Salve a tutti!
Mi sa che dovrò rimandare a questo primo topic le presentazioni, dato che o sono cieco (e lo sono) o non ho trovato il sottoforum per le presentazioni...ma vabbè, veniamo a noi:
premessa
ormai sono 3 anni che faccio palestra con serietà, e più passa il tempo e più divento metodico e meticoloso (meno chiacchere, recuperi a cronometro, attenzione all'esecuzione etc); ho cominciato quasi per caso 3 anni fa su consiglio medico, per dolori muscolari causati da una lunga convalescenza pre e post operatoria...sono arrivato in palestra che pesavo 66Kg per 1,85m ... ovviamente ero sottopeso, e quindi a distanza di 3 anni, con gli ultimi 2 fatti credo e spero seriamente il mio peso è di 79Kg
veniamo al dunque
dopo il primo anno ho smesso di utilizzare le schede propinate dagli "istruttori" in palestra, sono di una pochezza disarmente, mi son ritrovato ad avere gli stessi esercizi del nonno con problemi di sciatica...
son passato alla macchia, aiutandomi con questo e con altri forum, e facendomi consigliare da un amico ex-culturista (che però adesso si è trasferito altrove).
ormai è quasi un anno che divido le mie schede in 3 split, prima facevo quattro, ma mi sembra che con 3 riesca a dare qualcosa di più...cmq per darvi un idea di quello che faccio ora ecco la scheda:
Lunedi
panca piana 4x8/8/6/4
spinte su panca inclinata 3x8/10
chest press 3x8
french press 4x8/8/6/6
panca presa stretta 3x8
mercoledi
trazioni 4xmax
lat machine avanti 4x8/8/6/4
pulley 3x8/10
curl in piedi con bilanciere 4x8/8/6/6
larry scott 3x8
venerdi
squat 4x8/8/6/6
pressa 3x8
stacco 3x10
lento 2 manubri 4x8/8/6/6
alzate laterali 3x8
a differenza di altre persone che postano giustamente sul forum, io non posso lamentarmi, non ho problemi in linea di massima: crescita costante, sia dal punto di vista dei carichi che del peso corporeo (massa magra obviously), riposo discreto, recuperi veloci...
ecco, i miei dubbi derivano proprio da quest'ultimo punto: l'ho detto in precedenza, per quanto felice dei risultati ormai la palestra mi ha preso e son diventato alquanto puntiglioso...detto in soldoni vorrei ove possibile massimizzare la resa.
Poche settimane fa, causa esami, ho fatto una cosa da matti: invece di allenarmi come sempre mi son fatto gio, ven, e sab...bene, per quanto mi riguarda il lunedi sarei dovuto essere lesso, ed invece....ho aumentato tutti carichi ed ho spinto come un pazzo...e qui mi è venuto il dubbio...ho riprovato anche la scorsa settimana per curiosità, e ieri eccomi di nuovo a pigiare come un bufalo
...
C'ho riflettuto un pò sopra e secondo me sta cosa deriva da una mia particolare caratteristica: ho dei recuperi velocissimi (gambe escluse)...già due giorni dopo mi sento i muscoli nuovamente pieni ed energici, ma fino ad adesso li tenevo comunque calmi fino alla settiamana successiva.
Posso sfruttare questa cosa? magari variando la scheda e allenando ogni gruppo muscolare (gambe escluse per via dei recuperi mediamente più lunghi) 2 volte la settimana? potrei avere miglior risultati? è fattibile? se sì, potreste postarmi una vostra eventuale idea di scheda?
Vi ringrazio tutti anticipatamente,
e scusatemi per la filippica!
iGiulio.
Mi sa che dovrò rimandare a questo primo topic le presentazioni, dato che o sono cieco (e lo sono) o non ho trovato il sottoforum per le presentazioni...ma vabbè, veniamo a noi:
premessa
ormai sono 3 anni che faccio palestra con serietà, e più passa il tempo e più divento metodico e meticoloso (meno chiacchere, recuperi a cronometro, attenzione all'esecuzione etc); ho cominciato quasi per caso 3 anni fa su consiglio medico, per dolori muscolari causati da una lunga convalescenza pre e post operatoria...sono arrivato in palestra che pesavo 66Kg per 1,85m ... ovviamente ero sottopeso, e quindi a distanza di 3 anni, con gli ultimi 2 fatti credo e spero seriamente il mio peso è di 79Kg
veniamo al dunque
dopo il primo anno ho smesso di utilizzare le schede propinate dagli "istruttori" in palestra, sono di una pochezza disarmente, mi son ritrovato ad avere gli stessi esercizi del nonno con problemi di sciatica...
son passato alla macchia, aiutandomi con questo e con altri forum, e facendomi consigliare da un amico ex-culturista (che però adesso si è trasferito altrove).
ormai è quasi un anno che divido le mie schede in 3 split, prima facevo quattro, ma mi sembra che con 3 riesca a dare qualcosa di più...cmq per darvi un idea di quello che faccio ora ecco la scheda:
Lunedi
panca piana 4x8/8/6/4
spinte su panca inclinata 3x8/10
chest press 3x8
french press 4x8/8/6/6
panca presa stretta 3x8
mercoledi
trazioni 4xmax
lat machine avanti 4x8/8/6/4
pulley 3x8/10
curl in piedi con bilanciere 4x8/8/6/6
larry scott 3x8
venerdi
squat 4x8/8/6/6
pressa 3x8
stacco 3x10
lento 2 manubri 4x8/8/6/6
alzate laterali 3x8
a differenza di altre persone che postano giustamente sul forum, io non posso lamentarmi, non ho problemi in linea di massima: crescita costante, sia dal punto di vista dei carichi che del peso corporeo (massa magra obviously), riposo discreto, recuperi veloci...
ecco, i miei dubbi derivano proprio da quest'ultimo punto: l'ho detto in precedenza, per quanto felice dei risultati ormai la palestra mi ha preso e son diventato alquanto puntiglioso...detto in soldoni vorrei ove possibile massimizzare la resa.
Poche settimane fa, causa esami, ho fatto una cosa da matti: invece di allenarmi come sempre mi son fatto gio, ven, e sab...bene, per quanto mi riguarda il lunedi sarei dovuto essere lesso, ed invece....ho aumentato tutti carichi ed ho spinto come un pazzo...e qui mi è venuto il dubbio...ho riprovato anche la scorsa settimana per curiosità, e ieri eccomi di nuovo a pigiare come un bufalo
...C'ho riflettuto un pò sopra e secondo me sta cosa deriva da una mia particolare caratteristica: ho dei recuperi velocissimi (gambe escluse)...già due giorni dopo mi sento i muscoli nuovamente pieni ed energici, ma fino ad adesso li tenevo comunque calmi fino alla settiamana successiva.
Posso sfruttare questa cosa? magari variando la scheda e allenando ogni gruppo muscolare (gambe escluse per via dei recuperi mediamente più lunghi) 2 volte la settimana? potrei avere miglior risultati? è fattibile? se sì, potreste postarmi una vostra eventuale idea di scheda?
Vi ringrazio tutti anticipatamente,
e scusatemi per la filippica!
iGiulio.
gambe, spalle e soprattutto la schiena hanno un volume parecchio basso..
Commenta