Esecuzione LENTO AVANTI con manubri?

**fabreezer** · 03-02-2010, 16:24:36

Originariamente Scritto da ZIZZI77 Visualizza Messaggio

Oggi altra sessione ed altre piccole considerazioni e problemi...
"TIRATE AL PETTO"
Ora ho trovato la giusta postura, prima stavo troppo col busto in avanti e sentivo lavorare anche il dorsale, ma ora tutto ok. Per la presa, mi trovo meglio con quella stretta, ma faccio 2 serie strette e 2 larghe.
"LENTO AVANTI CON MANUBRI"
Ho messo la panca a 90°, mi sono "puntato" coi piedi allo scaffale porta manubri per sentire completamente la schiena attaccata alla panca ed ho iniziato... il problema è che mi scompongo durante la salita in modo eccessivo, sembro un demente! possibili che non riesca a sincronizzare bene la salita? alle volte mentre salgo pendo verso l'esterno col braccio, alle volte mi sbilancio in avanti!!!!

MHUA! Speriamo bene!!!
Altro piccolo "disagio" tendo ad inarcare la schiena verso la fine delle ripetizioni e sento lavorare il petto... che faccio? diminuisco il peso?

Se intendi "appiattire" la schiena, non penso sia la soluzione migliore.
Qualcuno esperto saprà consigliarti meglio.

**Gandhi** · 03-02-2010, 16:27:54

Originariamente Scritto da fabreezer Visualizza Messaggio

Se intendi "appiattire" la schiena, non penso sia la soluzione migliore.
Qualcuno esperto saprà consigliarti meglio.

Se non sbaglio ci vuole la curvatura fisiologica sulla panca, l'importante è che le scapole e il sedere siano attaccati mentre fai lento avanti, con la curvatura fisiologica ^^

Qua mi pare che tiene un minimo di arco fisiologico

**ZIZZI77** · 03-02-2010, 17:14:34

Ah, ok! allora correggo e non mi "punto" allo scaffale! difatti intendevo proprio "appiattire" la schiena... bene bene! grazie raga.
Ma sul sentire lavorare il petto? è il classico problema di peso eccessivo che mi fa inarcare troppo?
alla fine chiedo... dovrei sentir lavorare solo le spalle giusto?

***Niko853*** · 03-02-2010, 17:28:28

Originariamente Scritto da ZIZZI77 Visualizza Messaggio

Ah, ok! allora correggo e non mi "punto" allo scaffale! difatti intendevo proprio "appiattire" la schiena... bene bene! grazie raga.
Ma sul sentire lavorare il petto? è il classico problema di peso eccessivo che mi fa inarcare troppo?
alla fine chiedo... dovrei sentir lavorare solo le spalle giusto?

che lavori in minima parte anche la parte alta del petto,è inevitabile : parliamo di multiarticolari,non fossilizzarti troppo sul sentire il lavoro solo su un muscolo.L'importante è non distendere completamente le braccia,esclundendo il trapezio come tu hai detto...per il resto poche paranoie e spingi.

**ZIZZI77** · 03-02-2010, 18:36:39

spingo spingo, li per li tutto ok, ma ora sono in ufficio a lavoro e non riesco a grattarmi la testa!

***PrinceRiky*** · 03-02-2010, 18:45:12

francamente trovo poco efficace (oltre che potenzialmente pericoloso) il rom seguito dal ragazzo in figura.

per gravare poco sull'articolazione e molto sul muscolo, bisognerebbe ruotare i gomiti sul piano trasverso di circa 30-45gradi rispetto al piano coronale (gomiti un po' avanti).

l'enfasi sul muscolo è molto più alta ( eanche il carico potenzialmente sollevato), tuttavia si riduce un po' l'enfasi sul capo medio del deltoide.

detto ciò, la posizione si trova provando ed è soggettiva. il palmo della mano deve essere in asse con l'avambraccio (quindi no rotazioni strane per far combaciare i manubri etc.). l'arco di movimento, oltre la linea delle spalle non è molto ampio e nella maggior parte dei casi, far toccare i manubri o avvicinarli il più possibile non serve e coinvolge inutilmente il trapezio: il rom dell'esercizio si ferma quando l'omero non può più avvicinarsi alla testa, senza alzare il gruppo spalla.

