scheda massa?

**ILMITO** · 02-02-2010, 14:20:24

nessuno?
non ho la lebbra......... chiedo solo un consiglio in quanto penso che qualcosa non vada, se invece la scheda è perfetta basta dirlo e chiudo qua.

è l'unico post senza risposta.........

**Leviatano89** · 02-02-2010, 19:56:23

Originariamente Scritto da ILMITO Visualizza Messaggio

Lunedì petto-tricipiti
panca piana 4x8-6-6-6 90"
Panca inclinata 3x10-8-8 90"
Croci cavi bassi 3x10 60"
French press 3x8 90"
Pushdown barra 3x12 60"
Pushdown corda 3x12 60"

Giovedi dorso-bicipiti
Stacco 4 x 6 90"
Trazioni libere 3x8 90"
Lat Machine avanti 3x10 90"
Pulley basso 3x10 60"
Curl in piedi bilanciere 3x8 60"
Curl alternato manubri 3x10 60"
Concentrato ai cavi alti 3x12 60"

sab spalle addome
Lento avanti 4x10-8-8-6 90"
tirate al mento bilanciere EZ 3x10 60"
Alzate frontalibilanciere 3x10 60"
Alzate laterali manubri 3x12 60"
Deltoide posteriore cavi 3x12 60"
Scrollate pesi 2x15 30"
Crunch con sovraccarico 4x15

dom gambe
leg press 3x10 90"
leg ext 3x12 60"
leg curl 3x10 60"

a parte le gambe veramente poooooco allenate il resto ci sta... ti alleni da quanto? età? Peso? Altezza?

**ILMITO** · 02-02-2010, 21:09:23

ho iniziato ad allenarmi a giugno, da allora ho preso circa 5 o 6 kg.....

ho 29 anni alto 1.75 e peso (ora) 82kg..... tra tutti i thread che ho letto.. (un centiaio???) mi sembra di essere l'unico ad essere piu pesante che alto!! tutti quelli che ho letto o erano 1.80 x 70kg o 1.70 x 60kg.... mi sentivo un obeso...........

gambe faccio poco di pesi, le allenofacendo calcetto e spinning....

**Leviatano89** · 02-02-2010, 21:10:25

spinning e calcetto certo non "ipertrofizzano" le gambe

**Manx** · 02-02-2010, 21:12:35

Originariamente Scritto da ILMITO Visualizza Messaggio

ho iniziato ad allenarmi a giugno, da allora ho preso circa 5 o 6 kg.....

ho 29 anni alto 1.75 e peso (ora) 82kg..... tra tutti i thread che ho letto.. (un centiaio???) mi sembra di essere l'unico ad essere piu pesante che alto!! tutti quelli che ho letto o erano 1.80 x 70kg o 1.70 x 60kg.... mi sentivo un obeso...........

gambe faccio poco di pesi, le allenofacendo calcetto e spinning....

guarda che questi rapporti sono sfavorevolissimi nel bb, io sono 178 per 88kg

dipende ovviamente dal'indice di grasso corporeo. Tu devi mettere su massa, se hai grasso da perdere...beh ci vuole una foto.

LE gambe non le alleni con il calcio

e quella sessione è poco + di un riscaldamento.

**ILMITO** · 02-02-2010, 22:40:13

si scusate le gambe sono un po un discorso a parte, sono gia belle grosse e marcate che non le tengo molto in considerazione (e sbaglio lo so ehe)

ecco alcune foto, http://img98.imageshack.us/gal.php?g=clipboard01vm.jpg spero siano utili per una valutazione sommaria...
ne ho fatte:
- una di schiena un po in tensione
- una frontale un po in tensione
- una frontale sciolto
- una laterale per la panza (dopo cena)

faccio pesi da giugno (con pause ad agosto - ferie - e dicembre - feste- per il resto sono regolare e motivato) non so se puo interessare ho iniziato la panca piana con massimo 8 colpi alla 3a serie con 50kg ora riesco a fare 6 colpi alla 4a serie con 85kg+bil
non so se è poco o tanto
per la circonferenza braccio sono passato da 30/32 a 38cm (bic) e il ticipite non esce cmq :-(

ad ogni modo grazie per tutte le info e i consigli che mi darete

**4FITMAN** · 02-02-2010, 22:51:10

secondo me meglio cosi poi fà cm vuoi

Lunedì petto-tricipiti
panca 45°al multipower 5-5-8-8-12-12 120"
man panca piana 8-8-6-6 90"
Croci cavi alti 3x12 60"
French press 5-5-8-8-12-12 90"
Pushdown fune 3x10 60"
kickback 3x12 45"

