ciao manx , ciao ragazzi di body web .... ricopntrolliamo la nuova scheda ??

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    ciao manx , ciao ragazzi di body web .... ricopntrolliamo la nuova scheda ??

    ciao manx, mi rivolgo a te perchè già 6 settimane fa ti presentai la mia idea di allenameto e tu sei stato molto gentile a soddisfare le mie richieste ...
    ti ricordo un pò le cose ....

    Lunedi: petto e tricipiti

    panca piana : 6 6 6 6 recuperi ampi = 96 KG

    panca inclinata bilanciere 30 o 45 : 6 8 8 10 60"= 82KG , 72 KG , 62KG

    Dip + sovracc. 6 6 6 6 90"= 12KG ZAVORRA

    croci su panca inclinata/piana (alternale) 12 10 8 50"= 24 KG , 26KG, 28

    crossover cavi alti 12 12 12 12 40"= 30 KG

    French press 10 8 6 60"= 16 KG, 18 KG, 20 KG ( PER OGNI LATO DEL BILANCIERE)

    Push down con barra 12 12 10 10 60" = 30KG , 32KG

    Martedi: dorso - bicipiti

    trazioni prone 4/5 serie da 6/8 rip + sovracc.= NON SONO RIUSCITO A
    FARLE CON IL SORVRACCARICO

    stacco da terra 5 4 3 3 rest ampi= 102KG , 104KG , 112 KG

    rematore bilanciere 5 5 5 5 90" = 82 KG

    pulley presa stretta e larga (alternale) 10 8 8 6 60"= VARIABILE

    scrollate man/bil 12 10 8 50"= CARICO MOLTO VARIABILE CMQ SONO
    ARRIVATO A CIRCA 30 KG PER " MANO"

    Pull down braccia tese 12 12 12 12 45" = 30KG

    curl al cavo ocn bilanciere angolato 12 10 8 60"= 45 KG , 50KG 52KG

    curl manubri seduto non alternato 10 10 10 50" = 14 KG

    Giovedi: spalle e braccia (2)

    lento dietro in piedi o seduto 6 6 6 6 90"= 52KG

    Lento avanti manubri seduto 10 8 6 60" = 22KG 24KG 26 KG

    alzate laterali 10 10 10 50"= 14 KG

    tirate al mento 5 5 5 lente 60" = 60 KG

    rowing torso o alzate a 90 12 10 8 6 60" = VARIABILE

    Skull crusher 5 5 5 5 90"= 16 KG

    Kick back doppio + strizzata 8 8 8 50"= 50 KG

    Push down con fune 12 10 8 50"= VARIABILE

    Curl bil. in piedi 5 5 5 5 90"= 44 KG

    Curl manubri in piedi alternato 10 8 6 6 50"= 12 KG , 14 KG , 16 KG

    Hammer curl 12 12 12 50"= 14 KG

    Venerdi :gambe:
    squat 5*5 rest ampi = 100 KG

    affondi 10 10 10 60"= 14KG PER MANO

    Pressa 45 8 8 6 6 90"= 140 KG , 160 KG

    Leg ext 10 8 6 60"= 45 KG , 55KG , 60 KG

    Leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"= 45 KG

    stacco a gambe tese 12 10 8 60"= VARIABILE

    calf n piedi 10 10 10 60"

    ora vorrei cambiare il tutto in modo da allenare le braccia
    all'inizio della settimana ( e questa volta allenando i bicipiti per una sola volta in modo da " farli riposare" ) invece vorrei stressare maggiormente le spalle (quindi allenandole 2 volte ) ... avrei pensato :

    spalle - bicipiti = lunedì

    lento avanti manubri = 6 6 6 6
    lento dietro in piedi con bilanciere = 10 8 6
    alzate frontali ( su panca inclinata ) = 5 5 5
    alzate laterali = 8 8 6 6
    alzate a 90 = 10 8 6 6

    dorso - tricipiti = mercoledì

    avrei bisogno di un allenamento martellante ( sempre con molto volume , come il precedente ) sinceramente nn so modificare il precedente

    petto - spalle( 2 ) = venerdì

    panca piana 6 6 6 6

    panca inclinata 6 6 8 8

    croci basse 6 6 6 6

    croci su panca inclinata/ piana ( ad ogni modo per " allargare " il petto ) 10 8 8

    esercizio per fasce centrali ( tipo pectoral ) 4 * 12

    alzate laterali con cavo 10 8 6

    rowing torso 12 12 10 10

    gambe + eventuale richiamo =

    allora , come ben sai Manx , io vivo un pò un conflitto con le mie gambe ... il discorso è che le sto allenando duramente , non avendolo mai fatto , ho il classico effetto gonfio , le fasce muscolari all'altezza dei glutei , si stanno " alzando " e con esse anche il grasso " vecchio" ...
    ora che dici proseguo con un allenamento martellante per le gambe oppure hai consigli da darmi ??