***blackbart*** · 03-02-2010, 19:37:20

Se si usa un peso talmente elevato da dover ricercare l'inarcamento della schiena (cosa sempre sconsigliabile da seduti) o eseguire movimenti esplosivi tanto vale fare il military press in piedi. E' molto più salutare e proficuo.
Come ha scritto PrinceRiky occhio a non tenere troppo i gomiti indietro e a non chiudere sopra la testa.
Il lento manubri, come le spinte su panca, è un ottimo esercizio ma lo vedo come complementare o volumizzatore in allenamenti orientati alla "massa".

**Leviatano89** · 03-02-2010, 19:40:57

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

francamente trovo poco efficace (oltre che potenzialmente pericoloso) il rom seguito dal ragazzo in figura.

mi ci sono sminchiato la spalla 2 anni fa... esecuzioni tranquilla... poi TAC! Tipica bella punturina al sovraspinato...

***Niko853*** · 03-02-2010, 19:42:06

Originariamente Scritto da blackbart Visualizza Messaggio

Se si usa un peso talmente elevato da dover ricercare l'inarcamento della schiena (cosa sempre sconsigliabile da seduti) o eseguire movimenti esplosivi tanto vale fare il military press in piedi. E' molto più salutare e proficuo.
Come ha scritto PrinceRiky occhio a non tenere troppo i gomiti indietro e a non chiudere sopra la testa.
Il lento manubri, come le spinte su panca, è un ottimo esercizio ma lo vedo come complementare o volumizzatore in allenamenti orientati alla "massa".

io mi sono sempre sforzato di tenere i gomiti più indietro possibile...per colpire il capo laterale.....ho rischiato grosso mi sa..

**Manx** · 03-02-2010, 19:42:40

io dico la mia: cercare a tutti i costi l'isolamento in esercizi che per definizione non sono da isolamento...snatura l'esercizio. Ci sono le alzate frontali in questo caso...

p.s. io quando non richiesto diversamente lo faccio come il tipo in foto.

***Niko853*** · 03-02-2010, 19:45:12

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io dico la mia: cercare a tutti i costi l'isolamento in esercizi che per definizione non sono da isolamento...snatura l'esercizio. Ci sono le alzate frontali in questo caso...

p.s. io quando non richiesto diversamente lo faccio come il tipo in foto.

anche io faccio così..ma portando i gomiti avanti,se si mette la spalla in sicurezza,non esiste il rischio di sbilanciarsi,soprattutto con pesi considerevoli?

***PrinceRiky*** · 03-02-2010, 19:46:36

Originariamente Scritto da Niko853 Visualizza Messaggio

io mi sono sempre sforzato di tenere i gomiti più indietro possibile...per colpire il capo laterale.....ho rischiato grosso mi sa..

è completamente inutile, fra l'altro.

se vuoi allenare pesante il capo laterale devi fare tirate al petto: è l'unico modo, non ci sono altri movimenti possibili per colpirlo pesantemente senza rischi inutili. anche perché con il lento eseguito in quel modo, comunque si coinvolge meno ilk capo centrale rispetto alle tirate al petto.

**Manx** · 03-02-2010, 19:46:56

Originariamente Scritto da Niko853 Visualizza Messaggio

anche io faccio così..ma portando i gomiti avanti,se si mette la spalla in sicurezza,non esiste il rischio di sbilanciarsi,soprattutto con pesi considerevoli?

YouTube - Lento manubri 9@32+32kg.AVI

guarda il mio braccio sx all'ultima rip

**ZIZZI77** · 03-02-2010, 19:47:53

ok! gomiti leggermente in avanti, mi fermo quando i manubri sono di poco sopra la linea della testa e scendo col peso per non provocare inarcamenti eccessivi alla schiena.