come posso cambiarla allora???
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guardati un po di 3d in rilievo per gli split ideali e per come creare una scheda, aggiustala e poi la correggiamo
gli addominali non serve farli ogni giorno, basta una volta a sett come gli altri muscoliCommenta
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Inizia cambiando l'accoppiamento dei muscoli...se devi allenarti 3 giorni ha più senso fare cose diverse...tipo
Petto-Spalle-Tricipiti
Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti
oppure
Petto-Dorso
Gambe-Addome
Spalle-Tricipiti-Bicipiti
o altri accoppiamenti molto più sensati di quello che hai proposto...Commenta
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come accoppiamenti pensavo di fare una 4 split del tipo
lunedi
petto tricipiti
martedi
gambe polpacci
mercoledi
dorso bicipiti
venerdi
spalle addome
però non ho idea di che esercizi mettere, serie ripetizioni ecc....ho dato un occhiata alle schede di max ma ce ne sono tantissimeCommenta
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Non male...ma potresti mettere i tricipiti con le spalle il venerdì e l'addome con il petto il lunedì...e inoltra io invertirei il mercoledì con il martedì...Originariamente Scritto da argon Visualizza Messaggio
...perchè non fai lun-mar e giov-ven?Commenta
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quindi
lunedi
petto addome
martedi
dorso bicipiti
giovedi
gambe polpacci
venerdi
spalle tricipiti
meglio?Commenta
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come esercizi???Commenta
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Proponi qualcosa tu...poi vediamo cosa si può fare...Originariamente Scritto da argon Visualizza MessaggioCommenta
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tra le varie schede di manx ho trovato questa.....come vi sembra??è adatta a chi ha un anzianità d'allenamento < 1 anno?
Petto-tricipiti
panca piana 5 5 5 5 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
ora doppie pesanti con 90" di res
2 2
recupera ora 150"
poi singole 120" rest
1 1
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 6 8 10 90"
Dip + sovracc. 4 serie da 6/8 90"
croci manubri 12 10 8 6 60" ad ogni seri alzi la panca
Skull cruscher o french press 5 5 5 60"
Push down barra 10 8 6 50''
GAMBE
squat 8 6 6 4 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
poi
3 3 120"
poi
2 2
Affondi 3x8 60''
Pressa 45 10 10 8 8 6 90"
leg curl sdraiato 6 8 8 10, serie 10 con il carico da 6 in RP. 60"
stacco GT 12 10 8 60"
calf seduto 20 20 20 20 30"
calf in piedi 10 10 10 10 50"
Dorso+bicipiti
Deadlfit 4 4 3 3 120" (sec. sett. 90", terza 3 3 4 4 120")
trazioni sbarra 4x6/8 90''+sovracc.
Lat machine dietro 12 10 8 60"
rem. bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 8 10, serie da 10 con il carico da 6 in RP 90"
scrollate 12 10 8 50"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
panca scott 12 10 8 60"
Alternato manubri o al cavo doppio 12 10 50"
SPALLE-addome
lento avanti 6 6 6 6 120"
arnold press 10 10 10 60"
tirate al mento 5 5 5 lente 60"
alzate laterali 12 10 8 50" recuperi poi 90" e fai 8 10 12 50"
alzate a 90 10 8 6 50"
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La scheda è buona come tutte quelle di Manx...però vista la tua anzianità di allenamento credo ti convenga prima prendere un pò di confidenza in più con i carichi prima di alcune tecniche...nel quote ti ho scritto come la vedrei io data la tua anzianità...Originariamente Scritto da argon Visualizza Messaggio
...ho anche spostato le sessioni...credo che tu faccia lun-mar e giov-ven se ti alleni 4 giorni...inoltre puoi anche spostare i tricipiti con le spalle e l'addome con il petto...fai come meglio credi...
...spero di esserti stato utile...
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argon la scheda corretta da vic va bene utilizza questa o provala almeno per un pò e se il volume è troppo alto lo riduciamo
ISTRUTTORE DI BODYBUILDING E FITNESS
PERSONAL TRAINER
Il mio diario 2015
http://www.bodyweb.com/forums/threads/421518-Chi-non-muore-si-rivede-Diario-di-4fitman-2015-torniamo-grandiCommenta
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vi ringrazio allora, dalla prossima settimana la inizio e vi farò sapere
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stavo pensando, non dovrei aggiungere secondo voi un altro esercizio per i tricipiti?Commenta
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No...si solleciti già abbastanza negli esercizi del petto...Originariamente Scritto da argon Visualizza MessaggioCommenta
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