato potrebbero darti risultati molto buoni.
Ciao.