Esecuzione LENTO AVANTI con manubri?

[ZIZZI77]

Ciao, ho inserito per le spalle due nuovi esercizi, uno è il LENTO AVANTI CON MANUBRI e l'altro le TIRATE AL MENTO.
Ora però nello studiare l'esercizio e cercando un pò in rete ho letto una cosa che m'interessa molto, ma chiedo conferma a voi prima di farlo...

1)Nel lento avanti con manubri, se partendo coi pesi che toccano le spalle, li porto solo poco oltre la testa invece di distendere totalmente le braccia per far toccare i due manubri, riesco ad isolare il deltoide e non far lavorare il trapezio. Giusto? quindi alla fine l'esercizio si riduce ad un movimento molto più corto, sollevare i manubri di circa 30cm. e stop.

2)Nelle tirate al mento, se mi fermo col bilancere ai capezzoli del petto, riesco come sopra a limitare al solo deltoide il lavoro non attivando il trapezio, giusto anche qui?

Vi spiego... per errori d'esecuzione di alcuni esercizi nei mesi scorsi e per altre cose personali, ho sviluppato troppo il trapezio e quindi adesso evito accuratamente di sovrallenarlo.

Grazie.

[Manx]

il trapezio in ogni caso, in sinergia, lavora sempre, ma né lento, né tirate al mento sono esercizi specifici per il trapezio.

[ZIZZI77]

ok e già questo è un ottima cosa, ma se apporto quelle due modifiche agli esercizi, isolo ancora meglio i deltoidi o è solo una cavolata?

[Manx]

le tirate al mento come le descrivi tu sono chiamate tirate al petto, e si', lavora meno il trapezio. Nel lento avanti anche, ma alla fine sono dettagli.

[ZIZZI77]

Grazie mille! ok se mai parto con queste modifiche e se noto qualcosa che non va, passo all'esecuzione regolare.
Grazie ancora.

[ZIZZI77]

Buon giorno MANX! ieri ho provato gli esercizi e sono SPETTACOLARI!!! una domanda però... la presa del bilancere nelle tirate al petto quanto deve essere?
L'istruttore mi ha detto stretta e difatti mi ha fatto prendere il bilancere distanziando le mani tanto da potersi toccare fra loro le punte dei pollici distesi, quindi per capirci fra mano e mano c'erano circa 15/20cm. giusto così o devo allontanare di più le mani?

Grazie.

[Manx]

sono varianti, a piacere non c'è una legge assoluta...puoi fare anche 2 serie strette e 2 larghe, o una stretta, una larga e due normali.

[ZIZZI77]

Bene bene! grazie.

[Luigi 87]

mi accodo pure io: con le alzate non riuscivo a far lavorare alla perfezione il deltoide, mi serviva un esercizio più "base" che però non stimolasse troppo il trapezio

appena tornerò operativo (ho una punta di ernia inguinale) penso che almeno una volta a settimana 3 serie di distensioni con manubri senza esagerare con l'ampiezza del movimento non me le toglie nessuno!

[Manx]

alzate laterali dici?

[Luigi 87]

alzate laterali dici?

Si, questa estate mi sono ritrovato con un trapezio enorme dopo aver continuato per tanto tempo a fare lento avanti con bilancere, alzate laterali, "posteriori" e frontali...

Allora ho sospeso il lento e ogni esercizio per il trapezio per 6 mesi ma mi pare di aver perso volume pure nei deltoidi

Per questo chiedevo se era possibile con delle spinte con manubri in verticale quasi "isolare" il deltoide e non usare troppo il trapezio...

[Manx]

le alzate laterali facendole male....lavorano + il trapezio e molto meno il deltoide laterale. In ogni caso il deltoide frontale viene lavorato bene dalle varie forme di lento, che è un ex base, non dagli ex di contorno come le alzate laterali (che ci vogliono, certo).

[Luigi 87]

sai dove posso reperire un video o una spiegazione esauriente di alzate laterali di qualità?
graZIE

[Manx]

il forum non ha solo la sezione XXX

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[ZIZZI77]

Oggi altra sessione ed altre piccole considerazioni e problemi...
"TIRATE AL PETTO"
Ora ho trovato la giusta postura, prima stavo troppo col busto in avanti e sentivo lavorare anche il dorsale, ma ora tutto ok. Per la presa, mi trovo meglio con quella stretta, ma faccio 2 serie strette e 2 larghe.
"LENTO AVANTI CON MANUBRI"
Ho messo la panca a 90°, mi sono "puntato" coi piedi allo scaffale porta manubri per sentire completamente la schiena attaccata alla panca ed ho iniziato... il problema è che mi scompongo durante la salita in modo eccessivo, sembro un demente! possibili che non riesca a sincronizzare bene la salita? alle volte mentre salgo pendo verso l'esterno col braccio, alle volte mi sbilancio in avanti!!!! MHUA! Speriamo bene!!!
Altro piccolo "disagio" tendo ad inarcare la schiena verso la fine delle ripetizioni e sento lavorare il petto... che faccio? diminuisco il peso?