Ciao a tutti per l'ennesima volta ragazzi!
Sto seguendo il corso da istruttore csen/coni da oramai 4 settimane, essendo venuta l'ora di cambiar scheda (ed essendo passata la lezione del famoso "come fare"
) ho provato a coadiuvare i consigli bodywebbiani con le "teorie" spiegatemi al corso. Mi farebbe molto piacere qualche consiglio!![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Il ciclo è impostato non sulla settimana ma su un giorno di allenamento-1 di riposo (es: la progressione sarà A lun B merc C ven D dom, A mar B giov, C sab, D lun e via dicendo)
A) PETTO
Panca piana 4x6 120''
Spinte inclinata 3x10 90''
Croci declinata 3x6.6.8.8 60''
Dip+sovracc 3x6 90''
TRI
French press 4x8.8.10.10 90''
Pushdown inv. 4x10 60''
B) GAMBE
Squat 5x5 120''
Pressa 45 6.6.8.8. 90''
Affondi 3x10 60''
Leg Ext 3x10.8.6 60''
Leg Curl 3x10.8.6 60''
Stacco GT 3x12.10.8 60''
POLP
Calf pressa 4x10 30''
Calf seduto 4x25 30''
C) SPALLE
Lento avanti 4x6.6.8.8 120''
ALzate lat. 3x10 60''
Tirate al mento 3x5 60''
Alzate lat a 90° 3x6.8.10 60''
ADDOME
Crunch 4x12 40''
Crunch inv. 3x10 40''
Crunch p.rom. 3x10 40''
D) DORSO
Stacchi 4x4.3.2.1 120''
Trazioni prone sovracc. 4x8.8.10.10 90''
Rem. bil. 4x6 90''
Pulley 3x6.8.10 60''
Scrollate 3x10 60''
BI
Curl in piedi 3x5 90''
Curl p.scott 3x10 60''
Curl in conc. 2x12 40''
Per il momento, 25' cardio (vel. 4.5 incl. 12.5) su B e D, quando comincerò definizione tutti i giorni!
Sto seguendo il corso da istruttore csen/coni da oramai 4 settimane, essendo venuta l'ora di cambiar scheda (ed essendo passata la lezione del famoso "come fare"
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Il ciclo è impostato non sulla settimana ma su un giorno di allenamento-1 di riposo (es: la progressione sarà A lun B merc C ven D dom, A mar B giov, C sab, D lun e via dicendo)
A) PETTO
Panca piana 4x6 120''
Spinte inclinata 3x10 90''
Croci declinata 3x6.6.8.8 60''
Dip+sovracc 3x6 90''
TRI
French press 4x8.8.10.10 90''
Pushdown inv. 4x10 60''
B) GAMBE
Squat 5x5 120''
Pressa 45 6.6.8.8. 90''
Affondi 3x10 60''
Leg Ext 3x10.8.6 60''
Leg Curl 3x10.8.6 60''
Stacco GT 3x12.10.8 60''
POLP
Calf pressa 4x10 30''
Calf seduto 4x25 30''
C) SPALLE
Lento avanti 4x6.6.8.8 120''
ALzate lat. 3x10 60''
Tirate al mento 3x5 60''
Alzate lat a 90° 3x6.8.10 60''
ADDOME
Crunch 4x12 40''
Crunch inv. 3x10 40''
Crunch p.rom. 3x10 40''
D) DORSO
Stacchi 4x4.3.2.1 120''
Trazioni prone sovracc. 4x8.8.10.10 90''
Rem. bil. 4x6 90''
Pulley 3x6.8.10 60''
Scrollate 3x10 60''
BI
Curl in piedi 3x5 90''
Curl p.scott 3x10 60''
Curl in conc. 2x12 40''
Per il momento, 25' cardio (vel. 4.5 incl. 12.5) su B e D, quando comincerò definizione tutti i giorni!
Commenta