Scheda secondo istruzioni corso CSEN

[Side]

Ciao a tutti per l'ennesima volta ragazzi!

Sto seguendo il corso da istruttore csen/coni da oramai 4 settimane, essendo venuta l'ora di cambiar scheda (ed essendo passata la lezione del famoso "come fare" ) ho provato a coadiuvare i consigli bodywebbiani con le "teorie" spiegatemi al corso. Mi farebbe molto piacere qualche consiglio!

Il ciclo è impostato non sulla settimana ma su un giorno di allenamento-1 di riposo (es: la progressione sarà A lun B merc C ven D dom, A mar B giov, C sab, D lun e via dicendo)

A) PETTO
Panca piana 4x6 120''
Spinte inclinata 3x10 90''
Croci declinata 3x6.6.8.8 60''
Dip+sovracc 3x6 90''
TRI
French press 4x8.8.10.10 90''
Pushdown inv. 4x10 60''

B) GAMBE
Squat 5x5 120''
Pressa 45 6.6.8.8. 90''
Affondi 3x10 60''
Leg Ext 3x10.8.6 60''
Leg Curl 3x10.8.6 60''
Stacco GT 3x12.10.8 60''
POLP
Calf pressa 4x10 30''
Calf seduto 4x25 30''

C) SPALLE
Lento avanti 4x6.6.8.8 120''
ALzate lat. 3x10 60''
Tirate al mento 3x5 60''
Alzate lat a 90° 3x6.8.10 60''
ADDOME
Crunch 4x12 40''
Crunch inv. 3x10 40''
Crunch p.rom. 3x10 40''

D) DORSO
Stacchi 4x4.3.2.1 120''
Trazioni prone sovracc. 4x8.8.10.10 90''
Rem. bil. 4x6 90''
Pulley 3x6.8.10 60''
Scrollate 3x10 60''
BI
Curl in piedi 3x5 90''
Curl p.scott 3x10 60''
Curl in conc. 2x12 40''

Per il momento, 25' cardio (vel. 4.5 incl. 12.5) su B e D, quando comincerò definizione tutti i giorni!

[Silver85]

A me piace abbastanza e mi piace anche la programmazzione, peccato che la maggior parte delle palestre la domenica sia chiusa (almeno da me)

[Manx]

non è malvagia, ma si potrebbe anche fare senza rispettare il giorno di riposo, quindi lun mar giov ven.

[Side]

Ti ringrazio del consiglio Manx, proverò entrambi i metodi in modo da capire quale mi permette una prestazione migliore

Grazie mille ad entrambi in ogni caso! Sto appurando che non sono i corsi ad essere carenti, probabilmente il problema degli "istruttori ignoranti" da palestra è strettamente legato alle leggende dure a morire.. Forse non spendono abbastanza tempo a distruggerle. Preso con la mentalità giusta, comunque, è un corso davvero interessante!

[Silver85]

Magari avessi visto delle schede così in palestra!!!

[Silver85]

Per info, quanto dura e costa questo corso?

[Side]

qui da noi è impostato su 4 week-end di lezione+esame, divisi in sabato pomeriggio e domenica tutto il giorno, sabato pratica (esecuzione di tutti gli esercizi "fondamentali") e domenica teoria (che spazia dalla biomeccanica e chinesologia, all'integrazione, all'allenamento eccetera)

costo circa 500 euro per il primo livello (spero non sia fuori regolamento, nel caso cancellate)