Che ne pensate?

[peppppe]

a)distensioni su panca piana
spinte manubri inclinata
curl bilanciere
curl manubri scott
b)Lat machine avanti
pulley basso
distensioni bilanciere presa stretta
push down cavi
c)pressa
leg extension
lento dietro
alzate laterali
in tutti 2*6-8 rip
addome sempre per 5 minuti
Sarà efficace sta tabella per mettere su un po di massa magra?

[andycar70]

personalmente preferisco sempre associare tricipiti a petto e bicipiti a dorsali, per non fare alcuni muscoli due o spesso tre volte a settimana. Inoltre una serie per i muscoli piccoli può bastare.

[peppppe]

seguirò il tuo suggerimento(triceps con petto e 1 sola serie per muscoli piccoli), ma....per il resto va bene?

[ErikZ]

Re: Che ne pensate?

Originally posted by peppppe
a)distensioni su panca piana
spinte manubri inclinata
curl bilanciere
curl manubri scott
b)Lat machine avanti
pulley basso
distensioni bilanciere presa stretta
push down cavi
c)pressa
leg extension
lento dietro
alzate laterali
in tutti 2*6-8 rip
addome sempre per 5 minuti
Sarà efficace sta tabella per mettere su un po di massa magra?

Io farei cosi (sono solo indicazioni):

sessione 1
panca piana 2x8
lento manubri 2x8
panca stretta 1-2x6

sessione 2
lat avanti 2x8
scrollate 2x12
curl bilancere 1-2x8

sessione 3
leg press 1x20 o 2x10+10
stacco a gambe tese (se lo puoi fare, altrimenti leg curl+iperextension) 2x8
calf 2-3x15-20
addome a piacere in uno dei tre giorni ma non piu' di una volta alla settimana!

Allenati a pieno recupero

ciao

[peppppe]

1)come si fanno le scrollate?
2)in alternativa alla panca stretta cosa potrei fare?

[ErikZ]

[QUOTE]Originally posted by peppppe
[B]1)come si fanno le scrollate?

Le scrollate si possono fare in vari modi la piu' classica è quella con manubri in piedi manubri per mano lungo i fianchi alzi le spalle piu' che puoi un attimo in contrazione e poi rilasci e cosi' via... appunto fai una SCROLLATA SPALLE puoi eseguirla comunque anche con bilancere o alla macchina e da seduto su panca a pancia in su o in giu'.... personalmente le faccio con bilancere al rack o al multi (l'escursione è talmente breve che non compromette nulla) oppure con manubri su panca leggermente inclinata 80° a pancia sopra!

2)in alternativa alla panca stretta cosa potrei fare?

le parallele!

ciao

[peppppe]

ringraziamenti

grazie....da lunedi......si parte con la nuova tabella.......ancora grazie