Pettorali (x un grande petto)

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  • marck_89
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    • Jan 2010
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    #1

    Pettorali (x un grande petto)

    ciao raga un informazione...
    faccio palestra da 4 mesi non ho mai fatto palestra in vita mia prima di ora ho 20 anni alto 1;77 peso 67kg
    al momento ho questa skeda:

    A)
    distensioni panca piana
    rematore panca curva
    distensioni panca alta
    vertical traction
    flessioni con appoggi
    tirate al mento presa larea

    tutto 4x10/8

    B)
    leg extension
    leg curl
    affondi polpacci

    tutto per 3x12/10

    lento dietro seduto
    bicipiti p 45
    french p seduto

    tutto per 4x10/8

    allora siccome voglio allenare bene il petto, svilluppandolo al max avevo pensato di farmi questa skeda vista su internet mi conviene???

    A)
    distensioni panca piana con bilancere
    distensioni panca inclinata con bilancere
    distensioni panca declinata con bilancere
    croci panca piana con manubri
    pullover
    pectoral machine
    parallele

    ke ne dite???? è troppo???? come posso suddividere la skeda????kiaramente poi tutto il resto va nlla parte B...
    xfavore aiutatemi!!!! grazie in anticipo!!!
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    dopo 4 mesi di allenamento pretendere un "grande" petto è sbagliato...cosi' come è sbagliato pensare di aumentare il petto allenandolo di piu', con + serie o facendolo + volte a settimana.

    La scheda che hai postato è pessima, mancano vari fondamentali e il volume è piatto, la nuova proposta è semplicemente una serie di esercizi che difetta di indicazioni sul volume cosi' come sull'intensità di lavoro.

    In ogni caso sei un neofita e cose da neofita devi fare.

    Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • marck_89
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      • Jan 2010
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      #3
      MANX:La scheda che hai postato è pessima, mancano vari fondamentali e il volume è piatto, la nuova proposta è semplicemente una serie di esercizi che difetta di indicazioni sul volume cosi' come sull'intensità di lavoro.

      e cosa dovrei fare x aumentare il volume???

      e la skeda ke mi ha proposto il mio trainer è buona????
      Last edited by marck_89; 02-02-2010, 13:26:31.

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ti ho risposto sopra

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • marck_89
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          #5
          eh si... ma ke allenamenti dovrei fare per aumentare il volume???

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          • eNdy
            Bodyweb Senior
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            #6
            Originariamente Scritto da marck_89 Visualizza Messaggio
            eh si... ma ke allenamenti dovrei fare per aumentare il volume???
            il volume non è assente, è piatto, ossia per tutti gli esercizi fai lo stesso numero di serie-ripetizioni, e va da sè che è sbagliato

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            • marck_89
              Bodyweb Member
              • Jan 2010
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              #7
              veramente delle 4 serie x 12/10

              le prime 2 peso fisso x 12
              la terza aumento x 8
              la 4 aumento sempre x 8

              esempio panca piana parto con 12 e 12 arrivo a 15 e 15 e poi 18 e 18

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              • IceHand
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                #8
                Leggi il link postato da Manx
                sigpic
                Il diario di Ghiaccio!

                "Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"

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