Nuova palestra - Che strana scheda!!!

[kahn83]

Buongiorno a tutti i BBers!
vi pongo una questione
mi sono iscritto in una nuova palestra, dichiaro di essere fermo da 6 mesi, obiettivo massa.

mi consegnano una "scheda di preparazione generale".
io non sono espertissimo, ma qualcosa di palestre un pochino ne capisco.

mi piacerebbe avere un parere dagli esperti per questa scheda da 6 settimane (da fare 3 volte a settimana. ogni settimana, 3 sedute, cambiano leggermente le ripetizioni e i carichi, che dato l'alto numero di ripetizioni, per ora sono irrisori)

Cardio 20'

GAMBE
leg press 2*15
leg extention 2*20
leg curl 2*15

PETTO
panca piana 2*20
chest presa stretta 2*15

DORSO
lat machine avanti 2*20
pulley basso 2*15

SPALLE
shoulder press 2*20

TRICIPITI
push down ai cavi 2*20

BICIPITI
curl con bilancere ez 2*20

ADDOME
crunch 3*15
crunch obliqui 2*12


grazie di cuore a tutti

[Leviatano89]

ma tutte le volte sta roba?

[Paul_Anderson]

Niente squat, niente stacchi, niente rematori, niente trazioni. Meno male che c'è la panca...

[kahn83]

sempre quella per 3 volte a settimana, lunedi, mercoledi e sabato.
poi ogni settimana, come ho scritto, variano un pò le ripetizioni, ma di poco, fino alla terza settimana.

mentre le ultime 3 settimane varia anche qualche esercizio.

il mio dubbio è: come "preparazione", ci può stare come scheda? mi lascia perplesso l'elevato numero di reps... ma che ne so io?

[Gandhi]

Spero che questa scheda sia di solo ricondizionamento....

[alexxx89]

Buongiorno a tutti i BBers!
vi pongo una questione
mi sono iscritto in una nuova palestra, dichiaro di essere fermo da 6 mesi, obiettivo massa.

mi consegnano una "scheda di preparazione generale".
io non sono espertissimo, ma qualcosa di palestre un pochino ne capisco.

mi piacerebbe avere un parere dagli esperti per questa scheda da 6 settimane (da fare 3 volte a settimana. ogni settimana, 3 sedute, cambiano leggermente le ripetizioni e i carichi, che dato l'alto numero di ripetizioni, per ora sono irrisori)

Cardio 20'

GAMBE
leg press 2*15
leg extention 2*20
leg curl 2*15

PETTO
panca piana 2*20
chest presa stretta 2*15

DORSO
lat machine avanti 2*20
pulley basso 2*15

SPALLE
shoulder press 2*20

TRICIPITI
push down ai cavi 2*20

BICIPITI
curl con bilancere ez 2*20

ADDOME
crunch 3*15
crunch obliqui 2*12


grazie di cuore a tutti

a me sembra che ti abbiano scritto le serie di riscaldamento per questi esercizi...
inoltre mancano praticamente tutti i fondamentali...
secondo me il posto adatto di questa scheda è il cestino

[kahn83]

Spero che questa scheda sia di solo ricondizionamento....

a quanto ho capito dovrebbe essere così
vedremo tra 5 settimane quando cambierà

[Leviatano89]

ma figurati... 5 settimane così? Ma buttala via sta roba e passa a qualcosa di serio su.. in palestra ci si va ad allenare...

[PrinceRiky]

nella maggior parte dei casi è inopportuno farsi fare programmazioni in palestra, per ovvi motivi.

[emaz92]

o mio dio

[kahn83]

ma figurati... 5 settimane così? Ma buttala via sta roba e passa a qualcosa di serio su.. in palestra ci si va ad allenare...

tra 5 settimane cambiano gli esercizi. ogni settimana varia un po il numero di reps

[alexxx89]

tra 5 settimane cambiano gli esercizi. ogni settimana varia un po il numero di reps

forse non capisci: il numero di reps è ininfluente!!!!
in questa scheda sono mal messi gli stessi esercizi, per non parlare del numero di serie... il fatto che tu possa variare il numero di reps è marginale

[MaLeK]

forse non capisci: il numero di reps è ininfluente!!!!
in questa scheda sono mal messi gli stessi esercizi, per non parlare del numero di serie... il fatto che tu possa variare il numero di reps è marginale

*

[Niko853]

dico la mia:come ricondinzionamento ci può anche stare,ma per una o al max 2 settimane...6 settimane così mi sembrano follia pura.

[alexxx89]

*

Perdona la mia ignoranza ma cosa significa "*"???