Consiglio su scheda e superserie?

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  • carlox99
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    Consiglio su scheda e superserie?

    Ciao a tutti,

    ho 17 anni e peso circa 65 kg per 1.78 di altezza. Il mio obiettivo è massa!

    Vado 3 volte a settimana in palestra eseguendo una scheda del tipo A-B-A/B-A-B

    Premettendo che ad ogni seduta faccio un 4x15 di addominali con sovraccarico, ecco gli esercizi che faccio di solito:

    Scheda A (Bicipiti - Dorso - Gambe)

    Lat Machine 4x8 60''
    Rematore con manubrio 4x8 60''
    Curl con bilanciere 3x8 60''
    Curl concentrato 3x10 60''
    Squat 4x8 120''
    Leg Extension 3x10 60''
    Leg Curl 3x10 60''

    Scheda B (Petto - Spalle - Tricipiti)
    Panca piana 4x8 120''
    Dip alle parallele 3x8 90''
    Pushdown 3x10 60''
    French press 3x8 60''
    Military press 4x8 60''
    Alzate laterali 3x10 60''

    Cosa ne pensate? Accetto volentieri modifiche di ripetizioni, serie o recupero dagli esperti.

    Inoltre se non è chiedere troppo avevo un altra domanda da porvi:

    Oggi in palestra ho fatto la scheda B. Andavo di fretta e ho abbinato i seguenti esercizi in superserie: "Dip alle parallele" abbinato con "alzate laterali" e "Pushdown" abbinato con "military press".

    Ero più affaticato del solito specialmente sulle spalle, ma nello spogliatoio ho notato i muscoli decisamente più voluminosi.

    Cosa ne pensate? Posso continuare ad allenarmi in superserie tra muscoli non antagonisti o è meglio fare un esercizio alla volta come ho sempre fatto?
  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    17 anni... h/p -13... direi che allenamenti più tranquilli fanno al caso tuo.. qualcosa di più classico direi, senza SS...

    già che ci sei non puoi fare una A-B-C?

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    • carlox99
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      • Oct 2009
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      #3
      Quindi tu mi consiglieresti di passare ad una A-B-C?

      Il mio obiettivo è mettere quanta più massa possibile, se tu mi consigli di passare a questo tipo di scheda mi fido...

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      • Leviatano89
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        • Mar 2009
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        • ramingo su Miðgarðr
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        #4
        quella che hai postato potrebbe diventare così:


        Scheda A
        Panca piana 4x8 120''
        Dip alle parallele 3x8 90''
        Croci ai cavi 3x12
        Military press 4x8 60''
        Alzate laterali 3x10 60''
        French press 3x8 60''
        Pushdown 3x10 60''

        Scheda B
        Trazioni 3xmax.
        Lat Machine 4x8 60''
        Rematore con manubrio 4x8 60''
        Alzate laterali 90° 4x8
        Curl con bilanciere 3x8 60''
        Curl concentrato 3x10 60''

        Scheda C
        Squat 4x8 120''
        Leg press e/o affondi 3x8/10
        Leg Extension 3x12 60''
        Leg Curl 3x8 60''
        addome a piacere

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