    come al solito i vostri consigli sono preziosi grazie ...
    1) mi dici se i carichi che ti ho ripotato sulla vecchi scheda vanno bene ( mi alleno da circa un anno e seriamente da settembre ) ??
    2) nella prox scheda posso partire da questi carichi o li devo abbassare ??
    3) anche la mia ragazza sta venendo in palestra con me ... se ti posta la sua scheda e le sue nuove esigenze , me la puoi controllare stesso qui o devo aprire un nuovo post ??

    grazieeeeeeeeee
  • emaz92
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    • Rimini
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    #2
    è splittata male la scheda che vuoi fare. Se alleni i bicipiti il lunedì, quando alleni il dorso il martedì i tuoi bicipiti saranno stanchi, perciò puoi fare casomai, spalle tricipiti il lunedi e dorso bicipiti martedi, rispettando la sinergia muscolare. Poi perchè vuoi allenare le spalle 2 volte?
    sigpicè il carico che stimolando il sistema ormonale, dà volume al muscolo

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da davidedavide Visualizza Messaggio
      ciao manx, mi rivolgo a te perchè già 6 settimane fa ti presentai la mia idea di allenameto e tu sei stato molto gentile a soddisfare le mie richieste ...
      ti ricordo un pò le cose ....

      Lunedi: petto e tricipiti

      panca piana : 6 6 6 6 recuperi ampi = 96 KG

      panca inclinata bilanciere 30 o 45 : 6 8 8 10 60"= 82KG , 72 KG , 62KG

      Dip + sovracc. 6 6 6 6 90"= 12KG ZAVORRA

      croci su panca inclinata/piana (alternale) 12 10 8 50"= 24 KG , 26KG, 28

      crossover cavi alti 12 12 12 12 40"= 30 KG

      French press 10 8 6 60"= 16 KG, 18 KG, 20 KG ( PER OGNI LATO DEL BILANCIERE)

      Push down con barra 12 12 10 10 60" = 30KG , 32KG

      Martedi: dorso - bicipiti

      trazioni prone 4/5 serie da 6/8 rip + sovracc.= NON SONO RIUSCITO A
      FARLE CON IL SORVRACCARICO

      stacco da terra 5 4 3 3 rest ampi= 102KG , 104KG , 112 KG

      rematore bilanciere 5 5 5 5 90" = 82 KG

      pulley presa stretta e larga (alternale) 10 8 8 6 60"= VARIABILE

      scrollate man/bil 12 10 8 50"= CARICO MOLTO VARIABILE CMQ SONO
      ARRIVATO A CIRCA 30 KG PER " MANO"

      Pull down braccia tese 12 12 12 12 45" = 30KG

      curl al cavo ocn bilanciere angolato 12 10 8 60"= 45 KG , 50KG 52KG

      curl manubri seduto non alternato 10 10 10 50" = 14 KG

      Giovedi: spalle e braccia (2)

      lento dietro in piedi o seduto 6 6 6 6 90"= 52KG

      Lento avanti manubri seduto 10 8 6 60" = 22KG 24KG 26 KG

      alzate laterali 10 10 10 50"= 14 KG

      tirate al mento 5 5 5 lente 60" = 60 KG

      rowing torso o alzate a 90 12 10 8 6 60" = VARIABILE

      Skull crusher 5 5 5 5 90"= 16 KG

      Kick back doppio + strizzata 8 8 8 50"= 50 KG

      Push down con fune 12 10 8 50"= VARIABILE

      Curl bil. in piedi 5 5 5 5 90"= 44 KG

      Curl manubri in piedi alternato 10 8 6 6 50"= 12 KG , 14 KG , 16 KG

      Hammer curl 12 12 12 50"= 14 KG

      Venerdi :gambe:
      squat 5*5 rest ampi = 100 KG

      affondi 10 10 10 60"= 14KG PER MANO

      Pressa 45 8 8 6 6 90"= 140 KG , 160 KG

      Leg ext 10 8 6 60"= 45 KG , 55KG , 60 KG

      Leg curl sdraiato 6 6 6 6 90"= 45 KG

      stacco a gambe tese 12 10 8 60"= VARIABILE

      calf n piedi 10 10 10 60"

