Mi dareste una controllatina alla scheda?

[krisalp]

Per prima cosa saluto tutti e mi presento, mi chiamo Daniele e pratico BB da circa due anni, non mi lamento dei risultati ma visto che le schede datemi dall istruttore non mi soddisfano più ho deciso di provar da me e tirane giù una...
premetto che il mio obiettivo sarebbe mettere su ancora qualche chiletto di massa (so che dipende dall'alimentazione) ma lo stimolo muscolare dev'essere quello giusto.

Lunedi:

Petto
Panca Inclinata 4x6
Distensioni Manubri panca inclinata 4x8
Croci ai Cavi 3x12

Spalle
Lento Avanti 4X6
Arnold Press 4X8
Alzate Laterali 3x12
Alzate posteriori su panca inclinata 3X10

Tricipiti
Spinte all ercolina 4X8
French Press 8-8-6-4
estensioni corda dall alto 3x12

Mercoledì:

Gambe
15 min corsa
Squat 4X8
Stacchi alla Rumena 8-8-6-4
Leg extension 4x10

Venerdì:

Dorso:
Trazioni barra 4x8 con sovraccarico
Pulley maniglione 4x6
Campanaro 3X12

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6
Manubri su panca 30gradi 4x8
concentrato su ginocchio 4x12

cosa ne dite?
vi ringrazio anticipatamente!
Daniele

[krisalp]

devo dedurne che fa schifo o va bene!?

[cla89]

Per prima cosa saluto tutti e mi presento, mi chiamo Daniele e pratico BB da circa due anni, non mi lamento dei risultati ma visto che le schede datemi dall istruttore non mi soddisfano più ho deciso di provar da me e tirane giù una...
premetto che il mio obiettivo sarebbe mettere su ancora qualche chiletto di massa (so che dipende dall'alimentazione) ma lo stimolo muscolare dev'essere quello giusto.

Lunedi:

Panca piana 5x5
Distensioni Manubri panca inclinata 3x8
Croci ai Cavi 2x12
tirate al petto 3x6
French Press 8-8-6-4


Mercoledì:

Gambe
Squat 4X8
Stacchi alla Rumena 8-8-6-4
Leg extension 3x10
leg curl 3x10

Venerdì:

Dorso:
Trazioni barra 4x8 con sovraccarico
Pulley maniglione 4x6
rematore manubrio 3x8
Campanaro 3X12

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6
Manubri su panca 30gradi 4x8
concentrato su ginocchio 4x12

cosa ne dite?
vi ringrazio anticipatamente!
Daniele

io la rivedrei cosi, del military e tuti quegli esercizi dopo che lavori sulla panca, e poi sull'inclinata non ne necessiti.

[4FITMAN]

dato che da due anni che pratichi bb possiamo intenificarla un pochino

Lunedi:

Petto
Panca piana 6-6-8-8-10-10
Distensioni Manubri panca inclinata 4x6/8
Croci ai Cavi panca 20°3x10/12
dip alle parallele 2xmax

Spalle
Lento Avanti manubri 6-6-8-8-10-10
tirate al mento 3x6/8
Alzate Laterali 3x10
Alzate posteriori seduto su panca 3X12

Tricipiti
french press 6-6-8-8-10-10
estensioni corda dall alto 3x12

Mercoledì:

Gambe

Squat 6-6-8-8-10-10
pressa orrizzontale 3x6/8
affondi al multipower 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf alla pressa 15-12-10-8-10-12-15


Venerdì:

Dorso:
Trazioni barra 4x6 con sovraccarico
rem bilanciere p prona 4x6/8
pulley con triangolo 3x12

Bicipiti
Curl bilanciere ez 6-6-8-8-10-10
Manubri su panca 45gradi 3x10

io la vedrei meglio cosi

[4FITMAN]

fai qst accoppiate però

luned' petto tricipiti
mercoledì dorso bicipiti
venerdì gambe spalle

[Manx]

dato che da due anni che pratichi bb possiamo intensificarla un pochino

Lunedi:

Petto
Panca piana 6-6-8-8-10-10
Distensioni Manubri panca inclinata 4x6/8
Croci ai Cavi panca 20°3x10/12
dip alle parallele 2xmax

