scheda massa, opinioni???

[capatonda86]

Ciao ragazzi, ho cominciato a fare palestra un mese fa..al momento ho questa scheda per mettere massa, che dovrebbe scadere a fine marzo! secondo voi com'è? chiedo consiglio a voi, per avere qualche opinione in più oltre a quella del mio istruttore...Grazie in anticipo

1 Giorno
(PETTO)
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata 3x12
(BICIPITI)
Curl impugnatura stretta 3x8
Arm curl a martello 3x8
Concentrato 3x15

2 Giorno
(SPALLE)
Alzate avanti con manubri 3x8
Shoulder press impugnatura avanti 3x8
Alzate indietro 3x12
(TRAPEZI)
Scrollate con manubri 3x12
Pectoral machine inversa 3x12
Tirate indietro 3x8

3 Giorno
(DORSALI)
Lat machine 3x8
Trazioni alla sbarra 2xmax
Pulley basso 3x8
Rematore 3x12
(TRICIPITI)
Spinte verso il basso 3x8
Spinte verso il basso con cavi 3x8
Tricipiti con manubri dall'alto 3x12

4 Giorno
Vari esercizi per le gambe

Un gruppo muscolare che ritengo abbia bisogno di più allenamento 5x8

[Andrio]

A cominciare dall'allenamento x le gambe che non hai postato per continuare con gli altri giorni in cui non sono presenti alcuni esercizi per finire con numero serie ripetizioni da rivedere e la mancanza dei tempi di recupero sta tabella non mi piace x niente
tutta di rifare

[capatonda86]

Dunque, gli esercizi per le gambe non li ho scritti perchè ho già per costituzione (e per il tanto sport fatto negli anni) due gambe con fin troppa massa, quindi ritenevo superfluo indicare gli esercizi.
i tempi di recupero sono sempre 2 minuti per le 3x8, mentre sono 50 secondi quando abbiamo 3x12 e 3x15... Cosa credi che non vada? guarda che parlo da ignorante eh, quindi un minimo di pazienza devi averla

[Andrio]

Ok come vuoi tu x le gambe
per le spalle,deltòidi,metterei come primo esercizio un lento avanti manubri 4x8 90"
oppure come hai scritto lo shoulder press
poi mancano le alzate laterali un bel 3x10 60"
tirate diretro x trapezi che roba è?
I recuperi a 50" portali pure a 60"
la panca piana pure 4x8
rematore con bilancere come primo esercizio in 4x8 90"

[4FITMAN]

te lho rivisitata....

1 Giorno
(PETTO)
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x10
Croci su panca inclinata 2x12
(BICIPITI)
Curl bilanciere 3x8
Concentrato 3x12

2 Giorno
(SPALLE)
lento avanti con manubri 3x8
alzate laterali 3x10
alz 90° 2x12
(TRAPEZI)
Scrollate con manubri 3x20



3 Giorno
(DORSALI)
trazioni p inversa 3xmax
Lat machine 3x8
rematore 3x10
Pulley basso 2x12

(TRICIPITI)
french press 3x8
Spinte verso il basso con cavi 2x12

sui recuperi dato che sei alle prime armi tieniti sui 90'' -120''

[Silver85]

Io farei:

wo 1: petto e bic (ok)
wo 2: dorso e addome
wo 3: gambe e addome
wo 4: spalle e tric

Se sei al inizio cmq starei su 3 wo invece che 4!

[Silver85]

Facci vedere cm hai pensato di allenare le gambe e ricordati l'addome!

[Andrio]

Scrollate con manubri 3x20 non va bene , meglio un 3x8/10