non ce la faccio più

***the_drifter*** · 01-02-2010, 18:51:19

non credo proprio sia la scheda a non farti dimagrire....nè sarà qualche tecnica d'intensità a salvare la situazione.

**eragon** · 02-02-2010, 11:59:17

vorrei almeno trovare il problema...

**Gandhi** · 02-02-2010, 12:01:38

Cardio ne fai?

**Leviatano89** · 02-02-2010, 12:02:01

dati? Dieta? scheda?

**eragon** · 02-02-2010, 13:01:29

1,86
per 85 kg di cui un 78 massa magra, non so calcolare la bf, ci sono foto nel diario ma dovrei postarne alcune attuali in cui mi credo peggiorato..

dieta
-colazione:
yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+ 30g whey

-spuntino:30g frutta secca

-pranzo: 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+10g evo/15g maionese/20g frutta secca se usi il crudo niente frutta secca

-cena: uguale al pranzo ok

allenamento ho finito da una settimana questo

1) petto/dorso/delt. post.

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone 5 5 5 5 120"
panca incl. bil. 30, 6 6 8 8 90"
rematore bil. 6 6 8 8 90"
panca incl 45 JS croci 45° con fermo in basso 2" 3x10+10 75"
Rematore man + pulley basso con contrazione di picco 2" 3x10+10 75"
alzate a 90 8 10 12 60"

2) Gambe - Addome

squat 5 5 5 + 2x8 TC 120"
Pressa 45° 6 6 8 8 90"
Affondi 3x10 60"
Leg curl sdraiato slow 4 6 8 90"
Leg ext con contraz di picco 2" 12 10 8 60"
stacco GT 12 10 8 60"
Calf in piedi al multi, punte su di una tavoletta 10 10 10 10 50"
Calf seduto 20 20 20 30"
Crunch vari 4-6 x 8-12

3) Spalle - Braccia

Military o lento seduto 4 6 8 10 120"
Tirate al mento slow 8 10 12 90"
Alz laterali 8 10 12 + 1x6+6+6 (stripping) 60"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
French press 5 5 5 5 90"
Curl manubri neutri in piedi 10 8 6 60"
Push down 10 8 6 60"
Panca scott JS estensioni ai cavi dietro la testa 3x12+12

con la quale non mi ero trovato malaccio

ho fatto sempre cardio 20 min dopo il wo da una settimana non lo sto facendo per un callo sotto al piede