Allenamento serio e intensivo

[Leviatano89]

aumenta i multiarticolari per il petto... mettici delle dip.. trazioni libere il giorno del dorso,

[Manx]

I gruppi muscolari più grandi quali petto, dorso e gambe hanno bisogno di più esercizi, quindi più volume rispetto ai gruppi muscolari piccoli quali spalle bicipiti tricipiti

semmai piu' volume...di esercizi ne puoi fare anche 2-3, ma farci 20 serie...le serie sono una cosa, gli ex un'altra...lo diro' 50 volte al giorno.

[sever89]

ok leviatano grazie mille
quindi aggiungendo un 3x10 dip
e un 3x8 trazioni con carico dovrebbe andare bene?


LUNEDI (petto-tricipiti)

panca piana con bilanciere 4x8
Alzate con i manubri su panca leggermente inclinata 3x10
dip 3x10
cavi bassi su panca piana 3x10 (dopodiche vado a sfinimento senza pause e calando peso quando non riesco piu a sollevarlo)

spinte verso il basso con il baffo 4x8
spinte verso il basso con il manubrio 3x10
french press 3x10


MERCOLEDI (schiena-bicipiti)

trazioni al pull down 4x8
lat machine inversa 3x10
trazioni a corpo libero 3x8
rematore 3x12

curl manubri 4x8
curl alla scott 3x10
curl al bilanciere 3x10

VENERDI (GAMBE-spalle)

military press 4x8
arnold press 3x10
alzate laterali 3x12

squat LIBERO 4x8
leg press 3x10
leg curl 3x10
leg exstension 3x12
polmpacci 3x12

[Gandhi]

semmai piu' volume...di esercizi ne puoi fare anche 2-3, ma farci 20 serie...le serie sono una cosa, gli ex un'altra...lo diro' 50 volte al giorno.

Cacchio ho cannato

[Leviatano89]

prima le gambe e poi le spalle.... prima il french press nei tricipiti, prima il curl bilanciere nei bicipiti. Metterei le alzate 90° nelle spalle...

nel petto troppi 3x10.. nelle dip vai in un 3xmax.. le trazioni idem, e per prime. Se fai un 3x8 completo prova a sovraccaricare e vai di 3xmax anche qui. Nella panca e nello squat starei dal 4x6 in giù..

[sever89]

ok, si vede che avevo le idee parecchio confuse...vi ringrazio ancora a tutti per i consigli anche grammaticali :P
per manx: provero a fare le gambe in un giorno dedicato esclusivamente a loro

[sever89]

per manx: ho detto allenamento intensivo non scheda intensiva
con tutto il rispetto possibile solo per chiarire che so che si dice scheda intensa

[Manx]

stessa cosa allenamento intenso.

[sever89]

mmm mi hai fatto venire il dubbio sulla 3cani ho trovato sotto la voce intensivo anche la dicitura allenamento intensivo quindi non saprei. Vabbe dai non fa nulla ci si sente al prossimo dubbio riguardo questo fantastico mondo, sperando di vedere risultati in qualche mese vi saluto e vi ringrazio ancora

[Manx]

in qualche mese difficile, il BB è uno sport "lento" ci vogliono gli anni (purtroppo).

[sever89]

si certo ma ho tutto il tempo che questo sport necessita, ormai ne ho la passione credo perche se non vado mi sento addirittura in colpa con me stesso..in qualche mese spero di riuscire a ottenere risultati a livello di forza e di pesi sollevati anche se poco, giusto per alimentare questa passione

[Artio]

Salve ho seguito tutto il thread per poter farmi da solo una scheda che non debba essere ottima ma di piu naturalmente non sono sicurissimo e chiedo a voi piu esperti
allora partiamo con i miei dati:
1,76
78kg
bf media 13

A mio parere anche se non centra niente uno HP+2 BF13% non ha bisogno di consigli sulle schede, sull'alimentazione e soprattutto sa a memoria tutti gli esercizi per ogni muscolo corporeo...

mi scuso per l'OT ma dovevo dirlo, è più forte di me..