Opinioni Scheda Massa

[argon]

Salve a tutti, vi faccio brevemente una premessa in modo da rendere più chiare le idee; sono un ragazzo di 21 anni, 1.7 m per 61 kg, seguo già un alimentazione postata e consigliata da max nell'apposita sezione; ho inziato ad andare in palestra nel settembre 2008 poi per un infortunio nel maggio 2009 ho dovuto smettere per poi riprendere nel dicembre 2009...adesso seguo da un mese una scheda che vorrei che commentaste

Lunedi Petto-Bicipiti

Panca piana 4x10
Distensioni Manubri 4x8
Pectoral Imp. Bassa 3x12
Pull Over 3x8

Cable Carl 4x15
panca scott 4x8
Concentrato 4x8
Parallele 2xmax

Mercoledi Spalle tricipiti

Alzate con bilanciere 3x10 in avanti 3x10 indietro
alzate laterali 4x8
alzate al mento 4x8

Pull Down corda 4x15
French press 4x8
Estensione Dumbbell 4x8
Parallele 2xmax

Venerdi Gambe Dorso

Squat 4x15
Leg Estension 3x8
Leg Curl 4x8
Leg Calf 3x8

Lat machine 3x10 indietro, 3x10 presa inversa
Pulley 4x8
Rematore manubri 4x8
hyperestension 2x12

Il recupero è sempre 1' 30"

Come vi sembra??A me è gelato il sangue quando oggi l'istruttore mi ha dato che prima dell'estate l'avrebbe cambiata per farne una x massa :|

[Vic]

...a me non piace per niente...a parte che non vedo l'addome...e poi l'ultimo giorno gambe e dorso non si può vedere...inoltre fai quasi lo stesso numero di serie di bicipiti e tricipiti rispetto ad altri distretti molto più grossi...le gambe in particolare...e come mai fai parallele 2xMax in due giorni consecutivi?

[Andrio]

Decisamente troppo pesante l'abbinamento gambe dorso , per le altre split manca qualche esercizio ed altri che sinceramente taglierei, insomma da rivedere un pò tutta a cominciare dallo splittaggio

[argon]

Si l'addome ho dimenticato a metterlo, ma prevede ogni giorno
Crunch machine 4x30
Crunch diretto 4x20
Crunch inverso 4x20

10" di recupero x ognuno....

Il mio dubbio è......ma è una scheda per massa???se non lo è, è giusto non fare subito massa?? Grazie

[Andrio]

Come tabella se vogliamo dirla così 'è da massa' anche se bisogna fare qualche modifica come detto sopra e focalizzare l'attenzione anche sui tempi di esecuzione della serie

[argon]

In quali tempi dovrebbero essere eseguite le serie mmm ??

[Andrio]

In quali tempi dovrebbero essere eseguite le serie mmm ??

x una serie ad esempio su panca piana almeno 2 secondi la fase di discesa e 2 secondi la fase di salita,movimenti lenti e non esplosivi

[argon]

Ah capito, la non esplosività da applicare ad ogni esercizio giusto?? grazie per le dritte

[argon]

riprendo questo topic per chiedervi, mediamente ogni quanto dovrei cambiare la scheda??perchè praticamente nonostante sia già un mese e mezzo che la seguo, il mio istruttore dice che preferirebbe farmela continuare ancora per un pò, e poi in caso cambiarla prima dell' estate...a me non sembra sia un ottima idea....voi che dite???? grazie

[shagrat]

4 settimane circa..

[argon]

capisco......nessun altro ha consigli??? è importante

[argon]

salve a tutti, riuso questo topic per avere nuove opinioni su una nuova scheda per massa fatta dal mio istruttore ed iniziata questa settiamana

lunedi petto/bicipiti

distensioni panca piana 12-10-8-6 2' rec
apertura manubri panca inc. 3x6+6+6 2' rec
parallele per pettorali 3xmax 2' rec
curl in piedi bilanciere 12-10-8-6 2' rec
manubri seduto 4x8+8 a martello 2' rec
cavo singolo 3x15 1'.30 rec


mercoledi spalle/tricipiti

distensioni bilanciere 12-10-8-6 2' rec
alzate laterali seduto 3x6+6+6 2' rec
tirate a mento 3x15 1'.30 rec
panca piana imp stretta 12-10-8-6 2' rec
pulley down 4x15 1'.30 rec
frenc press manubri '.30 rec

venerdi gambe/dorso

leg exstension 3x8 1.30 rec
leg curl 3x8 1.30 rec
calf sitting 3x8 1.30 rec
squat 12-10-8-6 2' rec
lat machine inversa 12-10-8-6 2' rec
pulley 4x8 2' rec
rematore cavo basso 3x15 1.30 rec
hyperxtension 2x12 1.30 rec

addominali ogni giorno
machine 4x30 10" rec
crunch 4x30 10" rec
cruch inverso 4x30 10" rec
sit up 4x15 10" rec

aspetto le vostre preziose opinioni =)

[shagrat]

Gli addomnali vanno fatti una volta a settimana,e poi tutti quelli esercizi sono troppo x l'addome..fanne massimo tre..l'accoppiamento gambe e dorso nn mi piace x niente,le gambe vanno allenate (bene) singolarmente..

[DyD_1974]

Gli addomnali vanno fatti una volta a settimana,e poi tutti quelli esercizi sono troppo x l'addome..fanne massimo tre..l'accoppiamento gambe e dorso nn mi piace x niente,le gambe vanno allenate (bene) singolarmente..

sottolineo che è un accoppiamento atroce inoltre fare leg curl prima dello squat inoltre la sagra del piramidale 12 10 8 6 non se po vede

[argon]

maledizione, mai una volta che mi fanno fare schede massa decenti çç, ma quanto incide una scheda ben progettata da una tipo questa, con una corretta alimentazione alle spalle??