      ora vorrei cambiare il tutto in modo da allenare le braccia
      all'inizio della settimana ( e questa volta allenando i bicipiti per una sola volta in modo da " farli riposare" ) invece vorrei stressare maggiormente le spalle (quindi allenandole 2 volte ) ... avrei pensato :

      spalle - bicipiti = lunedì

      lento avanti manubri = 6 6 6 6
      lento dietro in piedi con bilanciere = 10 8 6
      alzate frontali ( su panca inclinata ) = 5 5 5
      alzate laterali = 8 8 6 6
      alzate a 90 = 10 8 6 6

      dorso - tricipiti = mercoledì

      avrei bisogno di un allenamento martellante ( sempre con molto volume , come il precedente ) sinceramente nn so modificare il precedente

      petto - spalle( 2 ) = venerdì

      panca piana 6 6 6 6

      panca inclinata 6 6 8 8

      croci basse 6 6 6 6

      croci su panca inclinata/ piana ( ad ogni modo per " allargare " il petto ) 10 8 8

      esercizio per fasce centrali ( tipo pectoral ) 4 * 12

      alzate laterali con cavo 10 8 6

      rowing torso 12 12 10 10

      gambe + eventuale richiamo =

      allora , come ben sai Manx , io vivo un pò un conflitto con le mie gambe ... il discorso è che le sto allenando duramente , non avendolo mai fatto , ho il classico effetto gonfio , le fasce muscolari all'altezza dei glutei , si stanno " alzando " e con esse anche il grasso " vecchio" ...
      ora che dici proseguo con un allenamento martellante per le gambe oppure hai consigli da darmi ??

      come al solito i vostri consigli sono preziosi grazie ...
      1) mi dici se i carichi che ti ho ripotato sulla vecchi scheda vanno bene ( mi alleno da circa un anno e seriamente da settembre ) ??
      2) nella prox scheda posso partire da questi carichi o li devo abbassare ??
      3) anche la mia ragazza sta venendo in palestra con me ... se ti posta la sua scheda e le sue nuove esigenze , me la puoi controllare stesso qui o devo aprire un nuovo post ??

      grazieeeeeeeeee
      Secondo quale logica scusa? Che senso avrebbe partire con carichi + bassi??

      Non ho letto la discussione, mi è caduto l'occhio solo sul punto 2: ho pregato + volte di non aprire discussioni indirizzate solo a me, poiché scoraggiate gli altri utenti ad intervenire.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
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      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • alexxx89
        Bodyweb Advanced
        • Oct 2007
        • 305
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        #4
        Originariamente Scritto da emaz92 Visualizza Messaggio
        è splittata male la scheda che vuoi fare. Se alleni i bicipiti il lunedì, quando alleni il dorso il martedì i tuoi bicipiti saranno stanchi, perciò puoi fare casomai, spalle tricipiti il lunedi e dorso bicipiti martedi, rispettando la sinergia muscolare. Poi perchè vuoi allenare le spalle 2 volte?
        straquoto!!
        questo 3d è indirizzato (come da titolo) particolarmente a manx ma se posso vorrei dare un mio parere...
        quando si decidono gli split di una scheda bisogna tenere conto di una certa logica. emaz ti ha già spiegato abbastanza bene il problema...
        il voler stendere una scheda da soli è senza dubbio una buona dimostrazione di crescita conoscitiva ma se per dimostrare di aver imparato qualcosa ci si fa del male è tempo perso...
        se non ricordo male esisto numerosi 3d che spiegano come si imposta una scheda, per favore ragazzi usate il tasto cerca, leggete, informatevi, e non cercate di scoprire l'acqua calda...
        se alcuni split non si sono mai visti prima un motivo ci sarà...

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        • davidedavide
          Bodyweb Advanced
          • May 2008
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          #5
          vi ringrazio per le risposte .... per manx ... l'ho intestata solo in parte a te e anche perchè tu mi hai già seguito 6 settimane fa per la stewsura della vecchia scheda... volvo solo sapere il tuo punto di vista-.... scusatemi

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          • davidedavide
            Bodyweb Advanced
            • May 2008
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            #6
            mi sbagli0 ho i miei messaggi non vengono letti ?? mi potreste dire come recuperare questa cosa?? grazie

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