Giovedi dorso-bicipiti
Stacco 4 x 5 120"
Trazioni lp.prona 3xmax 90"
Lat Machine avanti 3x6/8 90"
Pulley basso 3x12 60"
Curl in piedi bilanciere ez 4x6 90"
Concentrato ai cavi alti 3x12 60"

sab spalle addome
Lento avanti 5-5-8-8-12-12 120"
tirate al mento bilanciere EZ 3x8 90"
Alzate frontalimanubri in SS alzate laterali 3x10+10 90''

pectoral inverso 3x12 60"
Scrollate pesi 2x15 30"
Crunch con sovraccarico 4x15

dom gambe
leg press 5-5-8-8-12-12 120"
leg ext 3x12 60"
leg curl 4x6 90"

**Manx** · 02-02-2010, 22:51:43

Sei un po' appanzato, io curerei molto l'alimentazione - chiedi in sezione apposita - e ci darei dentro con l'allenamento, con costanza...e le gambe...sono l'allenamento che ti farebbe smaltire prima...essendo quello che fa bruciare + kal. Una sessione di cardio ogni settimana non ti farebbe male.

**Manx** · 02-02-2010, 22:53:05

Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

secondo me meglio cosi poi fà cm vuoi

Lunedì petto-tricipiti
panca 45°al multipower 5-5-8-8-12-12 120"
man panca piana 8-8-6-6 90"
Croci cavi alti 3x12 60"
French press 5-5-8-8-12-12 90"
Pushdown fune 3x10 60"
kickback 3x12 45"

Giovedi dorso-bicipiti
Stacco 4 x 5 120"
Trazioni lp.prona 3xmax 90"
Lat Machine avanti 3x6/8 90"
Pulley basso 3x12 60"
Curl in piedi bilanciere ez 4x6 90"
Concentrato ai cavi alti 3x12 60"

sab spalle addome
Lento avanti 5-5-8-8-12-12 120"
tirate al mento bilanciere EZ 3x8 90"
Alzate frontalimanubri in SS alzate laterali 3x10+10 90''

pectoral inverso 3x12 60"
Scrollate pesi 2x15 30"
Crunch con sovraccarico 4x15

dom gambe
leg press 5-5-8-8-12-12 120"
leg ext 3x12 60"
leg curl 4x6 90"

Ha una logica questa scheda? Ci sono quasi + serie per i tricipiti che per le gambe, fatte male del resto...senza squat...bicipiti poi solo 7 serie? E per i tricipiti 13? Rematore? niente? bocciata... panca piana?

**ILMITO** · 02-02-2010, 22:57:18

ok, si sono appanzato ma ho appena mangiato domani mattina un filo di panza scende giuro

cmq mi sono stondato si un po.

30 min di cardio 1 volta a sett in fascia lipolitica va bene?

allora se il suggerimento sopra non è il massimo attendo una revisione della mia postata se possibile......

**4FITMAN** · 02-02-2010, 22:58:23

le gambe ha detto lui che nn le vuole fare io nn glielò cambiata ma migliorata..per i tricipiti sono 12 per i bicipiti solo 7 perchè allena prima il dorso...e come ultimo es il pulley dove utilizza molto i bicipiti...la panca glielo messa a 45° e man a panca piana...poi se vuole la fà sennò amen

**Manx** · 02-02-2010, 22:58:59

Originariamente Scritto da 4FITMAN Visualizza Messaggio

le gambe ha detto lui che nn le vuole fare io nn glielò cambiata ma migliorata..per i tricipiti sono 12 per i bicipiti solo 7 perchè allena prima il dorso...e come ultimo es il pulley dove utilizza molto i bicipiti...la panca glielo messa a 45° e man a panca piana...poi se vuole la fà sennò amen

perchè prima dei tricipiti non allena il petto? e i tricipiti non vengono stimolati con il petto? che risposta è scusa?

**ILMITO** · 02-02-2010, 23:02:40

una domanda stupida ma a cui non ho trovato ancora risposta, per crescere (escluso alimentazione che è un fattore importante) è meglio allenare piu volte un muscolo (quindi 3 full a settimana) o splittare la scheda come faccio io?