Spalle
Lento Avanti manubri 6-6-8-8-10-10
tirate al mento 3x6/8
Alzate Laterali 3x10
Alzate posteriori seduto su panca 3X12

Tricipiti
french press 6-6-8-8-10-10
estensioni corda dall alto 3x12

Mercoledì:

Gambe

Squat 6-6-8-8-10-10
pressa orrizzontale 3x6/8
affondi al multipower 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf alla pressa 15-12-10-8-10-12-15


Venerdì:

Dorso:
Trazioni barra 4x6 con sovraccarico
rem bilanciere p prona 4x6/8
pulley con triangolo 3x12

Bicipiti
Curl bilanciere ez 6-6-8-8-10-10
Manubri su panca 45gradi 3x10

io la vedrei meglio cosi

che cosa avrebbe di intenso questa scheda? secondo me niente...e l'abbinamento gambe e spalle non è il massimo...

[krisalp]

grazie per le risposte, manx tu cosa mi suggeriresti?

[TARAS88]

dato che da due anni che pratichi bb possiamo intenificarla un pochino

Lunedi:

Petto
Panca piana 6-6-8-8-10-10
Distensioni Manubri panca inclinata 4x6/8
Croci ai Cavi panca 20°3x10/12
dip alle parallele 2xmax

Spalle
Lento Avanti manubri 6-6-8-8-10-10
tirate al mento 3x6/8
Alzate Laterali 3x10
Alzate posteriori seduto su panca 3X12

Tricipiti
french press 6-6-8-8-10-10
estensioni corda dall alto 3x12

Mercoledì:

Gambe

Squat 6-6-8-8-10-10
pressa orrizzontale 3x6/8
affondi al multipower 3x8
leg extension 3x12
leg curl 4x6
calf alla pressa 15-12-10-8-10-12-15


Venerdì:

Dorso:
Trazioni barra 4x6 con sovraccarico
rem bilanciere p prona 4x6/8
pulley con triangolo 3x12

Bicipiti
Curl bilanciere ez 6-6-8-8-10-10
Manubri su panca 45gradi 3x10

io la vedrei meglio cosi

Scusate l'ignoranza ma l'indicazione 4x6/8 cosa significa?

[Manx]

Lunedi:

Petto
Panca Inclinata 4x6 farei piana
Distensioni Manubri panca inclinata 4x8 8 8 10
Dip + sovracc. 6 6 6
Croci ai Cavi 3x12 con manubri 12 10 8
Crossover ai cavi 20 20 20

Spalle
Lento Avanti 4X6 8 8 10
Arnold Press 4X8 farei le tirate al mento 5 5 5
Alzate Laterali 3x12
Alzate posteriori su panca inclinata 3X10 10 8 6

Tricipiti
French Press 8-8-6-4 10 8 6
Spinte all ercolina 4X8 12 10 8
estensioni corda dall alto 3x12 via

Mercoledì:

Gambe
15 min corsa non serve a niente qui, perdita di tempo e di energie...leggi la discussione sul riscaldamento e mettila la corsa a fine wo...
Squat 4X8 farei 4x6
Pressa 8 8 6 6
Affondi 10 10 10
Leg curl 6 6 6
Stacchi alla Rumena 12 10 8 meglio lo stacco gt
Leg extension 4x10 via

niente polpacci??

Venerdì:

Dorso:
stacco da terra?
Trazioni barra 4x8 con sovraccarico
Pulley maniglione 4x6 via rematore bil. 5 5 5 5
Pulley basso 6 8 10
Campanaro 3X12 ??? che roba è?

Bicipiti
Curl bilanciere 4x6
Manubri su panca 30gradi 4x8 12 10 8
concentrato su ginocchio 4x12 10 10

[Tidiesse]

Scusate l'ignoranza ma l'indicazione 4x6/8 cosa significa?

4 serie da 6 ripetizioni con più carico rispetto a quelle da otto...anche se dall'alto della mia ignoranza le serie diminuiscono alla fine con l'aumento del carico...4 ex: 2 serie da 8 rip e le altre 2 da 6 rip aumentando il carico...