Ciao ragazzi, ho cominciato a fare palestra un mese fa..al momento ho questa scheda per mettere massa, che dovrebbe scadere a fine marzo! secondo voi com'è? chiedo consiglio a voi, per avere qualche opinione in più oltre a quella del mio istruttore...Grazie in anticipo
1 Giorno
(PETTO)
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata 3x12
(BICIPITI)
Curl impugnatura stretta 3x8
Arm curl a martello 3x8
Concentrato 3x15
2 Giorno
(SPALLE)
Alzate avanti con manubri 3x8
Shoulder press impugnatura avanti 3x8
Alzate indietro 3x12
(TRAPEZI)
Scrollate con manubri 3x12
Pectoral machine inversa 3x12
Tirate indietro 3x8
3 Giorno
(DORSALI)
Lat machine 3x8
Trazioni alla sbarra 2xmax
Pulley basso 3x8
Rematore 3x12
(TRICIPITI)
Spinte verso il basso 3x8
Spinte verso il basso con cavi 3x8
Tricipiti con manubri dall'alto 3x12
4 Giorno
Vari esercizi per le gambe
Un gruppo muscolare che ritengo abbia bisogno di più allenamento 5x8
1 Giorno
(PETTO)
Panca piana 3x8
Panca inclinata 3x8
Croci su panca inclinata 3x12
(BICIPITI)
Curl impugnatura stretta 3x8
Arm curl a martello 3x8
Concentrato 3x15
2 Giorno
(SPALLE)
Alzate avanti con manubri 3x8
Shoulder press impugnatura avanti 3x8
Alzate indietro 3x12
(TRAPEZI)
Scrollate con manubri 3x12
Pectoral machine inversa 3x12
Tirate indietro 3x8
3 Giorno
(DORSALI)
Lat machine 3x8
Trazioni alla sbarra 2xmax
Pulley basso 3x8
Rematore 3x12
(TRICIPITI)
Spinte verso il basso 3x8
Spinte verso il basso con cavi 3x8
Tricipiti con manubri dall'alto 3x12
4 Giorno
Vari esercizi per le gambe
Un gruppo muscolare che ritengo abbia bisogno di più allenamento 5x8
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